Προπόνηση Jillian Michaels: το πρόγραμμα «μέσο βάρος»

Εάν έχετε ήδη αρκετή φυσική προπόνηση για να εκτελέσετε πιο περίπλοκα προγράμματα Jillian Michaels από ό, τι σαν 30 Day Shred ή Ripped in 30, σας προτείνω να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Οι παρακάτω ασκήσεις δεν έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους, αλλά δεν ανήκουν στο προχωρημένο επίπεδο.

Κάθε μάθημα περιγράφεται λεπτομερώς στον ιστότοπό μας, όταν κάνετε κλικ στον σύνδεσμο, μπορείτε να βρείτε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Για προπονήσεις στο σπίτι δείτε επίσης τα ακόλουθα άρθρα:

• Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
• Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
• Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
• Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
• Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
• Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους
• Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
• Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα, οι βασικοί κανόνες και τα χαρακτηριστικά

Προπόνηση Jillian Michaels «μέτρια» σοβαρότητα

1. Επανάσταση σώματος (σώμα επανάστασης)

Η άσκηση έχει γίνει αγαπημένη πολλών οπαδών του Gillian. Από όλα τα προγράμματά του το Body Revolution θεωρείται το πιο διαφορετικό και περίπλοκο. Η πλήρης προπόνηση είναι 90 ημέρες και περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης και αερόμπικ, που εναλλάσσονται σωστά. Κάθε 2 εβδομάδες οι προπονήσεις σας θα είναι πιο δύσκολες και το σώμα σας θα γίνεται πιο λεπτό και πιο λεπτό. Για τον πρώτο μήνα απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, σφίγγετε τους μυς του δεύτερου και τρίτου βελτιώστε και ασφαλίστε το αποτέλεσμα σας.

Διαβάστε περισσότερα για το Body Revolution

2. 6 εβδομάδες έξι πακέτων (επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες)

Η Jillian υπόσχεται να κάνει την κοιλιά σας επίπεδη σε μόλις 1.5 μήνες. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο επίπεδα, το καθένα από τα οποία κάνετε 3 εβδομάδες. Παρά το γεγονός ότι η προπόνηση έχει σχεδιαστεί κυρίως για αδυνάτισμα στην κοιλιά και τη μέση, μην περιμένετε να δείτε μόνο μια ασήμαντη συστροφή. Δεν θα κάνετε επίπεδο στομάχι εάν σε αυτό υπάρχει ένα στρώμα λίπους, οπότε το πρόγραμμα τρέχει σε υψηλό ρυθμό και αραιωμένη καρδιο άσκηση. Εκτελώντας ένα πρόγραμμα 30 λεπτά καθημερινά, σε 1.5 μήνες θα δείτε τους κύβους στο στομάχι σας.

Διαβάστε περισσότερα για το Six-Pack 6 εβδομάδων

3. Δολοφόνοι ψωμάκια και μηροί (μηροί και γλουτοί δολοφόνοι)

Για πολλές γυναίκες, οι προβληματικές περιοχές είναι οι μηροί και οι γλουτοί. Το πρόγραμμα Killer Buns and Thighs είναι να χάσετε βάρος στο κάτω μέρος του σώματός σας. Το μάθημα προσφέρει τρία επίπεδα, με συνέπεια να δίνετε το γοφό και τους γλουτούς σας σε εξαιρετική κατάσταση. Ο Gillian δεν δίνει ακριβείς προτάσεις, πόσο καιρό να ολοκληρώσετε κάθε επίπεδο του προγράμματος, κοιτάξτε τις ατομικές επιτυχίες τους. Για ταχύτερα αποτελέσματα μπορείτε να αγοράσετε βάρη αστραγάλου, θα προσθέσουν ένταση στις προπονήσεις.

Διαβάστε περισσότερα για το Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (Killer Press)

Ένα άλλο πρόγραμμα για τον τύπο είναι το Killer Abs. Για εκείνους που παραγγέλνουν βαριεστημένο "Επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες", ο Αμερικανός ειδικός γυμναστικής έχει προετοιμάσει μια άλλη εκρηκτική άσκηση για να δημιουργήσει τον τέλειο τύπο. Ο Gillian δεν αλλάζει: το πρόγραμμα είναι γεμάτο αεροβικές ασκήσεις, ασκήσεις στο λουρί και ασκήσεις για την κοιλιά και τη μέση. Η προπόνηση πραγματοποιείται με υψηλό ρυθμό, οπότε χάνετε υπερβολικό λίπος και σφίγγετε το στομάχι σας. Το Killer Abs αποτελείται από 3 επίπεδα για 30 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, πολλοί θέλουν να συνδυάσουν αυτό το πρόγραμμα με το "Killer μηρούς και γλουτούς", για να διαμορφώσουν ολόκληρο το σώμα.

Διαβάστε περισσότερα για το Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Killer του λίπους στα χέρια και την πλάτη)

Το Killer Arms & Back είναι ένα από τα τελευταία προγράμματα Jillian Michaels. Συμπληρώνει ένα σύνολο "προπονήσεων δολοφόνων" για προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμα Killer Arms & Back στοχεύει στην ανάπτυξη του άνω σώματος. Περιμένετε δύναμη και αερόβιες ασκήσεις που εστιάζουν στους μυς των ώμων, των χεριών και της πλάτης. Αυτό το μάθημα παρέχει 3 επίπεδα δυσκολίας, κάθε άσκηση διαρκεί 30 λεπτά. Το Killer Arms & Back μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με το Killer Abs και το Killer Buns & Thighs.

Διαβάστε περισσότερα Killer Arms & Back

6. Extreme υπόστεγο και τεμαχισμός (Extreme sredy)

Το όνομα "Extreme Shed & Shred" παραπλανά πολλούς. Μετά το τεμαχισμό των 30 ημερών δεν θέλουν όλοι να δοκιμάσουν κάτι πραγματικά ακραίο. Μην ανησυχείτε, δεν υπάρχει τίποτα εξαιρετικό στο πρόγραμμα σπουδών. Και στις 30 Δεκεμβρίου δεν της αρέσει. Το Extreme Shed & Shred είναι ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης, kickboxing, JIU-jitsu και yoga. Στο πρόγραμμα 2 επιπέδων, το καθένα διαρκεί 45 λεπτά. Η προπόνηση δεν μπορεί να ονομαστεί mega-έντονη, εστιάζει στην ποιοτική μελέτη του σώματός σας.

Διαβάστε περισσότερα για το Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Γιόγκα για απώλεια βάρους)

Το Gillian προσφέρει μια ποικιλία μεθόδων για να βελτιώσετε το σώμα σας, στο όπλο των εργαλείων του, υπάρχουν ακόμη και γιόγκα. Ωστόσο, για τους λάτρεις της παραδοσιακής προσέγγισης στη γιόγκα, σε αυτό το πρόγραμμα δίνεται έμφαση στη μείωση του βάρους. Ναι, ο Gillian χρησιμοποιεί κλασικές ασάνες ή στάσεις, αλλά η εκπαίδευση γενικά έχει σχεδιαστεί για την καύση λίπους. Επομένως, μην περιμένετε μια χαλαρωτική τάξη που θα εστιάζει στην αναπνοή και στην ανάπτυξη ευελιξίας. Ο Gillian προσφέρει δυναμική γιόγκα, οπότε ετοιμαστείτε για μια έντονη προπόνηση μισής ώρας.

Διαβάστε περισσότερα για Yoga Meltdown

Εάν θέλετε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι, δείτε το άρθρο:

• Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
• Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα