Τέντωμα των μυών του μοσχαριού σε καθιστή θέση

Τεντώστε τους μυς του μοσχαριού σε καθιστή θέση - ασκήσεις τεχνικής:

1. Καθίστε σε χαλάκι γυμναστικής.
2. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και βάλτε το πόδι σας στο πάτωμα για ισορροπία, όπως φαίνεται στο σχήμα.
3. Ισιώστε το άλλο σας πόδι, τεντώνοντας τον αστράγαλο.
4. Χρησιμοποιώντας το διαστολέα, μια πετσέτα ή ένα χέρι (αν μπορείτε να απλώσετε το χέρι σας στο πόδι), τραβήξτε μια κάλτσα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκτελέστε το τέντωμα με το άλλο πόδι.