«Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ήπια λοίμωξη που προκαλεί καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμο και βήχα. Προκαλείται από αρκετούς ιούς από πολλές διαφορετικές οικογένειες, αλλά ο πιο κοινός είναι ο ρινοϊός. Το φθινόπωρο, ευθύνεται για έως και το 80% των κρυολογημάτων, λέει ο επικεφαλής ιατρός της Bupa, Paul Zollinger-Reed. – Η εποχική γρίπη προκαλείται από δύο τύπους ιών: τη γρίπη Α και τη γρίπη Β (ο C είναι πολύ σπάνιος τύπος). Τα συμπτώματα είναι ίδια με αυτά του κρυολογήματος, αλλά πιο σοβαρά. Η ασθένεια μπορεί επίσης να συνοδεύεται από πυρετό, τρόμο, πονοκέφαλο, ξηρό βήχα και μυϊκό πόνο».
Όλοι έχουμε τις θεωρίες μας για το τι μας προκαλεί κρυολόγημα ή γρίπη, αλλά οι γιατροί έχουν τη δική τους ιατρική εκδοχή.
«Το κρυολόγημα και η γρίπη μεταδίδονται με τον ίδιο τρόπο – μέσω άμεσης επαφής ή μέσω του αέρα όταν κάποιος βήχει ή φτερνίζεται. Μπορούν ακόμη και να συλληφθούν όταν αγγίζετε μια μολυσμένη επιφάνεια και στη συνέχεια αγγίζετε τη μύτη, το στόμα ή τα μάτια σας με τα χέρια σας», εξηγεί ο Zillinger-Reed. – Ο ιός της γρίπης μπορεί να επιβιώσει σε σκληρές επιφάνειες για 24 ώρες και σε μαλακές επιφάνειες για περίπου 20 λεπτά. Η τήρηση της καλής υγιεινής είναι απαραίτητη για την πρόληψη και την πρόληψη της εξάπλωσης του κρυολογήματος και της γρίπης. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι.
Μην μοιράζεστε τις πετσέτες με κανέναν και κρατάτε τα πόμολα της πόρτας, τα παιχνίδια και τα κλινοσκεπάσματα καθαρά. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε την εξάπλωση της γρίπης καλύπτοντας τη μύτη και το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε».
Το άγχος μπορεί επίσης να καταστρέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να το διατηρήσετε δυνατό. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ρίγη, πιθανότατα χρησιμοποιείτε συμπληρώματα παρακεταμόλης και ψευδάργυρου ως προληπτικό μέτρο. Αλλά η σύμβουλος διατροφολόγος Evelyn Toner λέει ότι είναι σημαντικό να προσέχετε τα επίπεδα άγχους σας.
«Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας εξηγεί ότι διαφορετικοί άνθρωποι αισθάνονται διαφορετικά όταν είναι αγχωμένοι, για παράδειγμα, κάποιοι έχουν πεπτικά προβλήματα, ενώ άλλοι έχουν πονοκεφάλους, αϋπνία, καταθλιπτική διάθεση, θυμό και ευερεθιστότητα», λέει ο Toner. «Τα άτομα με χρόνιο στρες είναι πιο επιρρεπή σε πιο συχνές και σοβαρές ιογενείς ασθένειες και τα εμβόλια, όπως το εμβόλιο της γρίπης, είναι λιγότερο αποτελεσματικά για αυτούς. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης, κατάθλιψη και άλλες ασθένειες».
ВΑκόμα αρρωστήσαμε. Να καλέσω γιατρό;
Η αλήθεια είναι ότι οι ιοί δεν αντιμετωπίζονται με αντιβιοτικά. Τις περισσότερες φορές, η ξεκούραση είναι το καλύτερο φάρμακο. Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τα συμπτώματα με ήπια φάρμακα για το κρυολόγημα. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε ότι η κατάστασή σας επιδεινώνεται, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Τα προληπτικά μέτρα είναι σημαντικά. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες. Το κρυολόγημα και η γρίπη μεταδίδονται από άνθρωπο σε άνθρωπο, γι' αυτό επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι δεν πρέπει να παραμελείται η υγιεινή.
«Η ρεαλιστική ισορροπία σε όλες τις πτυχές της ζωής σας είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα για τη διαχείριση του άγχους. Ειδικότερα, η ισορροπία μεταξύ εργασίας, ζωής και οικογένειας», λέει ο σύμβουλος ψυχίατρος Τομ Στίβενς.
Οι καλύτεροι τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
1. Αφιερώστε χρόνο για μουσική, τέχνη, διάβασμα, ταινίες, αθλήματα, χορό ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει
2. Περάστε χρόνο με άτομα που σας αγαπούν, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας και των φίλων. Σκεφτείτε με ποιους περνάτε χρόνο και αναρωτηθείτε: «Θέλω να περάσω χρόνο μαζί τους;»
3. Ασκηθείτε τακτικά
4. Μάθετε την τέχνη της χαλάρωσης. Δεν είναι η παρακολούθηση ταινιών στην τηλεόραση ή το ποτό, αλλά κάτι όπως γιόγκα, ζεστά μπάνια, διαλογισμός ή οτιδήποτε άλλο που αφήνει το μυαλό σας να ξεκουραστεί.
5. Ζήστε όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον, αλλά τώρα. Μην πέσετε στην παγίδα να σκέφτεστε συνεχώς το μέλλον και να ξεχνάτε να απολαμβάνετε το παρόν. Αν αυτό είναι δύσκολο, κοιτάξτε ένα σημείο για 15 λεπτά και σκεφτείτε ότι ακόμα και αυτό μπορεί να είναι ενδιαφέρον!
6. Προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ, ναρκωτικά, φαγητό, σεξ ή τζόγο για να διαχειριστείτε τις εναλλαγές της διάθεσής σας.
7. Μάθετε να λέτε όχι και να εκπροσωπείτε
8. Σκεφτείτε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς.
9. Σκέψου το, αποφεύγεις τίποτα; Επίλυση προβλημάτων στη δουλειά, δύσκολες συζητήσεις με συναδέλφους ή οικογένεια, διευκρίνιση κάποιων σημείων. Ίσως θα πρέπει να ασχολείστε με τέτοια πράγματα για να σταματήσετε να βιώνετε άγχος.
10. Κάνεις κάτι που δεν έχει κίνητρο την εξουσία, το χρήμα και το σεξ; Εάν η απάντηση σε αυτό είναι όχι, τότε επιστρέψτε στον αριθμό 1.