Περιεχόμενα
Συμβουλές για να έχετε επίπεδη κοιλιά όλο το καλοκαίρι!
Μια πολύ παχουλή κοιλιά είναι πολύ συχνά συνώνυμη με την υπερκατανάλωση τροφής. Ειδικά στις γυναίκες, γιατί το λίπος έχει την τάση να φωλιάζει εκεί γρήγορα! Υπάρχουν όμως και άλλοι ένοχοι: κακή πέψη, κοιλιακό λουρί που είναι πολύ χαλαρό ή ακόμα και κακή απόδοση κοιλιακών. Ακολουθήστε το σχέδιο επίθεσης μας.
Εξισορροπήστε ξανά τη διατροφή σας
Δεν πρόκειται να κάνετε δίαιτα στις γιορτές, αλλά υιοθετήστε καλές διατροφικές συνήθειες περιορίζοντας τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα προϊόντα. Είστε φουσκωμένοι μετά το γεύμα; Μειώστε τα δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα. Όπως ωμά λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια ή λευκό ψωμί. Και για να έχετε επίπεδη κοιλιά επιλέξτε τα σωστά προϊόντα. Η αγκινάρα ή το μαύρο ραπανάκι ενισχύουν την πέψη. Τα δαμάσκηνα, τα δαμάσκηνα, το μαρούλι και το σπανάκι βελτιώνουν τη μεταφορά. Τα σπαράγγια, τα αγγούρια και οι μπανάνες βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης νερού. Η μελιτζάνα μειώνει το φούσκωμα. Σκεφτείτε πεπόνια και καρπούζι, φρούτα γεμάτα νερό, ιδανικά για να δώσετε μια εντύπωση κορεσμού. Ποντάρετε σε ολόκληρα τρόφιμα (ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί κ.λπ.). Πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι επίσης πιο κατασταλτικά της όρεξης. Τέλος, πίνετε αρκετό νερό, είναι απαραίτητο να ενυδατώνεστε όταν ο καιρός είναι ζεστός, αλλά βοηθά επίσης να έχετε καλή διέλευση και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Καλύτερα να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά που τείνουν να φουσκώνουν.
Σκυρόδεμα κοιλιακοί
Εκμεταλλευτείτε τις ηλιόλουστες μέρες για να κολυμπήσετε. Η κολύμβηση είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για επίπεδη κοιλιά. Αλλά για να είναι αποτελεσματικό και να δουλεύει ολόκληρο το λουρί της κοιλιάς, πρέπει να διαφοροποιήσετε τα χτυπήματα: εμπρός, πίσω, πρόσθιο, ανίχνευση… Καθώς ασκήσεις με σανίδα, λουκάνικα ανάμεσα στους μηρούς… Και για να φτιάξετε τους κοιλιακούς σας με απόλυτη ασφάλεια, εξασκηθείτε στις βασικές ασκήσεις. Το καλύτερο από τα καλύτερα είναι η σανίδα. Ως μπόνους, δουλεύεις και τους ώμους, τους γλουτούς, το μπροστινό μέρος των μηρών. Ξαπλώνοντας μπρούμυτα και ακουμπώντας στους πήχεις και τα πόδια σας (ή στα γόνατα, αν είναι πιο εύκολο), συσπάστε το περίνεό σας - σαν να κρατούσατε να μην ουρείτε - και μην σκάβετε την πλάτη σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα διάλειμμα και μετά ξεκινήστε από την αρχή. Επαναλάβετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φτάσετε τα 5 λεπτά χωρισμένα σε πολλές φορές. Στη συνέχεια, ποντάρετε στη γιόγκα ή στο πιλάτες, αθλήματα που δυναμώνουν απαλά και βαθιά τον ιμάντα της κοιλιάς.. Ο σωστός ρυθμός: 45 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, κάντε cardio για να απομακρύνετε λίπος, όπως Zumba®, ποδηλασία, τρέξιμο… Ο ρυθμός πρέπει να είναι αρκετά έντονος για να ιδρώσετε μετά από 5 έως 10 λεπτά προσπάθειας.
1, 2, 3, ανάσα!
Το καλοκαίρι ο καιρός είναι καλός, παίρνουμε τον χρόνο μας και έχουμε λιγότερο άγχος. Μην ξεχνάτε όμως τις συμβουλές για να αναπνέετε καλά. Γιατί το στρες συχνά ευθύνεται για το φούσκωμα. Για να είστε ζεν, δοκιμάστε θεραπεία χαλάρωσης ή διαλογισμό. Μέσα από τεχνικές βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης, εκτονώνετε την ένταση, ειδικά στο στομάχι. Ξαφνικά, χωνεύεις καλύτερα, και αντίο φούσκωμα! Τέλος, για να κερδίσετε τη μέση σας, εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή για 5 λεπτά την ημέρα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε αβίαστα τους εγκάρσιους και μικρούς λοξούς - βαθιούς μύες. Όρθιος, καθισμένος ή ξαπλωμένος σε μια ξαπλώστρα, εισπνεύστε βαθιά και μπλοκάρετε την αναπνοή σας. Συσπάστε το περίνεό σας σκληρά και εκπνεύστε πλήρως. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αναπνεύστε κανονικά και αφήστε τα πάντα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.