Περιεχόμενα
Οι υδατάνθρακες είναι συστατικά που παρέχουν την κορυφαία ενέργεια σας όλη την ημέρα. Βοηθούν επίσης στην παραγωγή γλυκογόνου, το οποίο είναι σημαντικό για την αποτελεσματική άσκηση και σωματικές δραστηριότητες του σώματος. Επομένως, για να τα αγνοήσετε και να τα εξαλείψετε σημαντικά από τη διατροφή σας, δεν πρέπει.
Αλλά η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων έρχεται στο αναπόφευκτο σύνολο των επιπλέον κιλών. Το ποσοστό τους πρέπει να είναι 40 τοις εκατό της συνολικής δίαιτας και η προτίμηση πρέπει να δίνεται στους αργούς υδατάνθρακες - δημητριακά και λαχανικά.
Για ποιους λόγους μπορείτε να καταλάβετε ότι έχετε παγιδευτεί σε φυλακή υδατανθράκων και ότι έχει ξεπεραστεί ο κανόνας των υδατανθράκων στη διατροφή σας;
1. Πείνα
Εάν μετά από ένα γεύμα εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι και μέσα στην ώρα το χέρι πηγαίνει στο επόμενο δάγκωμα - αυτό σημαίνει ότι το πιάτο σας περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, ιδιαίτερα γρήγορους και λίγη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και λίπη.
Οι υδατάνθρακες προκάλεσαν μια απότομη άνοδο στο αίμα του σακχάρου και στη συνέχεια μια ξαφνική πτώση, η οποία προκαλεί ξανά την πείνα. Με τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών, η ανάγκη εμφανίζεται μόνο μετά από 3-4 ώρες.
2. Πόθο για τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή γρήγορων υδατανθράκων και το σώμα σας συνηθίζει στη σταθερή «δόση», βιώνοντας μια αίσθηση ικανοποίησης και ευφορίας. Έτσι, για να αποκτήσετε ένα αίσθημα ευτυχίας απαιτείται γλυκό, απλό υδατάνθρακα και κάθε φορά που θέλετε όλο και περισσότερο.
Για να απαλλαγούμε από αυτήν την ώθηση είναι αρκετά δύσκολο - πρέπει να μειώσουμε τη ζάχαρη στη διατροφή μας στο μέγιστο, και για μερικές εβδομάδες, θα χρειαστεί μια τεράστια προσπάθεια βούλησης για να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο.
3. Η αύξηση του σωματικού βάρους
Οι υδατάνθρακες προάγουν την αύξηση βάρους και την κατακράτηση λίπους κάτω από το δέρμα. Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πάνω από το μέσο όρο, υπάρχει σαφώς εκδηλωμένη κυτταρίτιδα.
Επομένως, εάν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας γίνεται πιο χαλαρό, άμορφο και ο αριθμός στην κλίμακα σέρνεται, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.
4. Συνεχής κόπωση
Για να ενθαρρυνθείτε μετά από ένα όνειρο, συνηθίσατε να τρώτε πρωινό με γρήγορους υδατάνθρακες, που σας δίνουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Αλλά μετά από μερικές ώρες ξανά, θέλετε να ξαπλώσετε. Όλη η συμφωνία είναι επίσης σε απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα. Είναι σημαντικό να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να κάνετε το πρωινό σας πραγματικά πλούσιο, χρησιμοποιώντας πολύπλοκους, αργούς υδατάνθρακες, όπως κουάκερ.
5. Δερματικά προβλήματα
Οι υδατάνθρακες, ιδιαίτερα γρήγοροι, επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματός σας. Έτσι, η υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, εξανθήματα, ακμή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συνδέσετε περισσότερα λίπη από φυτικά έλαια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και να αντικαταστήσετε γρήγορα τους σύνθετους υδατάνθρακες - ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και δημητριακά.
Να είναι υγιής!