Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 930 Kcal.
Η δίαιτα που περιγράφεται παρακάτω δεν αντιστοιχεί καθόλου σε αυτό που συνήθως σημαίνει αυτή η λέξη. Δεν χρειάζεται να βάζουμε στη ζωή πολλές διατροφικές συστάσεις, από τις οποίες όσοι θέλουν να χάσουν υπερβολικό βάρος απλά τρέμουν και τα όνειρά τους για απώλεια βάρους παραμένουν έτσι.
Σύμφωνα με το ολλανδικό σύστημα, το οποίο πολλοί κάτοικοι των Κάτω Χωρών τηρούν για τη διαμόρφωση του σώματος, απλά πρέπει να τακτοποιήσετε τα πράγματα στη διατροφή γενικά. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε ειλικρινά ανθυγιεινά τρόφιμα, να εγκαταλείψετε τα σνακ (όταν, στην πραγματικότητα, δεν πεινούν) και να κάνετε τις μερίδες μέτριες. Οι προγραμματιστές του συμβουλεύουν να ακολουθήσουν αυτή τη διατροφή για 7 ημέρες. Συνήθως, αυτή την εβδομάδα καταναλώνεται 2-5 κιλά περιττά λίπους.
Ολλανδικές απαιτήσεις διατροφής
Οι βασικές αρχές της ολλανδικής διατροφής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
Το πρώτο γεύμα πρέπει να αποτελείται κυρίως από υγιείς υδατάνθρακες, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και το δείπνο να είναι πλούσιο, αλλά μέτριο σε θερμίδες. Συνιστάται ο διαχωρισμός του ημερήσιου φαγητού σε 5-6 κλάσματα.
Συνιστάται να γευματίσετε στις 18:19. Εάν πάτε για ύπνο αρκετά αργά (μέχρι τα μεσάνυχτα ή ακόμα και αργότερα), μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς την ώρα του τελευταίου γεύματος. Ωστόσο, δεν συνιστάται το δείπνο να είναι αργότερο από τις 20-XNUMX μ.μ. Έχετε συνηθίσει να τρώτε αργά; Μετακινήστε πίσω την ώρα του δείπνου σιγά-σιγά. Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα το συνηθίσετε. Μπορείτε εύκολα να απολαύσετε ένα σνακ πριν από το κρεβάτι, αλλά τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν το βραδινό ύπνο.
Η σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον στοιχειώδης, δεν μπορεί να παραμεληθεί. Προσπαθήστε να βρείτε 20-30 λεπτά την ημέρα για να επιλύσετε προβληματικές περιοχές και το αποτέλεσμα των νέων κανόνων θα σας ευχαριστήσει σύντομα. Η δύναμη της σωματικής άσκησης σίγουρα θα είναι. Σε τελική ανάλυση, δεν κάνετε δίαιτα με χαμηλές θερμίδες, αλλά μια ισορροπημένη και μετρημένη δίαιτα.
Η διατροφή βασίζεται στα ακόλουθα τρόφιμα:
- Γάλα και ξινόγαλα: τυρί κότατζ, τυρί, κεφίρ, γάλα, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση κ.λπ. Είναι επιθυμητό η περιεκτικότητά του σε λιπαρά να είναι χαμηλή. Δεν χρειάζεται να τρώτε τροφές χωρίς λιπαρά. Όταν αγοράζετε τυρί cottage, προσπαθήστε να περιορίσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά στο 5%. Το κεφίρ ή το γάλα δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερο από 2,5% λιπαρά.
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και ψητά, ψητά, μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα.
- Άπαχα κρέατα, ψάρια, θαλασσινά.
- Ποτά: τσάι; φυσικά, καθαρό νερό. μπορείτε να πιείτε καφέ (μερικά φλιτζάνια την ημέρα). Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη και να αποφεύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά.
Τα γλυκά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα, καθώς και τα λιπαρά, θα πρέπει να απορρίπτονται. Ή εισάγετέ τα στη διατροφή αρκετά και πριν από το μεσημεριανό γεύμα, έτσι ώστε οι θερμίδες που προέρχονται από αυτά να καίγονται ευκολότερα, ιδίως με τον αθλητισμό. Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τα πολύ αλμυρά και πικάντικα φαγητά. Ακόμα κι αν η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι χαμηλή, μπορούν να διατηρήσουν το αλάτι και, ως εκ τούτου, να εμποδίσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με το προτεινόμενο μενού για την εβδομάδα μετά το ολλανδικό σύστημα.
Δευτέρα
Πρωινό: ένα σάντουιτς με καπνιστό κρέας (συνιστάται να χρησιμοποιείτε ψωμί σίκαλης). γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (200 g) πράσινο τσάι.
Δεύτερο πρωινό: μεσαίου μεγέθους μπισκότα (επιλέξτε με μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες) ή ένα κομμάτι κέικ, μάφιν. οποιοδήποτε φρούτο.
Μεσημεριανό: ένα τηγανητό ή βραστό αυγό παρέα με ντομάτες. δύο μικρά σάντουιτς με κομμάτια ζαμπόν ή κρέας με χαμηλά λιπαρά. γάλα (250 γρ.).
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: έως 100 g άδειο πουρέ πατάτας. 100-150 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού (προσθέστε, αν θέλετε, σαλάτα από βραστά ή βρασμένα σπαράγγια στο πιάτο). οποιοδήποτε φρούτο (αλλά κατά προτίμηση μη αμυλούχο).
Δεύτερο δείπνο: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1 κουταλιά της σούπας.) Με οποιοδήποτε φρούτο.
Τρίτη
Πρωινό: δύο σάντουιτς με ζαμπόν ή τυρί. πράσινο τσάι.
Δεύτερο πρωινό: ένα κομμάτι κέικ και τσάι. οποιοδήποτε φρούτο.
Μεσημεριανό: μερικά σάντουιτς με λεπτές φέτες κρέατος ή τυρί με χαμηλά λιπαρά. ένα ποτήρι γάλα; οποιοδήποτε φρούτο.
Απογευματινό σνακ: ζωμός κρέατος με χαμηλά λιπαρά (150 g).
Δείπνο: 2 μεσαίου μεγέθους βραστές πατάτες. κοτολέτα από κοτόπουλο ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
Δεύτερο δείπνο: Ένα ποτήρι smoothie ή σπιτικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με ένα φρούτο της επιλογής σας.
Τετάρτη
Πρωινό: 100-150 g μούσλι παρέα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. ένα φλιτζάνι του τσαγιού; πορτοκάλι.
Δεύτερο πρωινό: ένα κομμάτι κέικ ή μπισκότα με τσάι. οποιοδήποτε φρούτο.
Μεσημεριανό: δύο μικρά σάντουιτς με άπαχο βόειο κρέας. οποιοδήποτε φρούτο? ένα φλιτζάνι κακάο
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό.
Βραδινό: 150 g ψάρι ή γαλοπούλα, μαγειρεμένα με απαλό τρόπο. μια σαλάτα με βάση τα πράσινα λαχανικά ή μόνο μερικά κομμάτια μαρούλι.
Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι οποιοδήποτε φρούτο? ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Πέμπτη
Πρωινό: ένα σάντουιτς με τυρί. ένα κομμάτι στρούντελ? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Δεύτερο πρωινό: ένα μικρό κομμάτι μάφιν με ένα φλιτζάνι καφέ. το φρούτο.
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών χωρίς σάλτσα δύο μικρά σάντουιτς με κομμάτια άπαχου κρέατος. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: ένα άπαχο κρέας στον ατμό κοτολέτα. 100-200 γρ μπρόκολο ή λίγο πουρέ πατάτας.
Δεύτερο δείπνο: ελαφρύ γιαούρτι (250 g) συν ένα φρούτο της επιλογής σας.
Παρασκευή
Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 150 g). καφέ ή τσάι.
Δεύτερο πρωινό: μαύρος καφές με ένα κομμάτι μάφιν ή μάφιν φρούτα για να διαλέξετε.
Μεσημεριανό: μερικές τοστ με μαρμελάδα φρούτων. γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (250 g).
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: 100 g ζυμαρικά (κατά προτίμηση σκληρό σιτάρι). 100 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών ή μια μερίδα άπαχου ψαριού με φρέσκα ή βρασμένα λαχανικά.
Δεύτερο δείπνο: 200 γραμμάρια γιαούρτι και κάθε φρούτο.
Σάββατο
Πρωινό: ψητό βόειο κρέας (διάφορα κομμάτια) ένα σάντουιτς με μια λεπτή φέτα τυριού. πράσινο τσάι.
Δεύτερο πρωινό: μαύρος καφές με ένα κομμάτι κέικ το φρούτο.
Μεσημεριανό: σάντουιτς με ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά (2 τεμ.) ένα ποτήρι γάλα.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: Μπιφτέκι με άπαχο βόειο κρέας χορτόσουπα; ένα ποτήρι γάλα.
Δεύτερο δείπνο: ελαφρύ γιαούρτι με οποιοδήποτε φρούτο.
Κυριακή
Πρωινό: ζεστό σάντουιτς με ντομάτα και αυγό. στυμμένος χυμός από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά (250 g) ή ένα ποτήρι τσάι (καφές).
Δεύτερο πρωινό: μαύρος καφές με μερικά μικρά μπισκότα. το φρούτο.
Μεσημεριανό: μερικά σάντουιτς με φέτες άπαχου κρέατος και βοτάνων (μπορείτε να τα καρυκεύσετε με μια σάλτσα ντομάτας και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά). ένα ποτήρι τσάι ή φυσική λεμονάδα.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: 100 γραμμάρια άπαχο χοιρινό κρέας. κομμάτι τυρί? μερικά μανιτάρια? μπορείτε, αν θέλετε, να πιείτε ξηρό κόκκινο κρασί (έως 200 g).
Δεύτερο δείπνο: φρούτα της επιλογής σας με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Note: Εάν ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας μετά το δείπνο είναι ανεκτό ήρεμα, μπορείτε να αρνηθείτε ένα δεύτερο δείπνο.
Αντενδείξεις για την ολλανδική διατροφή
Σε γενικές γραμμές, το ολλανδικό σύστημα τροφίμων είναι αρκετά ισορροπημένο και ταιριάζει σε πολλούς ανθρώπους, βοηθώντας στη διόρθωση του σχήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να απαλλαγούμε από λίρες που χαλάσουν τη διάθεση. Ωστόσο, είναι καλύτερα, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα στην πεπτική οδό. Για παράδειγμα, ένας συνδυασμός φρούτων και γάλακτος, ακόμη και στην παρέα ενός σάντουιτς (το οποίο εφαρμόζεται στο μενού αυτής της διατροφής), μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες.
Οι αρετές της ολλανδικής διατροφής
Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι είναι πολύ εύκολα ανεκτή, σύμφωνα με τις κριτικές πολλών χαμένων βάρους. Αυτό διευκολύνεται από την κλασματική διατροφή. Το άτομο, στην πραγματικότητα, δεν έχει χρόνο να πεινάσει. Ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας μπορεί να σας επισκεφτεί μόνο τη νύχτα, αλλά ένα δεύτερο δείπνο (γνωστό και ως ελαφρύ σνακ) βοηθά στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Εάν είστε μαζί σας με αθλήματα, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Τότε η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αισθητή και το σώμα εκσυγχρονίζεται σημαντικά. Επίσης, μην παραμελείτε το περπάτημα. τελικά σταματήστε τον ανελκυστήρα. Ο αριθμός θα είναι ευγνώμων μόνο για αυτό.
Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά ενοχλητικά κιλά χωρίς να χτυπήσετε το σώμα. Ένα ισορροπημένο μενού θα παρέχει στο σώμα σχεδόν όλες τις απαραίτητες ουσίες και δεν θα το αφήσει να λιμοκτονήσει.
Μειονεκτήματα της διατροφής
Αυτή η δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όσους ονειρεύονται γρήγορη και σημαντική απώλεια βάρους ή έχουν πολλά επιπλέον κιλά. Μπορεί να ονομαστεί μέθοδος μαλακού σχηματισμού σώματος. Δεν θα αναφέρουμε τώρα τους κινδύνους της γρήγορης διατροφής. Κάθε άτομο επιλέγει έναν τρόπο ζωής και απώλεια βάρους για τον εαυτό του. Εάν καταλαβαίνετε ότι αξίζει να χάσετε βάρος σημαντικά, επικοινωνήστε με έναν εξειδικευμένο ειδικό. Είναι πιθανό να είναι δυνατή η απώλεια βάρους στην ολλανδική διατροφή, αλλά με ορισμένες τροποποιήσεις.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ολλανδική απώλεια βάρους, κοιτάζοντας τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε αυτό, δεν είναι ο φθηνότερος τρόπος για να επιτευχθεί λεπτότητα και ελκυστικότητα. Πολλά τρόφιμα στη δίαιτα δεν είναι τόσο φθηνά.
Επανεφαρμογή της ολλανδικής διατροφής
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το σύστημα μετά από τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.