Τέντωμα των γλουτών μυών σε επιρρεπή θέση

Τέντωμα των γλουτιαίων μυών σε πρηνή θέση — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια είναι στο πάτωμα.
2. Βάλτε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό σας γόνατο όπως φαίνεται στην εικόνα.
3. Βάλτε τα χέρια σας γύρω από το μηρό ή το γόνατο του αριστερού ποδιού και τραβήξτε και τα δύο πόδια προς το στήθος σας. Χαλαρώστε τον λαιμό και τους ώμους σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι.