Τέντωμα των μυών πίσω του μηρού σε όρθια θέση

Τέντωμα της πλάτης του μηρού σε όρθια θέση — ασκήσεις τεχνικής:

1. Γίνε στρέιτ. Βάλτε το ένα πόδι στη φτέρνα μπροστά του. Κλίνει προς τα εμπρός.
2. Κρατήστε και τα δύο χέρια στον αστράγαλο ή το πόδι για αυτό το πόδι. Σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του μηρού. Κρατήστε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε τεντώνοντας το άλλο πόδι