Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 2 κιλά σε 3 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 530 Kcal.
Σας αρέσουν τα γλυκά, αλλά είστε υπέρβαροι και νομίζετε ότι δεν θα δείτε ποτέ μια όμορφη σιλουέτα μέχρι να απαλλαγείτε από το πάθος σας; Όπως υποστηρίζουν οι προγραμματιστές της γλυκιάς διατροφής, κάνετε λάθος. Αυτή η δίαιτα είναι βραχύβια, διαρκεί μόνο τρεις ημέρες. Αλλά εάν πρέπει να χάσετε όχι 2-3 κιλά πριν από κάποιο γεγονός, αλλά για να χάσετε βάρος πιο σημαντικά, απλά πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί της αρκετές φορές, κάνοντας διαλείμματα.
Απαιτήσεις γλυκιάς διατροφής
Σημειώστε ότι η αγάπη για τα γλυκά στα πραγματικά γλυκά δόντια είναι παρόμοια με το αλκοόλ ή τον εθισμό στα ναρκωτικά. Φυσικά, το πρώτο δεν προκαλεί τόσο κοινωνική καταδίκη όσο τα άλλα δύο. Αλλά για τα γλυκά είναι συχνά τόσο δύσκολο να εγκαταλείψεις τα γλυκά όσο είναι για τα άτομα που υποφέρουν από αλκοολισμό και τοξικομανία από τους εθισμούς τους.
Εκτός από μια μη ελκυστική φιγούρα, η λαχτάρα για γλυκά συχνά προκαλεί πολλά άλλα προβλήματα. Οι λάτρεις της γλυκιάς ζωής παραμονεύουν, για να μην αναφέρουμε τον σακχαρώδη διαβήτη, προβλήματα με το πάγκρεας και τη γαστρεντερική οδό, επιδείνωση της κατάστασης των δοντιών και των ούλων, εξάντληση βιταμινών, δυσβίωση και δερματικά προβλήματα.
Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική αστάθεια, αυξημένη νευρικότητα, επιθετικότητα, μυϊκή κόπωση, αναιμία και μειωμένη ποιότητα όρασης. Έχει δημιουργηθεί μια άμεση σύνδεση μεταξύ της υπερβολικής παρουσίας ζάχαρης στη διατροφή και της διαταραχής του καρδιαγγειακού συστήματος. Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει έλλειψη θειαμίνης και η μείωση της ποσότητας αυτής της ουσίας οδηγεί σε δυστροφία του καρδιακού μυός και σε πολλές επιπλοκές στην υγεία. Και η συσσώρευση εξωαγγειακών υγρών, η οποία προκαλείται επίσης από το υπερβολικό βάρος ζάχαρης, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακή ανακοπή! Και αυτά είναι μόνο τα κύρια προβλήματα.
Συχνά ο λόγος που οι άνθρωποι δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη είναι επειδή αυτό το λευκό φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε ψευδώς πεινασμένοι. Το άτομο, όπως φαίνεται, μόλις έχει φάει κάτι γλυκό και αρκετά θερμιδικό και θέλει να φάει ξανά ένα σνακ. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, όταν καταναλώνεται ζάχαρη στον εγκέφαλο, απελευθερώνονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες παρεμβαίνουν στη φυσιολογική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και προκαλούν πείνα σε μια στιγμή που στην πραγματικότητα είστε χορτάτοι. Έτσι εξαπατούν το σώμα.
Υπάρχει ένας άλλος λόγος που μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα ψεύτικης πείνας. Όταν τρώτε γλυκά στο σώμα, υπάρχει ένα απότομο άλμα στη γλυκόζη. Αλλά το ίδιο γρήγορα μετά από αυτό, εάν δεν τρώτε γλυκά, το επίπεδο γλυκόζης σας πέφτει απότομα. Εξαιτίας αυτού που σας παρασύρει στο ψυγείο. Είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε υπερβολικά σε αυτή την κατάσταση από ό, τι αν πεινούσατε, χωρίς να επικοινωνήσετε με γλυκά πριν.
Το μέλι και τα φρούτα, που αποτελούν τη βάση αυτής της δίαιτας, θα βοηθήσουν να ηρεμήσουν οι πόθοι για γλυκά. Μια μέρα επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ακόμη και με παγωτό.
Γεύματα - τρεις φορές την ημέρα, τα διαστήματα μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού είναι περίπου τα ίδια. Προσπαθήστε να μην τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Τα σνακ σε μια γλυκιά διατροφή δεν είναι επιθυμητά. Εάν είναι δύσκολο να περάσετε τον χρόνο πριν από τα γεύματα, προσπαθήστε να σκοτώσετε την πείνα σας με τσάι, ελαφρώς γλυκαμένο με μέλι. Αυτό συνήθως λειτουργεί. Επιτρέπεται κάθε φρούτο. Αλλά είναι καλύτερο να σταματάτε την επιλογή σας πιο συχνά σε μήλα, εσπεριδοειδή και όχι σε αμυλούχα φρούτα όπως οι μπανάνες. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε από λαχανικά εκτός από πατάτες. Δεν συνιστάται επίσης να στηρίζεστε σε όσπρια. Επιτρέπεται η αλάτιση σαλάτας λαχανικών, αλλά λίγο. Εάν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα αλμυρά τρόφιμα για μικρό χρονικό διάστημα - πολύ καλό. Για να προσθέσετε γεύση στη σαλάτα, καθώς και στο τσάι, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού.
Παρεμπιπτόντως, αντικαταστήστε τα υψηλά σε θερμίδες και ανθυγιεινά γλυκά σε μη διαιτητικό χρόνο με πιο υγιεινά και χαμηλότερα σε θερμίδες γλυκά. Εισάγετε περισσότερα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα (συγκεκριμένα σταφίδες, δαμάσκηνα, χουρμάδες) στη διατροφή. Η μαρμελάδα (ιδανικά χωρίς ζάχαρη) ή το μέλι μπορούν να χρησιμεύσουν ως υποκατάστατο της ζάχαρης σε τσάι και άλλα ζεστά ροφήματα.
Από τα αγορασμένα γλυκά, η μαρμελάδα και τα marshmallows είναι τα πιο χαμηλά σε θερμίδες και πιο χρήσιμα. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε λίγη μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας. Τα υπόλοιπα γλυκά προϊόντα σίγουρα δεν θα φέρουν τίποτα χρήσιμο στην υγεία ή τη σιλουέτα σας. Αν θέλετε κάτι από τα απαγορευμένα προϊόντα, δεν είναι απαραίτητο να τα διαγράψετε από τη ζωή σας εντελώς και αμετάκλητα. Αυτό είναι γεμάτο με άγχος και, ως αποτέλεσμα, μια κατάρρευση, εξαιτίας της οποίας μπορείτε να κερδίσετε ακόμη περισσότερα περιττά κιλά.
Ημέρα 1
Breakfast
: πράσινο τσάι με λεμόνι και μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού). 2-3 αγαπημένα φρούτα.
Δείπνο
: 50 g τυρί (κατά προτίμηση χαμηλό σε λιπαρά). καφέ ή τσάι οποιουδήποτε είδους, στο οποίο προστίθεται μαρμελάδα ή μέλι (2 κουταλιές της σούπας).
Δείπνο
: 150 γραμμάρια ζωμού χαμηλών λιπαρών κρέατος ή ψαριού. 200-300 γρ φρουτοσαλάτα.
Ημέρα 2
Breakfast
: βραστό αυγό; πράσινο τσάι με 1 κουτ. μέλι και μια φέτα λεμόνι.
Δείπνο
: 50 g σκληρό τυρί χαμηλών λιπαρών. Σαλάτα λαχανικών; και για επιδόρπιο μια μερίδα παγωτά.
Η συνταγή του παγωτού έχει ως εξής. Απλώς πολτοποιήστε τον πολτό ενός ή περισσότερων από τα αγαπημένα σας φρούτα και τοποθετήστε το στο δοχείο στην κατάψυξη για να παγώσει. Στη συνέχεια ανακατεύουμε. Επαναλάβετε το ανακάτεμα 2-3 φορές και μετά την επόμενη στερεοποίηση, το κέρασμα είναι έτοιμο για χρήση. Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου παγωτού περιλαμβάνουν το γεγονός ότι είναι εντελώς μη λιπαρό, χαμηλών θερμίδων, φιλικό προς τον προϋπολογισμό, αλλά ταυτόχρονα αρέσει σε πολλούς ανθρώπους και ωφελεί μόνο το σώμα. Εάν δεν είναι δυνατό να ετοιμάσετε μια λιχουδιά μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κατάστημα, ως έσχατη λύση. Στη συνέχεια, συνιστάται να επιλέξετε κατεψυγμένο χυμό ή παγωτό με χαμηλά λιπαρά. Αν δεν σας αρέσει το παγωτό, αντικαταστήστε το με μερικές φέτες σοκολάτας. Συνιστάται να επιλέξετε ένα σκούρο με υψηλό ποσοστό κακάο. Βοηθά στην καταπολέμηση της επιθυμίας για βλαβερά γλυκά και είναι πολύ πιο χρήσιμο από τα λευκά ή γαλακτοκομικά.
Δείπνο
: βραστά ή ψημένα λαχανικά, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν με ψωμί σίκαλης. πράσινο τσάι με 1 κουτ. μέλι και μια φέτα λεμόνι.
Ημέρα 3
Breakfast
: βραστό αυγό; τσάι ή καφέ με 1 κουτ. αγαπημένη μαρμελάδα φρούτων.
Δείπνο
: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά έως 150 g. ένα μήλο μεσαίου μεγέθους συν τσάι ή καφέ, στο οποίο επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο μέλι ή μαρμελάδα.
Δείπνο
: 100 ουγκιά μερίδα ψημένη ή βραστή σαλάτα λαχανικών ψαριού και πράσινο τσάι με 1 κουτ. μέλι και μια φέτα λεμόνι.
Αντενδείξεις για μια γλυκιά διατροφή
Η παρακολούθηση μιας τέτοιας δίαιτας χωρίς διαβούλευση με έναν έμπειρο ειδικό αντενδείκνυται για όσους είχαν γαστρίτιδα, κολίτιδα, έλκη στομάχου ή είχαν διαγνωστεί με διαβήτη.
Ωστόσο, η αναζήτηση στο γιατρό πριν από το μάθημα της δίαιτας σίγουρα δεν θα βλάψει όλους τους άλλους, για να βεβαιωθείτε ότι μια τέτοια δίαιτα θα ωφελήσει μόνο.
Οφέλη από μια γλυκιά διατροφή
- Παρά τη μάλλον αισθητή μείωση της πρόσληψης θερμίδων, η οποία βοηθά στην επίτευξη απώλειας βάρους, μια τέτοια δίαιτα διατηρεί την ενεργειακή ισορροπία.
- Ένα άτομο παραμένει ζωηρό και γεμάτο ενέργεια, μπορεί εύκολα να ασχοληθεί με τον αθλητισμό και δεν αντιμετωπίζει μια απαθής, και ακόμη περισσότερο μια καταθλιπτική κατάσταση (που, δυστυχώς, συμβαίνει όταν επικοινωνείτε με άλλους τεχνικούς διατροφής).
- Επίσης, τα συν περιλαμβάνουν το γεγονός ότι το σώμα δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσει οξεία έλλειψη χρήσιμων στοιχείων.
- Αλλά, φυσικά, δεν αξίζει να συνεχίσετε τη δίαιτα πέρα από την καθορισμένη περίοδο. Ωστόσο, το μενού της τριήμερης διατροφής δεν περιλαμβάνει όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα. Εάν δεν σταματήσετε να τρώτε εγκαίρως, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα.
Μειονεκτήματα μιας γλυκιάς διατροφής
Μετά από μια γλυκιά δίαιτα, δεν θα μπορείτε να είστε υπερήφανοι για το αποτέλεσμα και τη μεταμορφωμένη φιγούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν δεν είστε εξαιρετικά υπεύθυνοι για τη διατροφή σας. Από πολλές απόψεις, δεν χάνεται το υπερβολικό βάρος, αλλά το υγρό, το οποίο, με τυχόν υπερβολές, μπορεί να επιστρέψει εξίσου γρήγορα και εύκολα, επιστρέφοντάς σας στις προηγούμενες μορφές σας, αντίστοιχα.
Επανάληψη της γλυκιάς δίαιτας
Δεδομένου ότι η γλυκιά διατροφή είναι βραχύβια και μοιάζει περισσότερο με ημέρες νηστείας, μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετά συχνά, αν είναι καλά ανεκτή. Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από μερικά κιλά, επικοινωνήστε ξανά μαζί της, αλλά μετά από τουλάχιστον 7-10 ημέρες ή όταν χρειαστεί να διορθώσετε ελαφρώς το σχήμα σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε αρκετά απτά αποτελέσματα. Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει σταδιακά, σταδιακά, χωρίς να προκαλεί σοβαρό στρες στο σώμα και να δίνει ανάπαυλα μεταξύ των διατροφών.