Τέντωμα των μυών του μοσχαριού και του πίσω μέρους του μηρού σε όρθια θέση

Τέντωμα των μυών του μόσχου και του πίσω μέρους του μηρού σε όρθια θέση - ασκήσεις τεχνικής:

1. Πετάξτε με ιμάντα, λαβή ή σχοινί με τα πόδια. Ρυθμίστε το πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός.
2. Το μπροστινό πόδι παραμένει ίσιο, λυγίστε την αναφορά σας. Σηκώστε το δάχτυλο των ποδιών, στέκεστε μπροστά, από το πάτωμα και τραβήξτε το προς το μέρος σας.
3. Χρησιμοποιώντας τον ιμάντα, τραβήξτε μια κάλτσα από μόνη της, αυξάνοντας την ένταση, τεντώνοντας τους μυς. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι.