Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Το πρόγραμμα Jillian Michaels Extreme Shed & Shred θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να είστε σε καλή κατάσταση. Η προπόνηση, παρά το "ακραίο" όνομα, δεν μπορεί να ονομαστεί ακραία, επομένως είναι κατάλληλη για ενδιάμεσο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο, ελέγξτε τη συλλογή ασκήσεων για αρχάριους στο σπίτι.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

  • Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους
  • Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
  • Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
  • Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις
  • Τα κορυφαία 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για ασφαλή λειτουργία
  • FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
  • Πλευρική σανίδα για κοιλιά και μέση + 10 mods (φωτογραφία)
  • Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες: το σχέδιο + ασκήσεις
  • Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα

Σχετικά με το πρόγραμμα Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Το πρόγραμμα δεν έχει καμία σχέση με τη δημοφιλή εκπαίδευση 30 Day Shred, η ομοιότητα των ονομάτων δεν πρέπει να είναι ανησυχητική. Το Extreme Shed & Shred είναι μια προπόνηση με εντελώς διαφορετική προσέγγιση, ωστόσο, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από την κλασική "Sredakh". Το πρόγραμμα βασίζεται σε ασκήσεις από kickboxing, JIU-jitsu και yoga με την προσθήκη τυπικών στοιχείων προπόνησης δύναμης. Αεροβικές ασκήσεις και εδώ, αλλά δεν αποτελούν τη βάση του προγράμματος, οπότε το "Extreme sredy" δεν είναι εξαντλητική άσκηση.

Το μάθημα αποτελείται από δύο επίπεδα, το πρώτο δεν είναι τόσο περίπλοκο που μπορεί να εκτελέσει, και αρχάριους στη φυσική κατάσταση. Το πρώτο επίπεδο διαρκεί 40 λεπτά, το δεύτερο λίγο περισσότερο - περίπου 50 λεπτά. Για μια προπόνηση χρειάζεστε μόνο αλτήρες από 1 έως 5 κιλά ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Ο Gillian δίνει ακριβείς συστάσεις για το χρονικό διάστημα εκτέλεσης του προγράμματος, αλλά σας συνιστούμε να μεταβείτε σε ένα πιο δύσκολο επίπεδο μόλις αισθανθείτε ότι το πρώτο επίπεδο είναι πολύ εύκολο.

Το φορτίο που προσφέρει το Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, δεν μπορεί να ονομαστεί ασθενές. Μάλλον, είναι απλώς απαλό και λιγότερο έντονο από ό, τι έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε στα προγράμματα γυμναστικής της. Σχετικά με την προπόνηση όπως ας πούμε, «στοχαστική» και ισορροπημένη όταν δεν ιδρώνετε από την εξάντληση, αλλά αισθάνεστε την ένταση σε κάθε μυ του σώματός σας. Εάν αμφιβάλλετε για την αποτελεσματικότητα του "Extreme sredy", προσπαθήστε να το συγχωνεύσετε με ένα άλλο πρόγραμμα Jillian Michaels ή επιλέξτε μια πιο σοβαρή προπόνηση.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:

  • μέσω της χρήσης στοιχείων της γιόγκα, του kickboxing και του προγράμματος JIU-jitsu αποτελείται από ενδιαφέρουσες πρωτότυπες ασκήσεις
  • το μάθημα λαμβάνει χώρα σε χαμηλό ρυθμό, οπότε θα αρέσει σε όσους δεν αρέσουν τα πολυάριθμα άλματα, Extreme Shed & Shred
  • υπάρχουν ασκήσεις διάτασης και ισορροπίας, που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε ευελιξία και συγκέντρωση
  • προπόνηση «Ρίξτε ένα επιπλέον» εξαντλήστε το σώμα, ώστε να μπορείτε να το ακολουθήσετε ακόμη και το πρωί πριν από τη δουλειά, για παράδειγμα.

Τα μειονεκτήματα του προγράμματος:

  • Μερικοί συνδυασμοί ασκήσεων είναι πολύ πρωτότυποι και αρκετά απαιτητικοί για τις επαναλήψεις.
  • καμία έκδοση στη ρωσική γλώσσα
  • το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί περισσότερο για «στοχαστικό» και όχι έντονο φορτίο, οπότε κάποιος μπορεί να φαίνεται εύκολος και αναποτελεσματικός (ειδικά το πρώτο επίπεδο).

Μια τέτοια προπόνηση όπως το Extreme Shed & Shred είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα σας. Φυσικά δεν θα σας βοηθήσουν να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα ή ένα γρήγορο κούνημα του μεταβολισμού. Αλλά θα σας επιτρέψουν να φέρετε τον μυϊκό σας τόνο, να βελτιώσετε την ευελιξία σας, να εξερευνήσετε νέα πρωτότυπα χαρακτηριστικά και απλώς να απολαύσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν τα παρακάτω άρθρα:

Αφήστε μια απάντηση