Περιεχόμενα
Σχεδόν όλες οι προπονήσεις Bob Harper χαρακτηρίζονται από σοβαρή ένταση. Ωστόσο, εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι για βαριά φορτία, δώστε προσοχή σε αυτό πρόγραμμα για αρχάριους: Μετασχηματισμός απώλειας βάρους αρχαρίων.
Εκπαίδευση Bob Harper: beginners: Beginner's Weight Loss Transformation
Παρά το όνομα, αυτό το πρόγραμμα του Bob είναι δύσκολο να το ονομάσουμε απλό και προσιτό. Ναι, είναι ελαφρύτερο από τα περισσότερα μαθήματα σε αυτόν τον Αμερικανό προπονητή, αλλά θα ταιριάζει σε έναν αρχάριο; Για όσους είχαν ένα μικρό διάλειμμα στην προπόνηση, πιθανότατα θα μπορεί να το κάνει. Αλλά για πολύ αρχάριους που δεν ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πρόγραμμα θα είναι πολύ δύσκολο. Αν είστε απλώς προσκολλημένοι στα αθλήματα, δείτε την προπόνηση Jillian Michaels για αρχάριους.
Το πρόγραμμα Bob Harper για αρχάριους αποτελείται από δύο προπονήσεις. Η πρώτη διαρκεί 45 λεπτά και περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για διαφορετικά μέρη του σώματος: χέρια, ώμους, στήθος, κοιλιά, πλάτη και πόδια. Η φόρτωση ισχύος αραιώνεται σε αερόβια άσκηση που σας επιτρέπει να κάψετε λίπος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Η δεύτερη προπόνηση είναι ένα δεκάλεπτο πάτημα. Μπορείτε να το εκτελέσετε αμέσως μετά τη βασική προπόνηση, εάν θέλετε να δώσετε μια πιο σοβαρή έμφαση στους κοιλιακούς μυς.
Εκπαίδευση με τον Bob Harper, δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό εκτός από αλτήρες. Δεν σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με υψηλότερα βάρη (περισσότερο από 1.5 κιλό), ειδικά αν δεν θέλετε να επιβαρύνετε τους μυς των χεριών και των ώμων. Ο Μπομπ περιελάμβανε επίσης ένα μάθημα πολλές ασκήσεις με το δικό του βάρος, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων από τη θέση της σανίδας. Το πρόγραμμα, αν και περιέχει μια μικρή αερόβια άσκηση, αλλά συνολικά ο ρυθμός των μαθημάτων είναι αρκετά χαμηλός.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από τις προπονήσεις Bob Harper είναι κατάλληλες για όσους έχουν ήδη φτάσει στο ταβάνι με απλά προγράμματα Jillian Michaels και θέλουν να αλλάξουν το πλάνο γυμναστικής σας. Beginner's Weight Loss Transformation μπορείτε να εκτελέσετε 2-3 φορές την εβδομάδακαι τις υπόλοιπες μέρες να κάνουμε αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, προπόνηση καρδιο με Gillian Milks.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα συνδυάζει αερόβιο και φορτίο ισχύος. Ωστόσο, βonΈμφαση LSI στον προπονητή που κάνει ασκήσεις δύναμης που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές.
2. Η προπόνηση σάς επιτρέπει να γυμνάζετε όλους τους μυς του σώματός σας. Ο Μπομπ έχει συμπεριλάβει σε τόσα πολλά διαφορετικά καθιστικά UPS και ασκήσεις από τη θέση της σανίδας.
3. Το πρόγραμμα δεν λειτουργεί με αρχάριους, αλλά θα απευθύνεται σε εκείνους που είχαν ένα διάλειμμα και τώρα σχεδιάζουν να συνεχίσουν τα μαθήματα, αλλά έπρεπε να ξεκινήσουν εντελώς από το μηδέν.
4. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ξεχωριστό τρίμηνο στον τύπο, το οποίο δεσμεύεται να το διασφαλίσει έμφαση στους κοιλιακούς μυς.
5. Η εκπαίδευση δεν χρειάζεται επιπλέον εξοπλισμό εκτός από αλτήρες.
6. Μεταξύ όλων των προπονήσεων Το Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation είναι πραγματικά το πιο προσιτό.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα τοποθετείται σαν αρχάριοι, αλλά για όσους μόλις ξεκίνησαν να εκπαιδεύονται στο σπίτι, δεν εργάζεται με πολυπλοκότητα.
2. Δεν είναι ακόμα ένα ολοκληρωμένο μάθημα φυσικής κατάστασης, και σποραδική προπόνηση, η οποία είναι καλύτερο να συμπληρώσει άλλες δραστηριότητες (π.χ. καθαρή αεροβική).
3. Στο πρόγραμμα πολλές ασκήσεις για τα χέρια. Επομένως, δεν είναι κατάλληλο για όσους φοβούνται να αφήσουν μια αδύναμη, αλλά ακόμα αισθητή ανακούφιση στους ώμους και τα χέρια.
Σχόλια για το πρόγραμμα Μετασχηματισμός απώλειας βάρους αρχαρίων Μπομπ Χάρπερ:
Πρόγραμμα Bob Harper για αρχάριους δεν μπορεί να ονομαστεί εύκολη ή "ευθεία". Μάλλον, μπορεί να λειτουργήσει ως επόμενο στάδιο, π.χ. μετά από προπονήσεις με την Jillian Michaels. Όσοι δεν έχουν ασχοληθεί με τη φυσική κατάσταση, είναι προτιμότερο να επιλέξουν μαθήματα ευκολότερα.