– κίνδυνος αποβολής
– επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
– πρώιμη και όψιμη τοξίκωση
– πυώδεις διεργασίες στο σώμα
– αυξημένη αρτηριακή πίεση
– νεφροπάθεια (νεφρική νόσο)
– προεμπλαξία (ζάλη, μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, κόπωση)
– πολυυδράμνιο
– ανωμαλίες του πλακούντα
Αλλά είμαι σίγουρος ότι όλα αυτά τα «μπελάδες» σας έχουν παρακάμψει, οπότε θα σας πω γιατί τα αθλήματα είναι σημαντικά και χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σημειώνω αμέσως ότι υπάρχει ακόμα ένας κατάλογος ασκήσεων που πρέπει να πείτε αντίο λόγω ορισμένων αλλαγών στο σώμα. Αυτά είναι μεγάλα φορτία καρδιο, άλματα, απότομη αλλαγή κατεύθυνσης κίνησης, συστροφή, ασκήσεις από πρηνή θέση και ασκήσεις για τον Τύπο, καθώς και αθλήματα όπως τένις, μπάσκετ, βόλεϊ, πατινάζ. Οτιδήποτε άλλο είναι ελάχιστα εκτεθειμένο (ή καλύτερα, δεν εκτίθεται καθόλου) σε κίνδυνο είναι δυνατό! Το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματα είναι απόλαυση, το σώμα χαίρεται και αισθάνεται άνετα, γιατί αλλάζει, αποκτά πιο στρογγυλεμένες γυναικείες μορφές, απαιτεί περισσότερη προσοχή και φροντίδα.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι στα μαθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν θέτουμε στόχο να χάσουμε βάρος και να κερδίσουμε ανακούφιση. Μπροστά μας είναι ένα άλλο καθήκον – να διατηρήσουμε το σώμα, τους μύες σε καλή φόρμα.
Τι κάνει;
1. Για να προετοιμάσετε το σώμα για ευκολότερο τοκετό, δυναμώστε, τεντώστε τους μύες και τους συνδέσμους.
2. Για να προετοιμάσετε το σώμα για το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν μπορείτε να βασιστείτε σε παυσίπονα – μόνο στον εαυτό σας και στην εσωτερική σας δύναμη.
3. Για να βελτιστοποιήσετε την αύξηση βάρους σε διάστημα εννέα μηνών και να προωθήσετε την ταχύτερη ανάκτηση βάρους μετά.
4. Για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
5. Για σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης.
6. Και μόνο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, για να αποτρέψετε την εμφάνιση καταθλιπτικών σκέψεων.
Έχετε ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων για να διαλέξετε: κολύμπι, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, υπαίθριες βόλτες, γυμναστική για έγκυες γυναίκες, που περιλαμβάνει ένα σετ ειδικών ασκήσεων για εύκολο τοκετό, διατάσεις, χορό (ναι, το μωρό σας θα λατρέψει τον χορό) κλπ. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. Και καλύτερα – διαφοροποιήστε την αθλητική σας «διατροφή».
Τι είναι σημαντικό να θυμάστε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
1. Περί του ελέγχου του έργου της καρδιάς. Ο καρδιακός ρυθμός δεν υπερβαίνει τους 140-150 παλμούς το λεπτό.
2. Σχετικά με τη δράση της ορμόνης χαλασίνης. Προκαλεί χαλάρωση των συνδέσμων των οστών της λεκάνης, επομένως όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με προσοχή.
3. Σχετικά με τη στάση του σώματος. Υπάρχει ήδη μεγάλη πίεση στην πλάτη, γι' αυτό είναι σημαντικό να της δώσετε χαλάρωση, αλλά ταυτόχρονα να φροντίσετε να είναι ίσια.
4. Σχετικά με τη χρήση καθαρού πόσιμου νερού (κατά προτίμηση κάθε 20 λεπτά).
5. Περί διατροφής. Η πιο άνετη ώρα είναι 1-2 ώρες πριν το μάθημα.
6. Σχετικά με το ζέσταμα. Για την πρόληψη της στάσης του αίματος και των σπασμών.
7. Περί αισθήσεων. Δεν πρέπει να είναι επώδυνο.
8. Η κατάστασή σας πρέπει να είναι φυσιολογική.
9. Τα ρούχα και τα παπούτσια σας πρέπει να είναι φαρδιά, άνετα, να μην περιορίζουν την κίνηση.
10. Υπέροχη διάθεση!
Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά στις τάξεις τριμήνου!
1ο τρίμηνο (έως 16 εβδομάδες)
Είναι αρκετά δύσκολος ψυχικά και σωματικά. Το σώμα αρχίζει μια ριζική αναδιάρθρωση, όλα αλλάζουν. Και πρέπει να προσαρμοστούμε σε αυτές τις αλλαγές. Συνιστά δυναμικές ασκήσεις για την εκγύμναση του μυϊκού κορσέ, των μυών των χεριών, των ποδιών, ασκήσεις χαλάρωσης, πρακτικές αναπνοής. Κάντε τα πάντα με μέσο ρυθμό. Το κύριο καθήκον των μαθημάτων εδώ είναι να ενεργοποιήσουν το καρδιαγγειακό και το βρογχοπνευμονικό σύστημα για τη βελτίωση του γενικού μεταβολισμού, την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και τα κάτω άκρα και την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
2ο τρίμηνο (16 έως 24 εβδομάδες)
Το πιο άνετο και ευνοϊκό για τη μέλλουσα μητέρα. Το σώμα έχει ήδη αποδεχτεί τη «νέα ζωή» και τη φροντίζει ενεργά. Όσον αφορά την άσκηση, μπορείτε να κάνετε ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης για να διατηρήσετε όλους τους μύες σε καλή φόρμα, αλλά θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στις διατάσεις, στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και στις πρακτικές αναπνοής.
3ο τρίμηνο (24 έως 30 εβδομάδες και 30 έως τον τοκετό)
Ίσως η πιο συναρπαστική περίοδος.
Το μωρό είναι ήδη σχεδόν σχηματισμένο και έτοιμο για ανεξάρτητη ζωή έξω από τη μήτρα της μητέρας. Ο πυθμένας της μήτρας φτάνει στη διαδικασία xiphoid, το ήπαρ πιέζεται στο διάφραγμα, το στομάχι σφίγγεται, η καρδιά καταλαμβάνει οριζόντια θέση, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται τρομακτικά, αλλά στην πραγματικότητα, έτσι πρέπει να είναι. Το σώμα μας είναι έτοιμο για τέτοιες προσωρινές μεταμορφώσεις. Αυτό είναι δεδομένο.
Τα κύρια καθήκοντα των σωματικών ασκήσεων στο 3ο τρίμηνο: αύξηση της ελαστικότητας των μυών του περίνεου, διατήρηση του τόνου των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, μείωση της συμφόρησης, βελτίωση του συντονισμού. Περισσότερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ανάπτυξη και εδραίωση των δεξιοτήτων που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική πορεία του τοκετού: άσκηση έντασης και χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους και της κοιλιάς, συνεχής αναπνοή, χαλάρωση.
Φαίνεται ότι προσπάθησα να καλύψω τα πάντα σε αυτό το θέμα και ακόμη και λίγο περισσότερο. Διαβάστε αυτά τα γεγονότα, συστάσεις, δοκιμάστε μόνοι σας, ασκηθείτε για την υγεία σας και του μωρού σας! Και, φυσικά, με χαμόγελο, για πλάκα!