Τέντωμα των μυών της κάτω πλάτης στην επιρρεπής θέση («πυραμίδα»)

Τέντωμα της πλάτης σε πρηνή θέση («πυραμίδα») — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στο fitball μπρούμυτα, όπως φαίνεται στο σχήμα. Οι γλουτοί είναι πάνω από την μπάλα και είναι το ψηλότερο σημείο του σώματός σας.
2. Χαλαρώστε. Τα χέρια και τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα. Μπορούν να είναι ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα, ανάλογα με το μέγεθος της μπάλας, την ευλυγισία σας ή το μήκος των άκρων σας.