Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 830 Kcal.
Εδώ και πολύ καιρό παρατηρείται από τους ειδικούς ότι οι κάτοικοι της Μεσογείου, συμπεριλαμβανομένης της Ελλάδας, διακρίνονται από αρκετά καλή υγεία και σπάνια υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Με βάση τις αρχές της διατροφής των Ελλήνων, η οποία δεν είναι μόνο μέτρια σε θερμίδες, αλλά και χρήσιμη, αναπτύχθηκε αυτή η δίαιτα, στην οποία μπορείτε να χάσετε περίπου 14 κιλά βάρους σε 7 ημέρες.
Απαιτήσεις ελληνικής διατροφής
Σύμφωνα με τις απαιτήσεις της ελληνικής διατροφής, τα τρόφιμα που επιτρέπονται για κατανάλωση χωρίζονται σε διάφορες ομάδες.
Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τρόφιμα που μπορούν να τρώγονται καθημερινά, η δεύτερη - επιτρέπεται έως και 4 φορές την εβδομάδα, η τρίτη - αυτά που μπορούν να υπάρχουν στη διατροφή, το πολύ 3 φορές το μήνα.
Η πρώτη ομάδα του:
- φασόλια;
- δημητριακά
- ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι ·
- λαχανικά
- φρούτα
- σπόροι ·
- διαφορετικοί τύποι ξηρών καρπών ·
- τυρί
– γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
- ελαιόλαδο;
- κόκκινο ξηρό κρασί.
Φυσικά, αν δεν πίνετε αλκοόλ, τότε δεν πρέπει να πίνετε κρασί. Αλλά είναι μια εναλλακτική λύση στην ίδια μπύρα, αν το να πίνεις ένα δεύτερο μπουκάλι έχει γίνει συνήθεια, ή στα γλυκά λικέρ.
Η δεύτερη ομάδα:
- αυγά
- γλυκα;
- ένα ψάρι;
- θαλασσινά.
Σύμφωνα με τους δημιουργούς αυτής της δίαιτας, είναι απαραίτητο αυτά τα προϊόντα να υπάρχουν στο μενού με τέτοια συχνότητα. Έτσι θα διατηρήσετε τη βέλτιστη ισορροπία, βοηθώντας το σώμα να καθαριστεί ήρεμα και ταυτόχρονα να χάσει βάρος.
Φυσικά, πρέπει να προσέξετε τα μεγέθη των μερίδων σας. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 200 (μέγιστο, 250) g κάθε φορά, ώστε να μην τεντώνετε το στομάχι και να απορροφάτε πολλές επιπλέον θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της ελληνικής διατροφής είναι 1200-1500 θερμίδες την ημέρα. Εάν φοβάστε να προχωρήσετε υπερβολικά με αυτόν τον δείκτη, υπολογίστε την κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και των πιάτων που τρώτε.
Όλα εξαρτώνται από το πόσο και πόσο γρήγορα πρέπει να χάσετε βάρος. Εάν θέλετε να εκσυγχρονίσετε επειγόντως το σώμα σας για κάποια εκδήλωση, τότε η διατροφή 14 ημερών θα έρθει στη διάσωση, το μενού της οποίας θα δοθεί παρακάτω. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος σταδιακά και δεν απαιτείται επείγουσα διόρθωση σώματος, τότε μπορείτε να φάτε με μέτρο και με ισορροπημένο τρόπο. Παρεμπιπτόντως, αξίζει να κάθεται σε αυτό το είδος διατροφής μετά την απώλεια βάρους (ίσως μερικές φορές επιτρέποντας χαλάρωση, αλλά όχι παρέκκλιση από αυτό κατηγορηματικά).
Στο πρώτο γεύμα, όταν τα τρόφιμα, κατά την άποψη πολλών διατροφολόγων, δεν αποθηκεύονται σε αποθεματικό, αλλά με επαρκή σωματική δραστηριότητα, καίγεται, συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων. Όχι όμως κέικ και παρόμοια γλυκά, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων γρήγορου τύπου, αλλά ζυμαρικά σκληρού σίτου, δημητριακά, ψωμί σίκαλης κ.λπ. Συνιστάται να έχετε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με πιάτα κρέατος και ψαριού μαζί με ένα καλό μέρος ωμά ή βρασμένα λαχανικά… Για σνακ, επιλέξτε φρούτα, ξηρούς καρπούς και μούρα και λαχανικά που σας αρέσουν.
Όσον αφορά τη δίαιτα 14 ημερών, το χαρακτηριστικό της είναι η εναλλαγή των ημερών: η μία είναι πρωτεΐνη, η άλλη είναι χορτοφάγος. Με πολλούς τρόπους, αυτό βοηθά να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα ενώ ακολουθείτε το σύστημα.
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια ελληνική διατροφή 14 ημερών, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάτι σαν αυτό το μενού.
Η πρώτη μέρα
Πρωινό: φρυγανιά με ένα μικρό κομμάτι τυρί φέτα. σκετος ΚΑΦΕΣ.
Δεύτερο πρωινό: φυσικό άγλυκο γιαούρτι, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
Μεσημεριανό: ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο (τηγανητό χωρίς λάδι ή ψημένο), μια σαλάτα από πιπεριές και κόκκινα κρεμμύδια.
Απογευματινό σνακ: διπλό πρωινό.
Δείπνο: ψητά ψάρια ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
Δεύτερη μέρα
Πρωινό: σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι. σκετος ΚΑΦΕΣ.
Δεύτερο πρωινό: πολλά λαχανικά (κατά την κρίση σας).
Μεσημεριανό: μερικές πατάτες φούρνου ή μελιτζάνες. χορτόσουπα.
Απογευματινό σνακ: ελληνική σαλάτα.
Δείπνο: κολοκυθάκια ψημένα παρέα με μια ντομάτα και λίγο τυρί. πράσινο τσάι.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Πρωινό: έως 200 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. καφές με γάλα.
Δεύτερο πρωινό: μερικά αγγούρια με κρεμμύδια και λίγο ελαιόλαδο.
Μεσημεριανό: τηγανητό ή ψητό ψάρι, μερικές ντομάτες.
Απογευματινό σνακ: μια φέτα lavash με φέτα και ντομάτες.
Δείπνο: μελιτζάνα με άπαχο κιμά και κρεμμύδια.
Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην πρώτη μέρα και επαναλαμβάνουμε τις παραπάνω τρεις ημέρες μέχρι το τέλος της δίαιτας.
Αντενδείξεις για την ελληνική διατροφή
Εάν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας και είστε αλλεργικοί στα συστατικά των τροφίμων που χρησιμοποιούνται ενεργά στη διατροφή, τότε σας επιτρέπεται να ακολουθήσετε αυτό το σύστημα.
Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, η διατροφή που προτείνουν οι προγραμματιστές της ελληνικής διατροφής είναι αρκετά ισορροπημένη.
Το βάρος απομακρύνεται ήρεμα, χωρίς ξαφνικά άλματα και αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας.
Οι αρετές της ελληνικής διατροφής
Ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών δεν υποφέρει, αλλά αντίθετα, εάν προσεγγίσετε σωστά την απώλεια βάρους, μπορεί να βελτιωθεί.
Αυτή η διατροφή ταιριάζει σε πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν πολύ λίγοι περιορισμοί.
Μπορείτε να φάτε νόστιμα, όχι λιμοκτονήματα, και ταυτόχρονα σταδιακά και πραγματικά να χάσετε βάρος.
Το φαγητό δεν χρειάζεται να ληφθεί μετά από αυστηρά καθορισμένο χρονικό διάστημα. Επομένως, μπορείτε να προσαρμόσετε το σύστημα ώστε να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας χωρίς να διαταράξετε τη συνήθη ροή ζωής.
Μειονεκτήματα της ελληνικής διατροφής
Ίσως τα μόνα μειονεκτήματα είναι το κόστος ορισμένων προϊόντων. Μπορεί να μην είναι όλα τα συστατικά που προσφέρονται σε αυτό το σύστημα τροφίμων.
Επανεκτροφή
Αν και αυτή η δίαιτα είναι αρκετά ισορροπημένη, είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα πριν την επαναλάβετε (αυτό ισχύει για το σύστημα των 14 ημερών). Αλλά οι αρχές της διατροφής με τη διαίρεση των προϊόντων σε ομάδες συνιστώνται να γίνουν τρόπος ζωής.