Όσο περισσότερο καταναλώνουμε, τόσο περισσότερο το σώμα μας εθίζεται. Εάν δεν είμαστε προσεκτικοί και λογικοί με την κατανάλωση καφέ, τα επινεφρίδια μας μπορεί να πιεστούν υπερβολικά. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου κάθε βράδυ. Ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα είναι η κανονική δόση ενός «δυναμωτικού» ποτού την ημέρα, αλλά ακόμη και αυτή η μερίδα μπορεί να μας κάνει εθισμένους. Το ποτό αφυδατώνει επίσης τον οργανισμό και οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση του υγρού με νερό.
Εάν όντως αποφασίσετε να σταματήσετε τον καφέ, ακολουθούν 6 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας στην καφεΐνη.
1. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι
Δεν μπορείτε να φανταστείτε ένα πρωινό χωρίς μια γουλιά «αναζωογονητικό»; Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει επίσης καφεΐνη, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες, μπορεί να σας βοηθήσει στην αρχή. Μην περιμένετε να μπορείτε να πηδήξετε απότομα από το ένα ποτό στο άλλο, κάντε το σταδιακά.
Ας υποθέσουμε ότι πίνετε 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Στη συνέχεια θα πρέπει να ξεκινήσετε πίνοντας τρία φλιτζάνια καφέ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μετά από μια μέρα (ή αρκετές ημέρες – ανάλογα με το πόσο δύσκολο είναι για εσάς να αρνηθείτε), πηγαίνετε σε δύο φλιτζάνια καφέ και δύο φλιτζάνια τσάι. Τελικά, θα μπορέσετε να σταματήσετε να πίνετε καφέ.
2. Άλλαξε το αγαπημένο σου καφέ
Ένα μέρος της τελετουργίας «πάνω από ένα φλιτζάνι καφέ» είναι οι συγκεντρώσεις σε μια καλή παρέα σε ένα καφέ. Πράσινα ή αφεψήματα βοτάνων παραγγέλνονται στατιστικά λιγότερο συχνά, μόνο και μόνο επειδή είναι πιο ευχάριστο να πληρώνεις για ένα φλιτζάνι καλό καφέ παρά για νερό με ένα φακελάκι τσαγιού. Ναι, και είναι δύσκολο να αρνηθείς στον εαυτό σου τον καφέ όταν τον επιλέγουν οι φίλοι.
Προσκαλέστε φίλους να συναντηθούν σε εγκαταστάσεις τσαγιού όπου δεν υπάρχει σαγηνευτικό «ενεργειακό» άρωμα ή, αν δεν υπάρχει ακόμα στην πόλη σας, παραγγείλετε μια μεγάλη τσαγιέρα για όλη την παρέα σε ένα καφέ. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε πάντα να ζητήσετε να προσθέσετε βραστό νερό σε αυτό δωρεάν, το οποίο σίγουρα δεν θα λειτουργήσει με τον καφέ.
3. Επιλέξτε άλλα γαλακτοκομικά ποτά
Για κάποιους, «καφές» σημαίνει αποκλειστικά latte ή καπουτσίνο με πολύ αφρό γάλακτος. Μας αρέσει επίσης να προσθέτουμε γλυκά σιρόπια, ραντίζουμε και να το πίνουμε με ένα κέικ ή ένα τσουρέκι. Όχι μόνο συνεχίζουμε να πίνουμε καφέ, αν και όχι τόσο συμπυκνωμένο, αλλά προσθέτουμε και επιπλέον θερμίδες σε αυτόν. Τώρα όμως δεν πρόκειται για θερμίδες, αλλά συγκεκριμένα για καφέ γάλακτος.
Δοκιμάστε άλλα ροφήματα με βάση το γάλα, όπως ζεστή σοκολάτα και chai latte, και ζητήστε τους να τα φτιάξουν με αμύγδαλο, σόγια ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό γάλα. Να θυμάστε όμως ότι η ίδια ζεστή σοκολάτα έχει πολλή ζάχαρη, γι' αυτό μάθετε το μέτρο ή ετοιμάστε ροφήματα στο σπίτι, αντικαθιστώντας τη ζάχαρη με φυσικά γλυκαντικά.
4. Προσέξτε τη διατροφή σας
Και τώρα για τις θερμίδες. Νιώθεις κουρασμένος; Μπορεί να έχει γίνει χρόνιο. Μετά το δείπνο, νυστάζετε, παλεύετε και πίνετε ξανά καφέ για να φτιάξετε τη διάθεση. Σίγουρα, θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να πάρετε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό σας διάλειμμα, αλλά αυτό συχνά δεν είναι δυνατό.
Να μια συμβουλή: βεβαιωθείτε ότι το μεσημεριανό σας δεν είναι βαρύ και μόνο υδατάνθρακες. Πρέπει να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη. Μην ξεχνάτε το πρωινό, πάρτε σνακ όπως ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για να μην πιείτε σάντουιτς, γλυκά ψωμάκια και μπισκότα.
5. Ξεκουραστείτε
Μετά το ίδιο δείπνο, καλό είναι να έχετε μια σιέστα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Είναι λογικό να παίρνετε το μεσημεριανό μαζί σας στη δουλειά για να μην χρειαστεί να πάτε σε καφετέρια. Ξαπλώστε αν είναι δυνατόν. Εάν ασκείτε διαλογισμό, τότε ξέρετε ότι μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας. Επομένως, μπορείτε να αφιερώσετε τον ίδιο χρόνο στον καθημερινό διαλογισμό.
Και φυσικά, ακολουθήστε τους κανόνες. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα εάν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς. Και τότε η ανάγκη για μια δόση καφεΐνης θα εξαφανιστεί από μόνη της.
6. Αλλάξτε τις συνήθειές σας
Συχνά επιλέγουμε τα ίδια προϊόντα μόνο και μόνο επειδή τα έχουμε συνηθίσει. Γίνεται δηλαδή ένα είδος ρουτίνας στη ζωή μας. Μερικές φορές ο καφές γίνεται αγγαρεία. Για να ξεφύγετε από αυτό, κάντε επιλογές υπέρ άλλων φαγητών, άλλων ποτών, χόμπι και χόμπι. Κάντε μικρά βήματα προς τον στόχο σας, αντικαταστήστε τη συνήθεια με άλλα πράγματα που είναι πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα. Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας σε μια μέρα.
Και να θυμάσαι: όσο πιο ήσυχα πας, τόσο πιο μακριά θα είσαι.