Τριπλό τέντωμα

Τριπλές διατάσεις — ασκήσεις τεχνικής:

1. Αυτή η άσκηση για τέντωμα των μυών, που αποτελείται από τρία στάδια. Ξεκινήστε με μια βόλτα προς τα εμπρός. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι το γόνατο να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα.
2. Τώρα λυγίστε το χέρι σας (την ίδια πλευρά με το πόδι, στέκεστε μπροστά) τον αγκώνα και σπρώξτε το προς τα κάτω. Ο αγκώνας βρίσκεται στα πόδια όπως φαίνεται στο σχήμα. Άλλο χέρι για να ακουμπάτε στο πάτωμα στη γραμμή των ποδιών για να διατηρήσετε την ισορροπία.
3. Μετά από 10-20 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα πλάγια του ποδιού. Αφαιρέστε την κάλτσα από το πάτωμα, ακουμπώντας στη φτέρνα. Τραβήξτε τους μύες. Εάν χρειάζεται, τοποθετήστε ένα άλλο πόδι πιο κοντά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι.