Το πρόγραμμα από την Jillian Michaels είναι από τα πιο δημοφιλή στον κόσμο της γυμναστικής στο σπίτι. Έχει κυκλοφορήσει μια σειρά από μαθήματα που μπορούν να εγγυηθούν ότι θα είναι σε καλή κατάσταση. Σήμερα λέμε σχετικά με την προπόνηση με την οποία θα ξεκινήσετε την πορεία σας στο άθλημα, δηλαδή τα προγράμματα Jillian Michaels για αρχάριους.
Κάθε μάθημα περιγράφεται λεπτομερώς στον ιστότοπό μας, όταν κάνετε κλικ στον σύνδεσμο, μπορείτε να βρείτε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
Τι ασκήσεις Jillian Michaels μπορείτε να ξεκινήσετε έναν αρχάριο;
1. 30 Day Shred (Λεπτή φιγούρα σε 30 ημέρες)
Το πιο γνωστό πρόγραμμα της Gillian. Πολλοί ξεκινούν τη γνωριμία τους με εκπαίδευση βίντεο. Το πρόγραμμα είναι πολύ απλό και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό. Σύμφωνα με τη μέθοδο 3-2-1 (3 λεπτά προπόνηση δύναμης, 2 λεπτά καρδιο και 1 λεπτό στον Τύπο) για μόλις ένα μήνα θα αφαιρέσετε το περιττό λίπος και θα βελτιώσετε το σώμα σας. Η άσκηση διαρκεί 25 λεπτά και αποτελείται από τρία επίπεδα δυσκολίας και εξοπλισμό που θα χρειαστείτε μόνο για αλτήρες. Το 30 Day Shred από την Jillian Michaels είναι ιδανικό για αρχάριους χρήστες που συμμετέχουν μόνο σε έντονη γυμναστική.
Διαβάστε περισσότερα για 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Πρόγραμμα για αρχάριους)
Αν το πρόγραμμα είναι 30 Day Shred φαίνεται πολύ βαρύ, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πιο απλή προπόνηση Αρχάριοι Κομματάκι. Ειδικά είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε άτομα με παχυσαρκία ή σε εκείνα που αντενδείκνυνται σε έντονο στρες. Σχεδόν απουσιάζει εντελώς η καρδιο άσκηση, οπότε η άσκηση δεν θα ενοχλήσει τις αρθρώσεις σας. 3 επίπεδα των 25 λεπτών θα σας βοηθήσουν να φέρετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα μέσα σε ένα μήνα.
Διαβάστε περισσότερα για το Beginner Shred
3. Σκισμένο σε 30 (Χάστε βάρος σε 30 ημέρες)
Προπόνηση Μπήκε μέσα 30 είναι παρόμοια σε δομή με το 30 Ημέρα ΚομματάκιΤο Το μάθημα διαρκεί 30 λεπτά, υπάρχει επίσης ένα σχέδιο 3-2-1, ωστόσο, οι ασκήσεις της Jillian έγιναν εντελώς διαφορετικές. Εάν είναι "Sredakh" είναι πιο τυπικά και οικεία, το "Rip" ασκεί πολύ πιο όμορφα και ενδιαφέροντα. Εκτελείτε το πρόγραμμα για ένα μήνα, κάθε εβδομάδα σε κάθε νέο επίπεδο πολυπλοκότητας. Το μόνο αρνητικό - δεν υπάρχει ρωσική μετάφραση, αλλά η αγγλική φωνητική δράση.
Διαβάστε περισσότερα για το Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Εάν θέλετε να κάνετε ασκήσεις καρδιο στο σπίτι, αλλά «δεν επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας», προτείνετε να επιλέξετε το «Kickboxing». Ακόμα κι αν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με το kickboxing, δεν θα είναι δύσκολο να επαναλάβετε την άσκηση για την Gillian. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 μαθήματα (άνω, κάτω, κοιλιά), καθένα από τα οποία διαρκεί μόνο 20 λεπτά. Χάρη στην καρδιοπροπόνηση Kickbox FastFix θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή λειτουργία, θα αυξήσετε την αντοχή σας και θα μπορέσετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Εκπαίδευση με βάρη)
Παρά το φοβερό όνομα, αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ απλό και πολύ κατάλληλο για αρχάριους στο γυμναστήριο. Για ασκήσεις που χρησιμοποιούν έναν αλτήρα ή ένα βραστήρα, το βάρος επιλέγεται με βάση την τρέχουσα φυσική ετοιμότητα (2 κιλά). Η προπόνηση διαρκεί 30 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα δουλέψετε όλους τους μυς του σώματος, αλλά κυρίως το μυϊκό σύστημα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 επίπεδα: ξεκινήστε με το πρώτο και με την ανάπτυξη του δεύτερου.
Διαβάστε περισσότερα για το Shred-It With Weights
6. Hot Body, Healthy Mommy (μετά τον τοκετό)
Το Hot Body, Healthy Mommy είναι το νεότερο πρόγραμμα Jillian Michaels που έχει σχεδιαστεί ειδικά για την αποκατάσταση της φιγούρας μετά τον τοκετό. Το συγκρότημα περιλαμβάνει 3 προπονήσεις (άνω μέρος του σώματος, κάτω σώμα, κοιλιά και φλοιός). Φορτώστε το Hot Body με έναν πολύ ήπιο τρόπο που θα επιτρέψει στις νέες μητέρες να προπονηθούν χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Ακόμα και η αγαπημένη Τζίλιαν ασκήσεις καρδιο στο χαμηλό αντίκτυπο αυτού του προγράμματος και απλές, έτσι το συγκρότημα είναι κατάλληλο όχι μόνο για νεαρές μητέρες αλλά και για αρχάριους στο fitness. Κάθε προπόνηση διαρκεί μόλις 25 λεπτά.
Διαβάστε περισσότερα για το Hot Body, Healthy Mommy
Για αρχάριους, το πιο βέλτιστο πρόγραμμα βίντεο θεωρείται "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" για τους ακόλουθους λόγους:
- διαθέσιμες ασκήσεις?
- αποτελεσματική μέθοδος?
- σταδιακή πρόοδος από επίπεδο σε επίπεδο.
- η διάρκεια της άσκησης είναι μόνο 30 λεπτά.
- δύο επιλογές δυσκολίας, οι οποίες αποδεικνύονται από τους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα
Για να διευκολύνετε την πλοήγηση στα προγράμματα του προπονητή, δείτε: Workout Jillian Michaels: πρόγραμμα γυμναστικής για 12 μήνες.