δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά μερικοί απλοί και μη τυποποιημένοι τρόποι θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχό σας.
1. Μην βιάζεστε στην τουαλέτα
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να περιμένει περισσότερο όταν θέλεις να πας στην τουαλέτα θα ενισχύσει τη θέλησή σου και θα σε απογαλακτίσει από το να πάρεις αυθόρμητες αποφάσεις! Είναι ενδιαφέρον ότι ο πρώην πρωθυπουργός της Βρετανίας Ντέιβιντ Κάμερον ισχυρίστηκε ότι χρησιμοποίησε αυτή τη στρατηγική πριν από σημαντικές συναντήσεις. Το γεγονός είναι ότι όταν ο εγκέφαλος εστιάζει σε μια εργασία, είναι πιο εύκολο για αυτόν να πειθαρχήσει για να εκτελέσει άλλες εργασίες.
2. Κοιμηθείτε πριν πάρετε σημαντικές αποφάσεις
Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας «περιορισμένος πόρος» – στην πραγματικότητα, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα. Φυσικά, δεν μπορούμε πάντα να επιλέγουμε πότε δοκιμάζεται ο αυτοέλεγχος μας, αλλά όταν παίρνετε μια σημαντική απόφαση (για παράδειγμα, αγορά αυτοκινήτου ή τερματισμό ενός γάμου), κοιμηθείτε λίγο πριν το κάνετε. Διαφορετικά, το πρωί μπορεί να βρεθείτε αντιμέτωποι με τη λύπη σας για την επιλογή που κάνατε.
3. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας
Ο αυτοέλεγχος καταναλώνει πολλή από την εφεδρική ενέργεια του εγκεφάλου σας, πράγμα που σημαίνει ότι η θέλησή σας εξασθενεί όταν πεινάτε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι κριτές πριν από το μεσημεριανό γεύμα είναι πιο πιθανό να κάνουν βιαστικές κρίσεις για αυτόν ακριβώς τον λόγο και μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί χάνουμε την ψυχραιμία μας και εκνευριζόμαστε πιο γρήγορα την ώρα πριν από το γεύμα. Όμως ένα απλό γλυκό ρόφημα μπορεί να σας δώσει δύναμη και να αποκαταστήσει τα αποθέματά σας. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια καλή στρατηγική εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
4. Γέλα
Ενώ η δύναμη της θέλησής σας μπορεί να φθείρεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν τρόποι να την αποκαταστήσετε. Μια επιλογή είναι το γέλιο! Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν αστεία βίντεο είχαν καλύτερο έλεγχο των παρορμήσεων τους στη συνέχεια. Όταν είμαστε χαρούμενοι, είναι πιο εύκολο για εμάς να πείσουμε τους εαυτούς μας να αντέξουμε για χάρη του μελλοντικού κέρδους.
5. Σκέπτομαι
Ο αυτοέλεγχος απαιτεί συχνά την καταστολή ορισμένων δύσκολων συναισθημάτων στο δρόμο για να πετύχεις αυτό που θέλεις. Ευτυχώς, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ενεργείτε προς το συμφέρον σας. Διαλογιστείτε εστιάζοντας την προσοχή σας σε διαφορετικά σημεία του σώματος και παρατηρώντας τις μοναδικές αισθήσεις σε καθένα από αυτά.
6. Ξεχάστε τις ενοχές
Το μυαλό συνδέει αυτόματα την ενοχή με την ευχαρίστηση, πράγμα που σημαίνει ότι οι πειρασμοί μας φαίνονται ακόμη πιο δελεαστικοί όταν ξέρουμε ότι πρέπει να απέχουμε από αυτούς. Από την άλλη πλευρά, λίγη αυτοεπιείκεια χωρίς ενοχές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να παραμείνετε αποφασισμένοι στο μέλλον. Αν, λοιπόν, βρεθείτε να αθέτετε την υπόσχεση που δώσατε στον εαυτό σας, μην κοπανήσετε τον εαυτό σας, απλά δείτε το ως μια στιγμή που θα σας ανανεώσει και θα σας δώσει τη δύναμη να συνεχίσετε τον αγώνα.