Εκπαίδευση με τον Jillian Michaels για προχωρημένους

Πρόγραμμα Jillian Michaels εκπληκτικά ποικίλη: μεταξύ αυτών θα βρείτε μαθήματα για αρχάριους και προχωρημένους. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε μόνο εκείνες τις προπονήσεις που είναι κατάλληλες για πιο προχωρημένους στον τομέα της φυσικής κατάστασης. Για να βρείτε αναλυτικές πληροφορίες για το πρόγραμμα, κάντε κλικ στον σύνδεσμο που περιέχει στο όνομά του.

Κάθε μάθημα περιγράφεται λεπτομερώς στον ιστότοπό μας, όταν κάνετε κλικ στο σύνδεσμο μπορείτε να βρείτε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Για να διευκολύνετε την πλοήγηση στα πολυάριθμα προγράμματα της Jillian, σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο: Workout Jillian Michaels: πρόγραμμα γυμναστικής για 12 μήνες.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
• Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
• Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
• Οι επιθέσεις: γιατί χρειαζόμαστε επιλογές + 20
• Όλα για το push-UPS: χαρακτηριστικά του σχεδίου μαθήματος. εκδόσεις push-UPS
• Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις
• FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
• Προπόνηση δύναμης για γυναίκες με αλτήρες: σχέδιο + ασκήσεις

Πρόγραμμα Jillian Michaels για προχωρημένους

1. Σκληρό σώμα (Δυνατό σώμα)

Όσοι θέλουν να κάνουν σοβαρό φορτίο, είναι να κάνουν την προπόνηση «Σκληρό σώμα». Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο επίπεδα, αλλά ήδη στο πρώτο ετοιμαστείτε έναν καλό ιδρώτα. Η προπόνηση συνδυάζει βάρη και αερόβια άσκηση με ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Το μάθημα διαρκεί 45 λεπτά, για την εφαρμογή του χρειάζονται αλτήρες. Κάποιοι επικρίνουν το πρόγραμμα ότι είναι πολύ περίπλοκοι συνδυασμοί ασκήσεων που είναι δύσκολο να επαναληφθούν σε υψηλό ρυθμό προπόνησης. Αλλά αυτό το «Σκληρό σώμα» ενός αποτελεσματικού για τη σιλουέτα σας, αναμφίβολα.

Διαβάστε περισσότερα για το Hard Body

2. Τρίψτε μια εβδομάδα (χάστε βάρος σε μια εβδομάδα)

Η Gillian έχει ένα εξαιρετικό πρόγραμμα για όσους χρειάζονται εξαιρετικά γρήγορο αποτέλεσμα. Μια ολοκληρωμένη εβδομαδιαία προπόνηση One Week Shred θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μόλις 7 ημέρες. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο μέρη: το πρωί εκτελείτε την προπόνηση δύναμης 30 λεπτών με αλτήρες, το βράδυ εξασφαλίσατε το αποτέλεσμα με 30λεπτη αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις με βάρη θα τονώσουν τους μύες σας και οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.

Διαβάστε περισσότερα για το One Week Shred

3. Όχι άλλες ζώνες προβλημάτων (Χωρίς προβληματικές περιοχές)

Για όσους προτιμούν να ασκούνται σε στυλ δύναμης είναι να δώσουν προσοχή στις «Χωρίς προβληματικές περιοχές». Μέσα σε 45 λεπτά κάνετε ασκήσεις δύναμης με αλτήρες και γυμνάζετε όλους τους μυς του σώματός σας. Το πρόγραμμα αποτελείται από 7 κύκλους, όπου εκπαιδεύετε συστηματικά τις προβληματικές περιοχές σας. Η Jillian δεν αφήνει χωρίς προσοχή σε κανένα σημείο του σώματός σας, η άσκηση οδηγεί σε τόνωση των μυών των ώμων, των δικεφάλων, των τρικεφάλων, του στήθους, του AB, της πλάτης, των γλουτών και των μηρών.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το No More Trouble Zones

4. Διώξτε το λίπος, ενισχύστε το μεταβολισμό (Απορρίψτε το λίπος, επιταχύνετε το μεταβολισμό)

Η διαλειμματική προπόνηση καύσης λίπους είναι από τις πιο δύσκολες στο Jillian. Εκρηκτικές αερόβιες ασκήσεις 45 λεπτών στοχεύουν στην καύση του περιττού λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πολύ γρήγορα μια όμορφη σιλουέτα και καλλίγραμμο σώμα. Γιατί η καρδιο άσκηση συνιστάται σε όποιον θέλει να χάσει βάρος. Επιπλέον, η τακτική εκτέλεση του «Μεταβολισμού» θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και θα αυξήσει την αντοχή σας.

Διαβάστε περισσότερα για Διώξε το Λίπος, Ενίσχυσε τον Μεταβολισμό

5. Killer Body (Άσκηση ολόκληρου του σώματος)

Το Killer Body είναι μια σύνθετη προπόνηση ενδυνάμωσης για την καύση λίπους για ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 βίντεο: από το πάνω μέρος μέχρι το κάτω μέρος της κοιλιάς και τον φλοιό. Η Jillian Michaels χρησιμοποιεί ασκήσεις με αλτήρες και απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το σώμα και να κάψετε λίπος. Η εκπαίδευση διαρκεί 30 λεπτά και πραγματοποιείται με βάση την αρχή της κυκλικής προπόνησης με επαναλαμβανόμενα τμήματα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι αραιωμένη αεροβική και πλειομετρική για επιπλέον κατανάλωση θερμίδων.

Διαβάστε περισσότερα για το Killer Body

6. BodyShred (Σύμπλοκο 8 εβδομάδων)

Το BodyShred είναι ένα δίμηνο ολοκληρωμένο πρόγραμμα που μπορεί να είναι συνέχεια της Επανάστασης του σώματος. Το μάθημα περιλαμβάνει 8 προπονήσεις μισής ώρας (+1 μπόνους). Πρόκειται να κάνετε στο ολοκληρωμένο ημερολόγιο είναι 6 ημέρες την εβδομάδα με μία ημέρα άδεια. Κάθε εβδομάδα θα βρείτε 4 power και 2 αερόβιες προπονήσεις με προοδευτική δυσκολία. Τα μαθήματα που μπήκαν στο πρόγραμμα, πολύ υψηλής ποιότητας φορτίο, ώστε να μπορείτε να τα προσεγγίσετε ακόμη και έξω από το συγκρότημα.

Διαβάστε περισσότερα για το BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Ακόμη και το όνομα είναι προφανές ότι με μια ελαφριά χαλαρωτική γιόγκα αυτό το πρόγραμμα Jillian δεν έχει καμία σχέση. Η Gillian κηρύττει power yoga, η οποία στοχεύει να τονώσει τους μυς σας, να αυξήσει την ευλυγισία και να κάψει το περιττό λίπος. Το πρόγραμμα "Yoga Inferno" περιέχει δύο προπονήσεις 30 λεπτών, ταυτόχρονα ενεργητικές και συγκεντρωμένες. Η Gillian αραιώνει τις παραδοσιακές στατικές στάσεις ασκήσεις καρδιοδιαλείμματος με αλτήρες. Οι λάτρεις της κλασικής γιόγκα, μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσουν μια τόσο μοντέρνα προσέγγιση, αλλά ο στόχος του προγράμματος στην πρώτη θέση είναι να τραβήξουν το σώμα.

Διαβάστε περισσότερα για Yoga Inferno

Εάν θέλετε να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε:

• Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
• Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
• Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα