Τέντωμα για τους πλευρικούς μύες του μηρού

Διατάσεις για τους πλάγιους μύες του μηρού — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα. Βάλτε το ένα πόδι στον κύλινδρο.
2. Γυρίστε το πόδι έτσι ώστε το εσωτερικό μέρος του μηρού να μετακινηθεί στον κύλινδρο, όπως φαίνεται στο σχήμα.
3. Μετατοπίστε το βάρος σας στο μαξιλάρι, προσπαθώντας να χαλαρώσετε το εσωτερικό του μηρού. Τώρα μετακινήστε το μαξιλάρι ποδιών από το γόνατο στο ισχίο. Νιώθοντας την ένταση στους μύες, κρατήστε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.