Ο πολλαπλασιασμός των gadget έδωσε στους εργοδότες έναν λόγο να κρατούν τους εργαζόμενους συνδεδεμένους 24 ώρες το 7ωρο. Με μια κατάσταση όπως αυτή, η ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής φαίνεται σαν ένα όνειρο. Ωστόσο, οι άνθρωποι τείνουν να ζουν πέρα από την καθημερινότητα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής έχει γίνει ακόμη πιο επιθυμητή από τα χρήματα και το κύρος. Το να επηρεάσεις έναν εργοδότη είναι δύσκολο, αλλά μπορείς να κάνεις κάποιες αλλαγές στη ζωή σου για να νιώσεις καλύτερα.
Φύγε από επαφή
Απενεργοποιήστε το smartphone σας και κλείστε τον φορητό υπολογιστή σας, απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από ένα μπαράζ μηνυμάτων που αποσπούν την προσοχή. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι μόνο μερικές ώρες την εβδομάδα χωρίς έλεγχο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και φωνητικού ταχυδρομείου έχουν θετική επίδραση στην εργασιακή κατάσταση. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα ανέφεραν ότι άρχισαν να εργάζονται πιο αποτελεσματικά. Προσδιορίστε το μέρος της ημέρας που είναι το πιο «ασφαλές» για να ξεφύγετε και κάντε αυτές τις παραβιάσεις κανόνα.
Χρονοδιάγραμμα
Η δουλειά μπορεί να είναι εξαντλητική αν τα δώσεις όλα από το πρωί μέχρι το βράδυ για να ανταποκριθείς στις προσδοκίες της διοίκησης. Κάντε μια προσπάθεια και προγραμματίστε την ημέρα της εργασίας σας με τακτικά διαλείμματα. Αυτό μπορεί να γίνει σε ηλεκτρονικό ημερολόγιο ή με τον παλιομοδίτικο τρόπο σε χαρτί. Αρκετά έστω και 15-20 λεπτά την ημέρα, απαλλαγμένοι από εργασιακές, οικογενειακές και κοινωνικές ευθύνες, για να αναζωογονηθείτε.
Απλά πες όχι"
Είναι αδύνατο να αρνηθείς νέες ευθύνες στη δουλειά, αλλά ο ελεύθερος χρόνος είναι μεγάλη αξία. Κοιτάξτε τον ελεύθερο χρόνο σας και καθορίστε τι εμπλουτίζει τη ζωή σας και τι όχι. Ίσως σας ενοχλούν τα θορυβώδη πικνίκ; Ή σας βαραίνει η θέση του προέδρου της επιτροπής γονέων στο σχολείο; Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των εννοιών «πρέπει να κάνεις», «μπορείς να περιμένεις» και «μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό».
Χωρίστε την εργασία ανά ημέρα της εβδομάδας
Όταν ένα άτομο ξοδεύει όλη την ώρα στη δουλειά, πολλές δουλειές του σπιτιού συσσωρεύονται μέχρι το Σαββατοκύριακο. Αν είναι δυνατόν, κάντε κάποιες δουλειές του σπιτιού τις καθημερινές, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τα Σαββατοκύριακα. Έχει αποδειχθεί ότι η συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων τα Σαββατοκύριακα ανηφορίζει. Αλλά για αυτό πρέπει να επαναφέρετε μέρος της ρουτίνας, ώστε να μην αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε δεύτερη δουλειά το Σαββατοκύριακο.
Διαλογισμός
Η ημέρα δεν μπορεί να είναι πάνω από 24 ώρες, αλλά ο υπάρχων χρόνος μπορεί να γίνει ευρύτερος και λιγότερο αγχωτικός. Ο διαλογισμός σας βοηθά να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για μια μακρά περίοδο εργασίας και να βιώσετε λιγότερο άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό στο γραφείο και θα ολοκληρώσετε τη δουλειά πιο γρήγορα και θα πάτε σπίτι νωρίτερα. Επιπλέον, θα κάνετε λιγότερα λάθη και δεν θα χάσετε χρόνο για να τα διορθώσετε.
Λήψη βοήθειας
Μερικές φορές το να παραδώσεις τα προβλήματά σου σε κάποιον για χρήματα σημαίνει να σε προστατεύεις από την υπερπροσπάθεια. Πληρώστε για μια σειρά από υπηρεσίες και απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Διατίθενται είδη παντοπωλείου για παράδοση κατ' οίκον. Σε λογικές τιμές, μπορείτε να προσλάβετε άτομα που θα φροντίσουν κάποιες από τις ανησυχίες σας – από την επιλογή τροφών για σκύλους και πλυντηρίου, μέχρι τη γραφειοκρατία.
Ενεργοποιήστε το Creative
Ανάλογα με τα θεμέλια στην ομάδα και τη συγκεκριμένη κατάσταση, είναι λογικό να συζητήσετε το πρόγραμμα εργασίας σας με τον διευθυντή. Είναι καλύτερο να παρέχετε αμέσως μια έτοιμη έκδοση. Για παράδειγμα, μπορείτε να φύγετε από τη δουλειά μερικές ώρες νωρίτερα κάποιες μέρες για να πάρετε τα παιδιά σας από το σχολείο με αντάλλαγμα τις ίδιες δύο ώρες δουλειάς από το σπίτι το βράδυ.
Διατηρήστε ενεργό
Το να αφαιρέσετε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας σας για άσκηση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά χρονική δέσμευση. Ο αθλητισμός όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος, αλλά βοηθάει να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά οικογενειακά και εργασιακά ζητήματα. Γυμναστήριο, τρέξιμο στις σκάλες, ποδήλατο στη δουλειά είναι μερικοί μόνο τρόποι για να κινηθείτε.
ακούστε τον εαυτό σας
Δώστε προσοχή σε ποια ώρα της ημέρας παίρνετε την ενεργειακή ώθηση και πότε νιώθετε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αυτοσυναισθημάτων. Γνωρίζοντας το πρόγραμμα ανόδου και άνθησης των δυνάμεών σας, μπορείτε να προγραμματίσετε αποτελεσματικά την ημέρα σας. Δεν θα κερδίσετε περισσότερες ώρες, αλλά δεν θα κάνετε δύσκολες εργασίες όταν η ενέργειά σας είναι χαμηλή.
Ένταξη επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Αναρωτηθείτε, είναι η τρέχουσα θέση και η καριέρα σας σύμφωνα με τις αξίες, τα ταλέντα και τις δεξιότητές σας; Πολλοί κάθονται έξω από τις ώρες εργασίας τους από τις 9 έως τις 5. Εάν έχετε μια δουλειά που καίτε, τότε θα είστε ευτυχισμένοι και η επαγγελματική δραστηριότητα θα γίνει η ζωή σας. Το ερώτημα πώς να διαθέσετε χώρο και χρόνο για τον εαυτό σας θα εξαφανιστεί από μόνο του. Και ο χρόνος ανάπαυσης θα προκύψει χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.