Κάντε μια λίστα με απαντήσεις στην ερώτηση "γιατί;"
Σκεφτείτε γιατί πρόκειται να κόψετε το κάπνισμα και τι θα σας δώσει. Χωρίστε ένα κενό φύλλο σε δύο μέρη, στο ένα γράψτε τι θα πάρετε από το κόψιμο του τσιγάρου, στο άλλο – τι σας δίνει τώρα το κάπνισμα. Πάρτε αυτό το θέμα στα σοβαρά, γιατί πρέπει να πείσετε τον εγκέφαλό σας ότι κάνετε καλό για αυτό. Μπορείτε να κρεμάσετε το σεντόνι σε εμφανές σημείο, ώστε κάθε φορά που θέλετε να πάρετε ένα τσιγάρο, να σας είναι εμφανή όλα τα πλεονεκτήματα της ζωής χωρίς κακή συνήθεια.
Υπολογίστε το κόστος
Υπολογίστε επίσης πόσα χρήματα ξοδεύετε για τσιγάρα το μήνα. Ας υποθέσουμε ότι ένα πακέτο τσιγάρα κοστίζει 100 ρούβλια και καπνίζετε ένα την ημέρα. Αυτό είναι 3000 το μήνα, 36000 το χρόνο, 180000 σε πέντε χρόνια. Όχι και τόσο λίγο, σωστά; Προσπαθήστε να εξοικονομήσετε μια μέρα για 100 ρούβλια που ξοδέψατε για τσιγάρα και σε ένα χρόνο θα έχετε ένα σημαντικό ποσό που μπορείτε να ξοδέψετε χρήσιμα.
Κρατήστε τα φρούτα κοντά σας
Πολλά, ειδικά τα κορίτσια, φοβούνται την αύξηση βάρους. Αφού σταματήσετε να παίρνετε ένα τσιγάρο στο στόμα σας, θα θέλετε να το γεμίσετε με κάτι άλλο. Αυτή η ενέργεια αντικαθιστά την παλιά συνήθεια και, στην πραγματικότητα, έχετε έναν νέο εθισμό – στο φαγητό. Μερικές φορές οι άνθρωποι παίρνουν 5, 10 ή και 15 κιλά επειδή δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, κρατήστε στο χέρι φρούτα ή λαχανικά, όπως ψιλοκομμένα μήλα, καρότα, σέλινο, αγγούρι. Θα είναι μια καλή εναλλακτική στα πατατάκια, τα μπισκότα και άλλα ανθυγιεινά σνακ, επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες, που θα βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
Δοκιμάστε τσίχλα
Αυτή είναι μια άλλη προσθήκη στο προηγούμενο σημείο. Το μάσημα τσίχλας (χωρίς ζάχαρη), φυσικά, είναι επιβλαβές, αλλά στην αρχή μπορεί να ικανοποιήσει το αντανακλαστικό της μάσησης. Ειδικά σε αυτή την περίπτωση η μέντα βοηθάει. Αν δεν έχετε όρεξη να μασήσετε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σκληρές καραμέλες, και να επιλέξετε αυτές που χρειάζονται πολύ χρόνο για να διαλυθούν. Όταν όμως συνειδητοποιήσεις ότι δεν θέλεις πια να πάρεις τσιγάρο, καλύτερα να σταματήσεις τις τσίχλες και τα γλυκά.
Αφήστε τον καφέ
Αυτό είναι ένα πραγματικό τελετουργικό – να καπνίσετε ένα τσιγάρο, ή ακόμα και δύο, με ένα φλιτζάνι καφέ. Η συνειρμική μας μνήμη ενεργοποιείται, η γεύση του καφέ ξυπνά αμέσως τη μνήμη ενός τσιγάρου. Εάν αγαπάτε πραγματικά αυτό το αναζωογονητικό ποτό, εγκαταλείψτε το τουλάχιστον για λίγο μέχρι να περάσει η «απόσυρση». Αντικαταστήστε το με υγιεινό κιχώριο, τσάι από βότανα, ρόφημα τζίντζερ και φρεσκοστυμμένο χυμό. Γενικά, καλό είναι να πίνετε άφθονο καθαρό νερό και χυμούς λαχανικών για να απομακρύνετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό.
Αθλούμαι
Το να παίζετε αθλήματα θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να κρατήσετε το κεφάλι σας απασχολημένο με κάτι άλλο. Αλλά το θέμα είναι να καταβάλλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το πλεονέκτημα αυτού είναι ότι, εκτός από το να κόψετε το κάπνισμα, θα σφίξετε και τη σιλουέτα σας και θα νιώσετε καλύτερα. Καλό είναι επίσης να κάνετε γιόγκα, που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα στο σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Δημιουργήστε νέες συνήθειες
Όταν κόβετε μια κακή συνήθεια, είναι καλή πρακτική να δημιουργείτε μια νέα. Σκεφτείτε τι θέλατε να κάνετε εδώ και καιρό, τι να μάθετε; Πάντα θέλατε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο ή να γράφετε με το αριστερό σας χέρι; Ή μήπως κάνετε ασκήσεις για την τεχνική του λόγου; Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σωστά τον χρόνο που ξοδεύατε για ένα διάλειμμα καπνού.
Περικυκλώστε τον εαυτό σας με ευχάριστες μυρωδιές
Όταν κάποιος καπνίζει στο σπίτι, και αυτό συμβαίνει συχνά, το δωμάτιο είναι κορεσμένο από τη μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ευχάριστα, ελαφριά ή φωτεινά αρώματα. Πάρτε μια αρωματική λάμπα, βάλτε θυμίαμα, ψεκάστε το δωμάτιο με ένα μπουκάλι ψεκασμού με νερό και αιθέριο έλαιο. Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε φρέσκα αρωματικά λουλούδια.
Σκέπτομαι
Σχεδόν σε κάθε άρθρο σας συμβουλεύουμε να κάνετε διαλογισμό. Και δεν είναι μόνο έτσι! Όταν πηγαίνετε προς τα μέσα και επικεντρώνεστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, με την πάροδο του χρόνου γίνεται ευκολότερο για σας να αποκόψετε από τον εαυτό σας αυτό που δεν είναι μέρος του αληθινού σας εαυτού. Απλώς καθίστε στη σιωπή, ακούστε τους ήχους του δρόμου, φροντίστε την αναπνοή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απόσυρση πιο ήρεμα και θα μπείτε εύκολα σε μια καθαρή ζωή χωρίς τσιγάρα.
Αικατερίνα Ρομάνοβα