Τραβήξτε τη ράβδο στο στήθος στο μηχάνημα Smith

Τραβήξτε τη ράβδο στο στήθος στο μηχάνημα Smith — ασκήσεις τεχνικής:

1. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τον λαιμό στον προσομοιωτή Smith σε μια βολική θέση. Σφίξτε την ταστιέρα κατά το πλάτος των γοφών, με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Αφαιρέστε τη σφραγίδα από το μηχάνημα. Σταθείτε όρθια, χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας. Η πλάτη είναι ίσια. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κατά την εισπνοή σηκώστε το λαιμό σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Προσπαθήστε να τραβήξετε το λαιμό μέχρι το πηγούνι. Οι αγκώνες πρέπει να κοιτάζουν ψηλά. Κρατήστε τους ώμους στην υψηλότερη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.