Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν δίαιτα. Η ιδέα ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος είναι λάθος. Απλά πρέπει να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό με ωμά βιολογικά φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων, φυσικά, έχει σημασία, αλλά οι ίδιες θερμίδες μπορεί να είναι διαφορετικής ποιότητας. Ένα φρούτο μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσες μια καραμέλα, αλλά το πρώτο μεταφέρει ενέργεια και δύναμη, ενώ το δεύτερο όχι.
Ανεξάρτητα από το βάρος και το σωματικό λίπος, κάθε οργανισμός χρειάζεται τροφή για να λειτουργήσει το ανοσοποιητικό, το νευρικό, το καρδιαγγειακό και το ενδοκρινικό σύστημα. Αλλά πρέπει να τους δώσετε φαγητό με τη βοήθεια ορισμένων τροφών.
1. Εσπεριδοειδή
Πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, λάιμ συμβάλλουν στην απώλεια βάρους λόγω της υψηλής συγκέντρωσης βιταμίνης C. Έρευνα που διεξήχθη στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα έδειξε ότι με την έλλειψη βιταμίνης C, καίγεται λιγότερο λίπος. Η βιταμίνη C μειώνει επίσης τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Αρκεί να προσθέσετε ένα ή δύο εσπεριδοειδή στην καθημερινή διατροφή για απώλεια βάρους.
2. Ολόκληροι κόκκοι
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι αυξάνουν αργά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χωρίς να προκαλούν εκρήξεις εναπόθεσης λίπους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.
3. Είμαι
Η λεκιθίνη, που περιέχεται στη σόγια, εμποδίζει την εναπόθεση λίπους. Οι κατεψυγμένοι σπόροι σόγιας μπορούν να αγοραστούν στο σούπερ μάρκετ, αλλά οι καλύτεροι είναι φρέσκοι από καταστήματα υγιεινής διατροφής ή από αγορές αγροτών.
4. Μήλα και μούρα
Τα μήλα και πολλά μούρα περιέχουν μεγάλες ποσότητες πηκτίνης. Η πηκτίνη είναι μια διαλυτή ίνα που αφομοιώνεται αργά και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Η πηκτίνη προάγει την απώλεια βάρους, καθώς περιέχει διαλυτές ουσίες που διεισδύουν στα κύτταρα του σώματος και τα απελευθερώνουν από το λίπος.
5. Σκόρδο
Το λάδι σκόρδου εμποδίζει την εναπόθεση λίπους. Είναι επίσης ένα φυσικό αντιβιοτικό που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
6. Μαύρα φασόλια
Αυτό το προϊόν περιέχει ελάχιστο λίπος, αλλά είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες – έως και 15 g ανά ποτήρι. Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της επιθυμίας για σνακ.
7. Μπαχαρικά
Πολλά μπαχαρικά, όπως οι πιπεριές, περιέχουν τη χημική ουσία καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη προάγει την καύση λίπους και μειώνει την όρεξη.
Τα τρόφιμα που επιλέγετε για τη διατροφή σας πρέπει να καλλιεργούνται Εάν τα βιολογικά είναι ακριβά, μπορείτε να καλλιεργήσετε λαχανικά και φρούτα στον κήπο σας. Η κηπουρική είναι ταυτόχρονα σωματική εργασία στην ύπαιθρο και θετικά συναισθήματα. Αν δεν έχεις δικό σου κομμάτι γης, μπορείς τουλάχιστον να σπείρεις πρασινάδα στο μπαλκόνι, είναι ανεπιτήδευτο στη φροντίδα του.