Τεμαχισμένο με βάρη: προπόνηση δύναμης με τον Jillian Michaels

Η «προπόνηση δύναμης» με την Jillian Michaels είναι μια Διαλειμματική προπόνηση 30 λεπτών με βάρη ή αλτήρες. Αναφέρεται σε εκείνα τα προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να αραιώσετε τα παραδοσιακά σας μαθήματα ή να προσθέσετε ένα φορτίο σε αυτό.

• Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
• Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
• Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
• Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
• Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
• Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Σχετικά με το πρόγραμμα Jillian Michaels: Shred-it with weights

Το πρόγραμμα, παρά το ρωσικό όνομα, δεν έχει καμία σχέση με την τυπική προπόνηση δύναμης. Το τεμαχισμό με βάρη είναι διαλειμματική προπόνηση με μια ένωση στάθμισης με τη μορφή βαρών ή αλτήρων. Τα μαθήματα τρέχουν με μέσο ρυθμό, οι ασκήσεις είναι κυρίως λειτουργικές, με τη συμπερίληψη αρκετών ομάδων μυών.

Το βάρος Kettlebell που επιλέγετε ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, συνιστά η Jillian Michaels από 1 έως 4 κιλά. Ωστόσο, η προπόνηση δεν είναι τόσο βαριά για να περιορίσει τα ελάχιστα βάρη. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε 3 τμήματα. Κάθε τμήμα αποτελείται από τρεις ή τέσσερις ασκήσεις, επαναλαμβανόμενες δύο γύρους. Το τεμαχισμένο με βάρη σε κορεσμό και αποτελεσματικότητα δεν είναι κατώτερο από άλλα προγράμματα Jillian Michaels.

Βάρος: τα οφέλη της προπόνησης + επιλογή άσκησης

Έτσι, το μάθημα περιλαμβάνει:

1. Οδηγίες. Η Gillian μιλά για τη σωστή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων με βάρη. Φροντίστε να δείτε το βίντεο, δεν μεταφράζεται στα ρωσικά, αλλά διαισθητικά καταλαβαίνετε τα πάντα.
2. Επίπεδο 1. Το επίπεδο για αρχάριους, κατάλληλο και αρκετά ασυνήθιστο στη σωματική δραστηριότητα. Μεταξύ των πιο δύσκολων ασκήσεων υπάρχουν τα άλματα κατάληψης, τα οποία συμβαίνουν στο τελευταίο τμήμα. Διάρκεια-30 λεπτά προθέρμανσης και αναστολής.
3. Επίπεδο 2. Αυτό το επίπεδο είναι πιο δύσκολο, γιατί η εφαρμογή του πρέπει να έχει επαρκή δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σας. Επιπλέον, ο ρυθμός προπόνησης είναι πολύ υψηλότερος και ασκεί σοβαρά. Διάρκεια-30 λεπτά προθέρμανσης και αναστολής.

Η Gillian δεν παρέχει συστάσεις σχετικά με τον αριθμό των ημερών κατά τις οποίες πρέπει να εκτελέσετε το πρώτο και το δεύτερο επίπεδο. Επειδή δεν μπορείτε να ονομάσετε ολοκληρωμένο πρόγραμμα «προπόνηση δύναμης», μπορείτε να προσθέσετε στην άλλη προπόνηση την Jillian Michaels ή να την συμπεριλάβετε στο μάθημά τους για αλλαγή.

PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:

• η άσκηση είναι αρκετά εύκολη (ειδικά στο πρώτο επίπεδο), κατάλληλη για αρχάριους.
• διαρκεί μόνο 30 λεπτά με προθέρμανση και χτυπήματα.
• το πρόγραμμα δίνει το φορτίο πάνω από το σώμα.
• Η Gillian χρησιμοποιεί πολλές ασυνήθιστες ασκήσεις που δεν έχετε δει στα άλλα της βίντεο.
• Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε μυς κορσέ και μυς στο πάνω μέρος του σώματος.
• το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 επίπεδα δυσκολίας, οπότε θα μπορείτε να προοδεύσετε στην τάξη.
• το συγκρότημα μεταφράζεται στη ρωσική γλώσσα.

Τα μειονεκτήματα του προγράμματος:

• το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για αρχάριους ή ως πρόσθετο φορτίο.
• για προπόνηση είναι επιθυμητό να έχετε ένα βάρος.

Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, σας συνιστούμε να κάνετε «προπόνηση δύναμης» 4-5 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε ήδη υπάρχουσες τάξεις. Για παράδειγμα, ένα μάθημα σπάει στα 30, αλλά μία φορά την εβδομάδα για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα και να αυξήσετε την αντοχή προσθέστε στο πρόγραμμα Shred-it με βάρη. Μην φοβάστε να συνδυάσετε, να προσπαθήσετε, να αναζητήσετε τον βέλτιστο συνδυασμό εκπαίδευσης.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας