Τέντωμα των τετραγώνων

Διάταση του τετρακέφαλου, μια τεχνική εκτέλεσης της άσκησης:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Απλώς προσθέστε μια ζώνη, σχοινί ή διαστολέα με τα πόδια. Λυγίστε το γόνατό σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πόδι ή τους γλουτούς, όπως φαίνεται στο σχήμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Τραβήξτε απαλά τον ιμάντα, αυξάνοντας την πίεση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά εκτελέστε το τέντωμα με το άλλο πόδι.