Sragi στη μηχανή Smith

Srage στη μηχανή Smith — ασκήσεις τεχνικής:

1. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τον λαιμό στον προσομοιωτή Smith σε μια βολική θέση. Πιάστε το λαιμό στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Αφαιρέστε τη σφραγίδα από το μηχάνημα. Σταθείτε όρθια, χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας. Η πλάτη είναι ίσια. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κατά την εισπνοή σηκώστε το λαιμό σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τους ώμους στην υψηλότερη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα. Συμβουλή: προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τους δικέφαλους μυς σας όταν εκτελείτε ασκήσεις. Χρειάζεται μόνο να δουλέψετε τους ώμους.
4. Τοποθετήστε το ταστιλό στην αρχική του θέση.