Περιεχόμενα
Body Attack-άλλη μια πολύ έντονη αερόβια άσκηση από μια ομάδα γνωστών προπονητών της Νέας Ζηλανδίας στο Les Mills. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για καύση λίπους, απώλεια βάρους, τόνους μυών και αύξηση αντοχής. Εάν θέλετε να φτάσετε σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε το Body Attack είναι αυτό που χρειάζεστε.
Το πρόγραμμα συνδυάζει αερόβια και ασκήσεις δύναμης. Θα τρέξετε, θα πηδήξετε, θα κάνετε lunges, θα κάνετε push-UPS και θα κάνετε squat. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς στο σώμα σας. Η προπόνηση είναι κατάλληλη μόνο για προχωρημένη φυσική κατάσταση. Πρέπει να έχετε καλό φυσικό σχήμα για να χειριστείτε αυτό το φορτίο. Αλλά αξίζει τον κόπο - το σώμα σας θα μεταμορφωθεί πέρα από την αναγνώριση.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Προπόνηση TABATA: 10 σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους
- Τα πάντα για το crossfit: το καλό, ο κίνδυνος, οι ασκήσεις
- Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting
- Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα
- Οι 20 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς βραχίονες
- Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα και οι βασικοί κανόνες
- Πώς να μειώσετε τη μέση: συμβουλές και ασκήσεις
Σχετικά με το πρόγραμμα Body Attack
Το Body Attack είναι μία από τις πιο δυναμικές προπονήσεις του Les Mills. Ετοιμαστείτε για γυροσίγμα την προπόνηση που θα αναγκάσει το σώμα σας να υποκύψει, αλλά να βελτιωθεί. Η διαβεβαίωση των δημιουργών, για μια ώρα μάθημα καίτε περίπου 600-700 θερμίδες! Είναι σχεδόν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, που μπορεί να πετύχει το σώμα σας. Αλλά το φορτίο στο σώμα έχετε σοβαρό.
Μεσοδιάστημα προπόνησης, θα νιώσετε καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει στη μέγιστη τιμή και πέφτει. Θα ξεκινήσετε το πρόγραμμα με έντονες καρδιοκίνητες κινήσεις: βήμα προς βήμα ο ρυθμός των μαθημάτων θα αυξηθεί. Μετά από 15-20 λεπτά, όταν θα αναπνεύσετε τα τελευταία του πόδια, θα ξεκινήσει το τμήμα ισχύος για το πάνω μέρος του σώματος όπου θα μπορείτε να πάρετε μια ανάσα. Αλλά όχι για πολύ. Γιατί τότε περιμένεις ξανά το ακραίο interval cardio. Στα τελευταία 10 λεπτά του προγράμματος, θα εκτελέσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια και το στομάχι. Μέχρι το τέλος των 60 λεπτών θα εξαντληθείτε στο όριο.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Body Attack; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε ένα όμορφο σώμα, οι συνεδρίες πρέπει να γίνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Με επαρκή εκπαίδευση μπορείτε να κάνετε 3 φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να συνδυάσετε το μάθημα με ένα πρόγραμμα ισχύος όπως το Body Pump. Ωστόσο, προσέξτε με υψηλά φορτία. Είναι δύσκολο να δοθεί σαφής καθοδήγηση, όλα εξαρτώνται από το σώμα σας, αλλά να θυμάστε ότι η υπερπροπόνηση είναι ένας πολύ αρνητικός παράγοντας.
TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας
Επαγγελματίες Body Attack:
- Το πρόγραμμα δεν θα αφήσει καμία ευκαιρία στο σωματικό σας λίπος. Χάνετε ορατά βάρος σε ένα μήνα τακτικών μαθημάτων, λόγω μιας προπόνησης μπορείτε να κάψετε έως και 700 θερμίδες!
- Η προπόνηση είναι πολύ ισορροπημένη: πρώτα παίρνεις μια σοβαρή αερόβια άσκηση και μετά δύναμη. Έτσι, όχι μόνο καίτε θερμίδες αλλά και δυναμώνετε τους μυς σας.
- Παρά τη συμπερίληψη ασκήσεων δύναμης, δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό. Η όλη πρακτική δημιουργήθηκε αποκλειστικά για να δουλέψετε με το δικό σας σώμα.
- Σε σύγκριση με ένα παρόμοιο πρόγραμμα από το Les Mills Body Combat, δεν υπάρχουν περίπλοκα κορδόνια και καινοτόμες ασκήσεις από πολεμικές τέχνες. Όλες οι κινήσεις είναι πολύ προσιτές και κατανοητές.
- Όπως όλα τα άλλα προγράμματα Millson, νέες κυκλοφορίες του Body Attack τακτικά. Το σώμα σας δεν έχει χρόνο να συνηθίσει το φορτίο, και επίσης βαρετό.
- Αυτή η προπόνηση αυξάνει την αντοχή σας, βελτιώνει τον συντονισμό και την ευκινησία σας.
- Η εμπρηστική μουσική κάτω από την οποία πραγματοποιείται το μάθημα, θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας εμπνεύσει να ασκηθείτε.
Μειονεκτήματα σώματος επίθεση:
- Το πρόγραμμα αντενδείκνυται σε άτομα που υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος. Ένας μεγάλος αριθμός αλμάτων μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση αυτού του προβλήματος.
- Το Body Attack είναι μια πολύ έντονη άσκηση, επομένως δεν είναι κατάλληλο για όσους είναι δύσκολο να ανεχτούν καρδιο ή έχουν καρδιακά προβλήματα.
- Αν και οι Les Mills γράφουν στον ιστότοπό τους ότι το πρόγραμμα είναι διαθέσιμο για αρχάριους, αλλά είναι δύσκολο να το αποδεχτούμε. Μια τέτοια εκπαίδευση για να υπερνικήσει τους φυσικά απροετοίμαστους ανθρώπους θα είναι δύσκολη. Πρόγραμμα για προχωρημένους και ανθεκτικούς ανθρώπους.
Το Body Attack είναι μια υπέροχη προπόνηση καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Και η προπόνηση δύναμης, που περιλαμβάνεται σωστά στο πρόγραμμα, θα ενισχύσει τους μυς σας και θα βελτιώσει το έδαφος του σώματος. Ωστόσο, τα μαθήματα πρέπει να έχουν αρκετή σωματική άσκηση για αρχάριους το πρόγραμμα γυμναστικής είναι τρομακτικό.