Τεντώνοντας επαγωγείς του ισχίου που βρίσκεται στο πλάι του

Τέντωμα των προσαγωγών μυών του μηρού πλάγια — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατο μπροστά του για ισορροπία.
2. Στηρίξτε το κεφάλι με το δεξί χέρι ή βάλτε το κεφάλι του στον ώμο μου. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και πιάστε το γόνατο (πιο εύκολα) ή τα πόδια (πιο σκληρά).
3. Τραβήξτε το γόνατο προς τον αριστερό σας ώμο, τραβήξτε ταυτόχρονα τα πόδια της κάλτσας στο πάτωμα. Για να ενισχύσετε τους μύες, το μέγιστο ισιώστε το πόδι σας. Ξαπλώστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε το τέντωμα.