Περιεχόμενα
Εάν αποφασίσετε να φροντίσετε το σώμα σας, να χτίσετε μυϊκή μάζα και / ή να χάσετε βάρος, τότε όταν επιλέγετε αθλητική διατροφή, πρέπει να προσέχετε την ποιότητα και τη σύνθεσή της.
Διατροφή αθλητών
Η κύρια διατροφή ενός αθλητή είναι ένα ισορροπημένο γεύμα. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στο πρωινό, είναι αυτός που δίνει ώθηση στη ζωντάνια για όλη την ημέρα και προάγει τον μεταβολισμό, επιβραδύνοντας έτσι την εναπόθεση λιπών στις προβληματικές περιοχές. Από το αποτέλεσμα που χρειάζεστε από την προπόνηση, προσαρμόζεται η ποσότητα, καθώς και η σύνθεση της πρόσληψης τροφής. Ένα άτομο με μεγάλη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας χρειάζεται σημαντική ποσότητα θερμίδων, αλλά δεν πρέπει να γίνεται υπερβολική χρήση. Η διατροφή του αθλητή αποτελείται από 5-6 χιλιάδες θερμίδες, οι οποίες πρέπει να αναπληρωθούν μετά την άσκηση. Το κρέας, το ψάρι και τα πουλερικά περιέχουν πρωτεΐνες, που είναι σημαντικός παράγοντας μυϊκής ανάπτυξης.
Εάν ένας άντρας θέλει να χτίσει μυϊκή μάζα, αυτές οι τροφές, καθώς και τα αυγά και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή του. Για αυξημένη αντοχή απαιτούνται υδατάνθρακες και ακόρεστα λίπη. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φυτικές ίνες που περιέχονται σε λαχανικά και βότανα.
Τύποι αθλητικών συμπληρωμάτων
Συχνά όμως η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για ορατό αποτέλεσμα. Οι ειδικοί του καταστήματος αθλητικής διατροφής "Nt-Sp" σημειώνουν ότι υπάρχουν ολόκληρα σύμπλοκα που περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλες ουσίες που βοηθούν στην αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Τέτοια βιολογικά ενεργά πρόσθετα, προάγουν την οικοδόμηση των μυών, χρησιμεύουν ως προφυλακτικός παράγοντας κατά της φθοράς των συνδέσμων και των αρθρώσεων και έχουν επίσης ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα βασικών συστατικών.
Τα συμπληρώματα χωρίζονται σε:
- λιπαρών καυστήρων
- πρωτεϊνικά κουνήματα
- κρεατίνες
- κερδισμένοι
- σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών
Εξετάστε τα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Λιποδιαλύτες
Τα κοινά φάρμακα καύσης λίπους συχνά περιλαμβάνουν συστατικά όπως η ασπιρίνη, η καφεΐνη και η εφεδρίνη. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην υψηλή ενεργειακή δαπάνη, αναστέλλουν την παραγωγή λιποκυττάρων από λιπαρά οξέα και επίσης διεγείρουν τη λιπόλυση. Εάν ένας κατασκευαστής ισχυρίζεται ότι η εφεδρίνη απουσιάζει από τη σύνθεση των παρασκευασμάτων του και η κύρια λειτουργία εκτελείται από εκχυλίσματα διαφόρων βοτάνων ή άλλων φυτών, πιθανότατα τέτοια συμπληρώματα διατροφής είναι αναποτελεσματικά. Μέχρι στιγμής, δεν έχουν εφευρεθεί άλλες ουσίες που να μπορούν να λειτουργήσουν ενεργά προς αυτή την κατεύθυνση. Συχνά, χρησιμοποιούνται αβλαβή «φιλικά προς το περιβάλλον βότανα» για την κάλυψη ενεργών φαρμακολογικών σκευασμάτων.
Πρωτεϊνικά κοκτέιλ
Οι έμπειροι bodybuilders αποδίδουν τα οφέλη των πρωτεϊνικών ροφημάτων στο γεγονός ότι είναι ήδη ένας ισορροπημένος και βολικός τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Δεν είναι πάντα δυνατό να μαγειρεύετε αρκετό κρέας για μια τακτική πρόσληψη πρωτεΐνης στον οργανισμό. Επομένως, η ανάμειξη ενός κοκτέιλ και η λήψη του πριν από την προπόνηση είναι μια καλή λύση σε ορισμένες περιπτώσεις.
Κρεατίνες
Η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο που βρίσκεται στον ανθρώπινο μυϊκό ιστό. Το καθήκον του είναι να αυξήσει τη μυϊκή αντοχή κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, καθώς και να επιβραδύνει την απελευθέρωση γλυκογόνου. Η κρεατίνη επιπλέον συγκρατεί το νερό στους μύες, συμβάλλοντας στην μυϊκή υπερτροφία. Επιπλέον, αναστέλλει τη διάσπαση των πρωτεϊνών. Η κρεατίνη παράγεται στο συκώτι και τα νεφρά, και προέρχεται επίσης από το κρέας και τα ψάρια. Επομένως, οι χορτοφάγοι μπορεί να έχουν έλλειψη αυτής της ουσίας. Η κρεατίνη έχει ένα «αλλά»: δεν την αφομοιώνει κάθε οργανισμός, για πολλούς καταστρέφεται στο στομάχι και δεν φτάνει στους μύες. Ως εκ τούτου, στις περισσότερες περιπτώσεις, συνιστάται η λήψη κρεατίνης με υδατάνθρακες, που τη βοηθούν να φτάσει στον μυϊκό ιστό, δηλαδή να την πίνετε με χυμό ή να τη λαμβάνετε με μέλι. Η πιο αποτελεσματική πηγή κρεατίνης είναι η μονοϋδρική. Οι υπόλοιπες επιλογές είναι αναποτελεσματικές και δύσκολα λειτουργούν.
Κερδιστές
Αρχικά, οι αυξητές βάρους προορίζονταν για αδύνατα άτομα να πάρουν βάρος γρήγορα, καθώς αυτό το προϊόν υδατανθράκων-πρωτεΐνης είναι η βέλτιστη λύση για ενεργητικά φορτία δύναμης και συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και του βάρους. Πρόσφατα, τα gainers έχουν χρησιμοποιηθεί περισσότερο ως διεγερτικά μυών παρά ως διεγερτικά βάρους. Υπάρχουν πολλές αναλογίες πρωτεϊνών και υδατανθράκων στα κερδοφόρα και, κατά συνέπεια, χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς. Τα θερμιδικά σύμπλοκα (πρωτεΐνη – 30, υδατάνθρακες – 70) συνιστώνται συχνά σε αδύνατους άνδρες που χρειάζονται πολλή πρωτεΐνη για να «χτίσουν» μυς. Τα πρωτεϊνικά σκευάσματα (πρωτεΐνη – 60, υδατάνθρακες – 40) είναι κατάλληλα για άνδρες μέσης σωματικής διάπλασης, που δεν έχουν έλλειψη θερμίδων. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, μην παρασυρθείτε μαζί τους, καθώς ο αριθμός των θερμίδων σε αυτά είναι τεράστιος και οι δόσεις συνταγογραφούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να πάρετε μια ημερήσια δόση των απαραίτητων θερμίδων σε μία δόση. Κάντε περιθώρια για τις θερμίδες από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο, διαφορετικά μπορεί να μην αντέξετε τέτοια φορτία.
Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων
Κατά τη διάρκεια των ενεργών προπονήσεων, μην ξεχνάτε την επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Αλλά το ερώτημα είναι, πόσο καιρό χρειάζεται για αυτό; Αξίζει να παίρνετε επιπλέον συνθετικές βιταμίνες ή υπάρχουν αρκετές από αυτές που εισέρχονται στο σώμα με το φαγητό; Συχνά οι βιταμίνες και τα μέταλλα συνιστώνται επιπρόσθετα το χειμώνα και την άνοιξη – κατά την περίοδο μείωσης των θρεπτικών συστατικών στα φυσικά προϊόντα. Οι βιταμίνες C, D, E πρέπει να λαμβάνονται και από μέταλλα, μην ξεχνάτε το μαγνήσιο και το σελήνιο.
Πριν πάρετε αθλητικά συμπληρώματα και βιταμίνες, συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο ειδικό που θα διορθώσει την πορεία, θα υπολογίσει το μενού και θα γράψει το πρόγραμμα προπόνησης. Με αυτήν την προσέγγιση, θα επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.