Τέντωμα των μυών της κάτω πλάτης

Τέντωμα της πλάτης — ασκήσεις τεχνικής:

1. Κάτσε στο πάτωμα. Βάλτε το μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος, τσιμπήστε την ωμοπλάτη. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας, μετακινώντας το βάρος στον κύλινδρο, όπως φαίνεται στο σχήμα. Γυρίστε προς κάθε πλευρά εναλλάξ, μετακινώντας το βάρος αριστερά και δεξιά, όπως φαίνεται στο σχήμα. Στο τέλος κάθε στροφής καθυστέρηση 10-30 δευτερόλεπτα.