οδηγίες βήμα προς βήμα σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης της κοιλιάς και των κοιλιακών στο σπίτι

Πιθανώς το πιο σημαντικό για πολλούς είναι το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε διεξοδικά σε αυτό το φλέγον ερώτημα και επίσης θα σας προσφέρουμε οδηγίες βήμα προς βήμα πώς να φτιάξετε μια πρέσα στο σπίτι.

4 βασικοί παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά

1. Καρδιοπροπόνηση

Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην καύση του περιττού λίπους και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, είναι μια τακτική προπόνηση καρδιο βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάςκαι σε όλο το σώμα. Μπορείς να κουνάς ατελείωτα μια πρέσα και να μην πετύχεις τίποτα, αν αποφύγεις την αερόβια άσκηση. Λοιπόν, πώς να φτιάξετε μια πρέσα στο σπίτι; Για αρχή, κάντε μερικές προπονήσεις καρδιο.

2. Προπόνηση για όλο το σώμα

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε ότι η τοπική απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Είναι αδύνατο να αφαιρέσετε μόνο την κοιλιά/ τους γοφούς/τα πλευρά/την βράκα κ.λπ. αδυνατίζει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, όχι μεμονωμένα μέρη του, επομένως πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα. Όσο περισσότερους διαφορετικούς μύες χρησιμοποιείτε κατά την προπόνηση, τόσο πιο επιτυχημένη είναι η προπόνηση. Επιπλέον, οι κοιλιακοί μύες είναι ενεργοί και όταν ασκείτε για τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη. Εάν θέλετε να αυξήσετε γρήγορα την πρέσα — εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα.

3. Βασικές προπονήσεις

Για να αντλήσετε την πρέσα και να κάνετε κύβους, πρέπει να δουλέψετε τους κοιλιακούς μύες. Έτσι, για τις ασκήσεις επίσης μην ξεχνάτε. Σε γενετικό επίπεδο τα κορίτσια να ανεβάζουν την πρέσα μέχρι οι κύβοι να είναι πολύ πιο σκληροί από τους άνδρες, αλλά να κάνει μια τακτοποιημένη επίπεδη κοιλιά κάτω από τη δύναμη του καθενός. Οι προπονήσεις είναι απαραίτητες και σημαντικές, αλλά δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθείς αποκλειστικά με αυτούς. Είναι απλά αναποτελεσματικό. Εξάλλου, ακόμα και χωρίς αυτά μπορείτε να πετύχετε μια όμορφη πρέσα, συνιστώμενη ανάγνωση: 5 καλοί λόγοι για τους οποίους ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε αιώρηση.

4. τροφή

Ωστόσο, ακόμη και μια καθημερινή προπόνηση θα είναι άχρηστη εάν καταναλώνετε θερμίδες την ημέρα περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε. Όλα τρώγονται πάνω από το κανονικό καθυστερεί, το άτομο στις προβληματικές περιοχές ως λίπος. Πώς να φτιάξετε μια πρέσα και να την κάνετε επίπεδη, εάν το κορυφαίο σωματικό λίπος μυών; Η διατροφή είναι το 70% της επιτυχίας στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς.

Οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να φτιάξετε μια πρέσα στο σπίτι:

1. Ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες και σχεδιάστε το καθημερινό σας μενού. Πώς να αρχίσετε να μετράτε θερμίδες, έχουμε ήδη γράψει λεπτομερώς. Αυτό θα πρέπει να γίνει τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες μέχρι να συνηθίσετε τη νέα δίαιτα.

2. Ξεχάστε την απεργία πείνας, τις μέρες νηστείας και το μονο (φαγόπυρο, Μήλο κ.λπ.). Μην μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τα πρότυπά σας! Θα επιβραδύνετε τον μεταβολισμό και δεν θα επιτύχετε αποτελέσματα.

3. Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για τον μήνα με βάση τις ακόλουθες οδηγίες:

• Επρεπε να είχες 2 αερόβιες προπονήσεις μια εβδομάδα, όχι λιγότερο. Δείτε: Καρδιοπροπόνηση στο σπίτι
• Γυρίστε στο πρόγραμμα γυμναστικής 2 προπόνηση στην πρέσα. Προβολή: Top 50 ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς
• 1-2 φορές κάντε προπονήσεις για όλο το σώμα. Προβολή: προπόνηση δύναμης με αλτήρες

Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή σε ομαδικά μαθήματα, ακολουθήστε περίπου την ίδια αρχή κατανομής φορτίου.

Αυτή είναι η βέλτιστη μέθοδος για τον τρόπο άντλησης της πρέσας και καθαρισμού του στομάχου. Και οι 4 παράγοντες, για τους οποίους γράψαμε παραπάνω, λειτουργούν παράλληλα και αλληλοσυμπληρώνονται. Αν θέλετε γρήγορα και ποιοτικά αποτελέσματα, δεν πρέπει να αμελήσετε κανένα από αυτά. Λάβετε μέτρα τώρα: κάντε τη δίαιτά σας για τις επόμενες δύο ημέρες και κάντε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για μια εβδομάδα. Το πιο σημαντικό, μην φοβάστε να ξεκινήσετε!

Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τον τρόπο άντλησης της πρέσας και καθαρισμού του στομάχου

1. Πώς να αφαιρέσω το λίπος από την κοιλιά, αν δεν μου αρέσει η άσκηση; Θα η δίαιτα στην περίπτωσή μου;

Εξαρτάται τι εννοείς με τη λέξη δίαιτα. Αν εννοείτε διαφορετικά πεινασμένοι και μονοφωνικά, εμείς, φυσικά, δεν συνιστάται. Προτείνετε να τηρήσετε περιορισμένη παροχή εντός μιας σταθερής ενεργειακής πρόσληψης. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά. Για πόσο καιρό και σε ποιο βαθμό — εξαρτάται από το σώμα σας. Απλά μην το βιάζεστε, περιορίζοντας τη δίαιτα όλο και περισσότερο.

Η προπόνηση θα σας βοηθήσει χάστε βάρος πιο γρήγορα. Επιπλέον, θα απαλλαγείτε από την πιτυρίδα και θα κάνετε το σώμα σας πιο ελαστικό. Χωρίς άσκηση να κάνεις τους κύβους σχεδόν αδύνατο. Αν δεν σας αρέσει να κάνετε, δείτε τα προγράμματα διατάσεων, για παράδειγμα, το Body Balance. Θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς σας.

2. Κάνω καθημερινά δεκάλεπτη προπόνηση για τον Τύπο. Θα με βοηθήσει να φτιάξω τον Τύπο;

Χτίζεις τους μυς σου, αλλά δεν δουλεύεις για να μειώσεις το λίπος, και στην πραγματικότητα είναι το κύριο εμπόδιο στο δρόμο προς τους 6 κύβους. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος στο στομάχι, κάνοντας μόνο κρίσιμες στιγμές. Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, την οποία γράψαμε παραπάνω.

3. Ο φίλος μου κουνούσε τον Τύπο καθημερινά και δεν έκανε τίποτα άλλο, και εδώ και ένα μήνα έχει φτιάξει τέλεια κοιλιά. Ακόμα, αυτή η μέθοδος λειτουργεί;

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί μόνο για ορισμένες γενετικές. Ίσως για τη φίλη σας η κοιλιά γενικά να μην είναι προβληματική περιοχή. Ή το σώμα ανταποκρίνεται τόσο πολύ ακόμα και σε μια μικρή άσκηση που μπορείτε να ανεβάσετε την πρέσα μόνο ανατροπές. Αυτή η περίπτωση είναι ασυνήθιστη. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης, έτσι απλά απογοητεύσατε γρήγορα από τα αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των σχημάτων παίζει η γενετική. Κάποιοι τρώνε τα πάντα, δεν κάνουν γυμναστική και έχουν το τέλειο σώμα. Άλλα χωρίς άθληση και δίαιτα παίρνουν αμέσως βάρος. Άλλοι δεν μπορούν να χάσουν βάρος στους γοφούς, και το τέταρτο δεν καταλαβαίνω πώς αφαιρώ το λίπος από την κοιλιά. Αυτό το ZDofRehoboam, αν κάποιος βοηθήσει καθημερινά στρίψιμο για 10 λεπτά την ημέρα, αλλά αυτοί οι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι μια μειοψηφία.

4. Κάνω 5-6 φορές την εβδομάδα, αλλά η δίαιτα δεν τηρείται. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που δεν χάνω βάρος;

Φυσικά. Φανταστείτε το ημερήσιο πρότυπο των 2200 kcal (πάρτε κατά προσέγγιση αριθμούς). Με αυτή τη δίαιτα δεν θα χάσετε βάρος ή δεν θα βελτιωθείτε. Για παράδειγμα, δεν ακολουθείτε τα γεύματα και τρώτε 3000 kcal την ημέρα. Μια ώρα γυμναστικής θα κάψεις 400-500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το πλεόνασμα σας θα είναι περίπου 300 θερμίδες ημερησίως που είναι περίπου 15% πάνω από το κανονικό. Και κάθε μέρα, αυτό το «πλεόνασμα» κατανέμεται στο σώμα σας ως λίπος. Σκεφτείτε λοιπόν τον ρόλο της διατροφής στη διαμόρφωση του οργανισμού ακόμα και με τις καθημερινές δραστηριότητες.

Λοιπόν, τώρα έχετε έναν γρήγορο οδηγό πώς να φτιάξετε μια πρέσα στο σπίτι. Παραμένει μόνο να μαζευτώ και ξεκινήστε να εργάζεστε στο σώμα σας για να καθαρίσετε το στομάχι στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά: βασικοί κανόνες, συμβουλές, χαρακτηριστικά και ασκήσεις