Η τακτική «όλα ή τίποτα» δεν λειτουργεί. Αποδεδειγμένο από εμένα, εσάς και χιλιάδες άλλους ανθρώπους. Η ιαπωνική τεχνική kaizen είναι πολύ πιο αποτελεσματική, είναι και η τέχνη των μικρών βημάτων.
«Οι μικρές αλλαγές είναι λιγότερο επώδυνες και πιο πραγματικές. Επιπλέον, βλέπετε αποτελέσματα πιο γρήγορα», λέει ο Brett Blumenthal, συγγραφέας του One Habit a Week. Ως ειδικός ευεξίας, ο Brett είναι σύμβουλος για εταιρείες του Fortune 10 για περισσότερα από 100 χρόνια. Προτείνει να κάνετε μια μικρή, θετική αλλαγή κάθε εβδομάδα. Παρακάτω είναι 7 συνήθειες για όσους θέλουν να ξεκινήσουν τώρα!
#ένας. ΚΑΤΑΓΡΑΨΤΕ ΤΑ ΠΑΝΤΑ
Το 1987, η Αμερικανίδα ψυχολόγος Kathleen Adams πραγματοποίησε μια μελέτη σχετικά με τα θεραπευτικά οφέλη του περιοδικού. Οι συμμετέχοντες παραδέχθηκαν ότι ήλπιζαν να βρουν μια λύση στα προβλήματα σε μια γραπτή συνομιλία με τους εαυτούς τους. Μετά την πρακτική, το 93% είπε ότι το ημερολόγιο έχει γίνει μια ανεκτίμητη μέθοδος αυτοθεραπείας για αυτούς.
Οι ηχογραφήσεις μας επιτρέπουν να εκφράζουμε ελεύθερα τα συναισθήματά μας χωρίς να φοβόμαστε την κρίση των άλλων. Έτσι επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες, μαθαίνουμε να κατανοούμε καλύτερα τα όνειρα, τα χόμπι, τα άγχη και τους φόβους μας. Τα συναισθήματα σε χαρτί σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε ενεργά την προηγούμενη εμπειρία ζωής και να παραμείνετε αισιόδοξοι. Το ημερολόγιο μπορεί να γίνει το εργαλείο σου στον δρόμο προς την επιτυχία: γράψε για την πρόοδο, τις δυσκολίες και τις νίκες σου!
#2. ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΚΑΛΟ
Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει μια άμεση σχέση μεταξύ της υγείας και της διάρκειας του ύπνου. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 8 ώρες, μια ειδική πρωτεΐνη, το αμυλοειδές, συσσωρεύεται στο αίμα. Καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 7 ώρες, χάνεται έως και το 30% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία εμποδίζουν την αναπαραγωγή παθογόνων βακτηρίων και ιών στο σώμα. Λιγότερο από 6 ώρες ύπνου – Το IQ μειώνεται κατά 15% και ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται κατά 23%.
Μάθημα πρώτο: κοιμηθείτε αρκετά. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα και προσπαθήστε να συσχετίσετε τον ύπνο με τις ώρες της ημέρας.
#3. ΚΑΝΤΕ ΤΑΜΑΟΥΤ
Ο Αμερικανός κριτικός θεάτρου Τζορτζ Νέιθαν είπε: «Κανείς δεν μπορεί να σκεφτεί καθαρά με σφιγμένες γροθιές». Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν, χάνουμε τον έλεγχο. Σε μια κρίση θυμού, μπορεί να υψώσουμε τις φωνές μας και να πούμε προσβλητικά λόγια. Αλλά αν απομακρυνθούμε από την κατάσταση και την δούμε από έξω, τότε σύντομα θα ηρεμήσουμε και θα λύσουμε το πρόβλημα εποικοδομητικά.
Αφιερώστε λίγο χρόνο όποτε δεν θέλετε να αφήσετε τα συναισθήματά σας να φανούν. Χρειάζονται μόνο 10-15 λεπτά για να ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να περάσετε αυτόν τον χρόνο μόνοι με τον εαυτό σας και μετά επιστρέψτε στην κατάσταση. Θα δείτε, τώρα η απόφασή σας θα είναι σκόπιμη και αντικειμενική!
#τέσσερα. ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ
«Επιτέλους κατάλαβα γιατί σταμάτησα να απολαμβάνω τη δουλειά μου! Έπαιρνα έργο μετά από έργο καταιγίδα και μέσα στη φασαρία ξέχασα να επαινέσω τον εαυτό μου», μοιράστηκε μαζί μου ένας φίλος, επιτυχημένος φωτογράφος και στυλίστας. Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο πρόθυμοι να πετύχουν τους στόχους τους που δεν έχουν χρόνο να χαρούν την επιτυχία. Αλλά είναι η θετική αυτοεκτίμηση που μας παρακινεί να δουλέψουμε σκληρά και μας δίνει ικανοποίηση από αυτό που έχει γίνει.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια αγαπημένη λιχουδιά, μια πολυπόθητη αγορά, μια μέρα άδεια. Επαινέστε τον εαυτό σας δυνατά και γιορτάστε τα μεγάλα επιτεύγματα στην ομάδα. Ο εορτασμός της επιτυχίας μαζί ενισχύει τους κοινωνικούς και οικογενειακούς δεσμούς και τονίζει τη σημασία των επιτευγμάτων μας.
#5. ΓΙΝΕ ΓΚΟΥΡΟΥ ΓΙΑ ΑΛΛΟΥΣ
Όλοι κάνουμε λάθη, αποτυγχάνουμε, μαθαίνουμε νέα πράγματα, πετυχαίνουμε στόχους. Η εμπειρία μας κάνει σοφότερους. Το να μοιράζεστε τις γνώσεις σας με άλλους θα βοηθήσει και αυτούς και εσάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν μεταφέρουμε γνώση, απελευθερώνουμε ενεργά ωκυτοκίνη, μια από τις ορμόνες της ευτυχίας.
Ως μέντορας, γινόμαστε πηγή έμπνευσης, κινήτρου και ενέργειας για τους ανθρώπους. Όταν μας εκτιμούν και μας σέβονται, νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι. Βοηθώντας τους άλλους, ακονίζουμε τις διαπροσωπικές και ηγετικές μας δεξιότητες. Η καθοδήγηση μας δίνει την ευκαιρία να εξελιχθούμε. Επιλύοντας νέες προκλήσεις, μεγαλώνουμε ως άτομα.
#6. ΓΙΝΕΤΕ ΦΙΛΟΙ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ
Η συνεχής επικοινωνία με φίλους παρατείνει τη ζωή, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και επιβραδύνει τη διαδικασία αποδυνάμωσης της μνήμης. Το 2009, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που δεν συνδέονται ενεργά με άλλους είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και άγχος. Οι δυνατές φιλίες φέρνουν ικανοποίηση και αίσθημα ασφάλειας.
Οι φίλοι σε βοηθούν να περάσεις δύσκολες στιγμές. Και όταν στρέφονται σε εμάς για υποστήριξη, μας γεμίζει με επίγνωση της αξίας μας. Οι στενές σχέσεις μεταξύ των ανθρώπων συνοδεύονται από ειλικρινή συναισθήματα, ανταλλαγή σκέψεων και συναισθημάτων, ενσυναίσθηση μεταξύ τους. Η φιλία είναι ανεκτίμητη. Επενδύστε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό. Να είστε εκεί σε στιγμές ανάγκης, να κρατάτε τις υποσχέσεις και να αφήνετε τους φίλους σας να βασίζονται σε εσάς.
#7. ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΣΟΥ
Ο εγκέφαλος είναι σαν τους μύες. Όσο περισσότερο τον εκπαιδεύουμε, τόσο πιο δραστήριος γίνεται. Η γνωστική εκπαίδευση χωρίζεται σε 4 τύπους:
– Δυνατότητα αποθήκευσης πληροφοριών στη μνήμη και γρήγορη εύρεση τους: σκάκι, κάρτες, σταυρόλεξα.
– Ικανότητα συγκέντρωσης: ενεργητική ανάγνωση, απομνημόνευση κειμένων και εικόνων, αναγνώριση χαρακτήρων.
— Λογική σκέψη: αριθμητική, παζλ.
– Ταχύτητα σκέψης και χωρική φαντασία: βιντεοπαιχνίδια, Tetris, παζλ, ασκήσεις για κίνηση στο χώρο.
Ορίστε διαφορετικές εργασίες για τον εγκέφαλό σας. Μόλις 20 λεπτά γνωστικής προπόνησης την ημέρα θα κρατήσουν το μυαλό σας καθαρό. Ξεχάστε την αριθμομηχανή, διευρύνετε το λεξιλόγιό σας, μάθετε ποίηση, μάθετε νέα παιχνίδια!
Εισαγάγετε αυτές τις συνήθειες μία προς μία για 7 εβδομάδες και δείτε μόνοι σας: η τεχνική των μικρών αλλαγών λειτουργεί. Και στο βιβλίο του Brett Blumenthal, θα βρείτε 45 ακόμη συνήθειες που θα σας κάνουν έξυπνους, υγιείς και χαρούμενους.
Διαβάστε και δράστε!