Body Combat - προπόνηση καρδιο καύσης λίπους βασισμένη στις πολεμικές τέχνες

Το Body Combat είναι μια έντονη προπόνηση καρδιο που αναπτύχθηκε από μια ομάδα γνωστών προπονητών της Νέας Ζηλανδίας στο Les Mills. Μετά την επιτυχία του προγράμματος με ένα barbell Body Pump, οι εκπαιδευτές άρχισαν να σκέφτονται προς την κατεύθυνση των αερόβιων μαθημάτων. Έτσι, το 2000 εκπαιδεύτηκε το σώμα μάχης, το οποίο κέρδισε αμέσως δημοτικότητα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης.

Επί του παρόντος, το πρόγραμμα Body Combat συμμετείχε σε περισσότερες από 96 χώρες. Μαζί με το Body Pump (άσκηση με βάρη), το Body Combat είναι το πιο επιτυχημένο έργο των εκπαιδευτών της Νέας Ζηλανδίας Les mills.

Το Workout Body Combat διεξάγεται μέσω ομαδικών ασκήσεων και είναι ένα σύνολο κινήσεων από διαφορετικές πολεμικές τέχνες που συνδυάζονται με μια απλή χορογραφία κάτω από τη φλογερή μουσική. Θα εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα (χέρια, ώμους, πλάτη, κοιλιά, γλουτούς και πόδια), καθώς και ανάπτυξη ευελιξίας, αντοχής, συντονισμού και καρδιαγγειακής αντοχής.

Σχετικά με το πρόγραμμα Body Combat

Το Body Combat είναι μια αερόβια προπόνηση που θα φέρει το σώμα σας σε σχήμα σε χρόνο ρεκόρ. Το πρόγραμμα αναπτύσσεται με βάση τέτοιες πολεμικές τέχνες όπως Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Αντίκτυπος, ο συνδυασμός αυτών των διαφόρων κινήσεων κάνει την άσκηση αποτελεσματική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την ανάπτυξη της ευελιξίας, της ευκινησίας και του συντονισμού σας. Θα χάσετε βάρος, θα ενισχύσετε τους μυς σας, θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος και τον συντονισμό, θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και η κυτταρίτιδα μπορεί να αναπτύξει αντοχή.

Το Body Combat αναφέρεται σε προπόνηση καρδιο, επομένως, με τη βοήθεια αυτού του προγράμματος θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή λειτουργία και θα αυξήσετε την αντοχή σας. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβουμε ότι το φορτίο που θα πάρετε πολύ σοβαρό, οπότε θα πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι. Εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο με ακόμη και απλές αερόβιες ασκήσεις (τζόκινγκ, χορός), είναι πιθανό ότι η σωματική μάχη θα είναι ακόμη για εσάς ένα τρομακτικό έργο. Στην ιδανική περίπτωση, πηγαίνετε για ένα δοκιμαστικό μάθημα για να αξιολογήσετε την ετοιμότητά σας για το πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα Body Combat διαρκεί 55 λεπτά. Το συγκρότημα συνοδεύεται από 10 μουσικά κομμάτια: 1 κομμάτι προθέρμανσης, 8 κομμάτια για τις κύριες συνεδρίες και 1 κομμάτι για τέντωμα. Υπάρχει επίσης μια σύντομη μορφή της ομαδικής τάξης για 45 λεπτά, στην οποία η κατανάλωση θερμίδων είναι σχεδόν ίση με την τάξη χρόνου σε βάρος μειωμένου ελεύθερου χρόνου. Αλλά στο γυμναστήριο έχουν συχνά μαθήματα στα 55 λεπτά. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις Body Combat είναι συνδυασμοί γροθιών και κλωτσιών.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Body Combat για να είμαι σε καλή κατάσταση; Εξαρτάται από τους στόχους σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρόγραμμα άσκησης 2-3 φορές την εβδομάδα και σωστή διατροφή. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση του αμαξώματος, σας συνιστούμε να εναλλάξετε το Body Combat με ένα άλλο πρόγραμμα ασφαλείας, όπως το Body Pump. Συμπληρώνουν τέλεια το ένα το άλλο, οπότε δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο σχέδιο μαθήματος. Το Les Mills δημιούργησε για εσάς τον τέλειο συνδυασμό δύναμης και αερόβιας άσκησης.

Το Body Combat δεν συνιστάται πρακτική σε έγκυες γυναίκες, άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις και την παρουσία καρδιακών παθήσεων ή υπέρτασης. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα BodyCombat σίγουρα χρειάζεται να έχετε ποιοτικά αθλητικά παπούτσια, εάν δεν θέλετε να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της εργασίας.

20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατάρτισης Body Combat

Όπως κάθε άλλο πρόγραμμα, το Body Combat έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε, φροντίστε να αναλύσετε μόνοι σας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της προπόνησης από το Les Mills.

Πλεονεκτήματα:

1. Η καταπολέμηση του σώματος βοηθά στην καύση του υπερβολικού λίπους, βελτιώνει το μεταβολισμό, σφίγγει το σώμα και μειώνει τον όγκο.
2. Τέτοιες ασκήσεις αναπτύσσουν μεγάλη αντοχή και ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στο Body Combat, αρκετά απλές και απλές. Δεν θα υπάρχει ένα σύμπλεγμα συνδέσμων, οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθούν.
4. Μια προπόνηση για την οποία μπορείτε να κάψετε 700 θερμίδες. Αυτό οφείλεται στην εναλλαγή έντονων κινήσεων που ενσωματώνουν όλους τους μυς στο σώμα σας.
5. Το πρόγραμμα ενημερώνεται τακτικά, κάθε τρεις μήνες μια ομάδα εκπαιδευτών Les Mills δημιουργεί νέες κυκλοφορίες του Body Battle με ενημερωμένες κινήσεις και μουσική. Το σώμα σας δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στο φορτίο και ως εκ τούτου οι τάξεις γίνονται ακόμη πιο αποτελεσματικές.
6. Η προπόνηση αναπτύσσει τον συντονισμό και την ευελιξία σας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.
7. Το Body Combat δημιουργήθηκε κυριολεκτικά για να το συνδυάσει με την προπόνηση δύναμης Body Pump. Ακολουθώντας αυτά τα προγράμματα από το Les Mills, θα οδηγήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική κατάσταση.

Μειονεκτήματα και περιορισμοί:

1. Η προπόνηση είναι πολύ έντονη, δεν είναι όλοι όσοι ασχολούνται με αυτό ένα σοβαρό άγχος στο σώμα, ειδικά στην καρδιά.
2. Το αερόβιο πρόγραμμα, έχει σχεδιαστεί περισσότερο για την απώλεια βάρους από την ενίσχυση των μυών. Αν θέλετε να αγοράσετε μια όμορφη ανακούφιση του σώματος, τότε το Body Combat είναι καλύτερο να συνδυαστεί με προπόνηση δύναμης.
3. Είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις.
4. Το σώμα καταπολεμά διάφορες μη τυπικές ασκήσεις. Δεν θα υπάρξει ένα παραδοσιακό άλμα και τρέξιμο στη θέση που είδαμε στις καρδιο ασκήσεις. Ένα μείγμα πολλών τύπων πολεμικών τεχνών μπορεί να μην είναι αρεστό σε όλους.
5. Προσοχή! Μια τόσο έντονη προπόνηση όπως το Body Combat δεν είναι συμβατή με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Με ένα τόσο σοβαρό φορτίο πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Body Combat - μια ιδανική άσκηση αν ψάχνετε για ποιοτικό καρδιακό φορτίο. Είναι πιο έντονο και πιο διασκεδαστικό από, για παράδειγμα, την προπόνηση στην έλλειψη και τον διάδρομο, για τις ίδιες χρήσεις σε μια μεγαλύτερη ποικιλία μυών. Τα αποτελέσματα από το πρόγραμμα θα είναι ορατά στο σώμα σας μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες τακτικών μαθημάτων.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας