Γνωρίζουμε ότι πρέπει να είμαστε σωματικά δραστήριοι για να παραμείνουμε σε φόρμα, δυνατοί, να αποτρέψουμε ασθένειες και να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Και η πιο δημοφιλής σωματική δραστηριότητα είναι, ίσως, το περπάτημα.
Το τακτικό περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψης.
Και το καλύτερο πράγμα για το περπάτημα, ίσως, είναι ότι είναι δωρεάν. Το περπάτημα μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε και οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν σχετικά εύκολο να ενσωματώσουν αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή τους ζωή.
Συχνά ακούμε ότι 10 είναι ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι όμως πραγματικά απαραίτητο να κάνουμε ακριβώς 000 βήματα την ημέρα;
Απάντηση: όχι απαραίτητα. Αυτός ο αριθμός αρχικά διαδόθηκε ως μέρος μιας καμπάνιας μάρκετινγκ και υπόκειται σε . Αλλά αν σας ωθεί να κινηθείτε περισσότερο, τότε αυτό, φυσικά, δεν θα είναι περιττό.
Από πού προήλθε ο αριθμός 10;
Η ιδέα των 10 βημάτων διατυπώθηκε αρχικά στην Ιαπωνία πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο 000. Δεν υπήρχαν πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον αριθμό. Αντίθετα, ήταν μια στρατηγική μάρκετινγκ για την πώληση μετρητών βημάτων.
Η ιδέα δεν ήταν πολύ κοινή μέχρι τις αρχές του 21ου αιώνα, αλλά στη συνέχεια οι Αυστραλοί ερευνητές προαγωγής της υγείας επανεξέτασαν την ιδέα το 2001, ψάχνοντας να βρουν έναν τρόπο να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να είναι πιο δραστήριοι.
Με βάση τα συσσωρευμένα δεδομένα και σύμφωνα με πολλές συστάσεις για σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Μισή ώρα δραστηριότητας αντιστοιχεί σε περίπου 3000-4000 βήματα με μέτριο ρυθμό.
Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα
Φυσικά, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να κάνουν τον ίδιο αριθμό βημάτων την ημέρα – για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με χρόνιες ασθένειες και οι υπάλληλοι γραφείου δεν θα μπορούν φυσικά να περπατήσουν έναν τέτοιο αριθμό. Άλλοι μπορούν να κάνουν πολλά περισσότερα βήματα σε μια μέρα: παιδιά, δρομείς και ορισμένοι εργαζόμενοι. Έτσι, ο στόχος των 10 βημάτων δεν είναι για όλους.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να βάζετε στον εαυτό σας μια χαμηλότερη μπάρα. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να κάνετε 3000-4000 βήματα την ημέρα ή να περπατήσετε για μισή ώρα. Ωστόσο, εξακολουθούν να διαπιστώνουν ότι η λήψη περισσότερων μέτρων συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας ακόμη και σε συμμετέχοντες που έκαναν λιγότερα από 10 βήματα. Για παράδειγμα, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν περισσότερα από 000 βήματα την ημέρα είχαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού από εκείνους που έκαναν λιγότερα από 5000 βήματα.
έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν 5000 βήματα την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να είναι υπέρβαρες ή να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση σε σχέση με εκείνες που δεν έκαναν.
, που διεξήχθη το 2010, διαπίστωσε μείωση 10% στη συχνότητα εμφάνισης του μεταβολικού συνδρόμου (μια συλλογή καταστάσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού) για κάθε 1000 βήματα την ημέρα.
, που διεξήχθη το 2015, έδειξε ότι κάθε αύξηση κατά 1000 βήματα την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 6%, και όσοι κάνουν 10 ή περισσότερα βήματα έχουν 000% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Μια άλλη, που πραγματοποιήθηκε το 2017, διαπίστωσε ότι τα άτομα με περισσότερα βήματα περνούσαν λιγότερο χρόνο στα νοσοκομεία.
Έτσι, η ουσία είναι ότι όσο περισσότερα βήματα, τόσο το καλύτερο.
Βήμα προς τα εμπρός
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι 10 βήματα την ημέρα δεν είναι για όλους.
Ταυτόχρονα, τα 10 βήματα είναι ένας εύκολος στη μνήμη στόχος. Μπορείτε εύκολα να μετρήσετε και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας τον μετρητή βημάτων που σας ταιριάζει.
Ακόμα κι αν τα 10 βήματα δεν είναι ο κατάλληλος στόχος για εσάς, προσπαθήστε να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το πιο σημαντικό είναι να είσαι όσο πιο δραστήριος γίνεται. Ο στόχος για 000 βήματα την ημέρα είναι μόνο ένας τρόπος για να το κάνετε.