Τέντωμα των απαγωγών μυών του μηρού

Τέντωμα των μυών απαγωγής του ισχίου - ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Κάτω από το κάτω πόδι (περίπου μεταξύ του ισχίου και του γόνατος) βάλτε μαξιλάρι. Το άλλο σκέλος του συνόλου a, όπως φαίνεται στο σχήμα.
2. Μετακινήστε το βάρος σας στο κάτω πόδι και σηκώστε το πόδι από το πάτωμα, τώρα βασίζεστε μόνο στο μαξιλάρι. Χαλαρώστε τους μυς σας.
3. Μετακινήστε τον κύλινδρο προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στους μυς. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Γυρίστε από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.