Γιόγκα, πιλάτες, bodybuilding ή ασκήσεις χαλάρωσης… Μπορείτε να ασκήσετε σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα στο σπίτι. Επίδειξη.
Διαδικτυακό γυμναστήριο, ποια είναι τα δυνατά σημεία;
Γιόγκα, pilates, cardio, bodybuilding… Υπάρχουν χιλιάδες βίντεο στο διαδίκτυο, το καθένα πιο ελκυστικό από το προηγούμενο. Πηγαίνουμε να κάνουμε γιόγκα σε μια παραδεισένια παραλία ή κάνουμε μάθημα με έναν σούπερ διάσημο δάσκαλο. Είναι δυνατό ακόμη και να παρακολουθήσετε ζωντανά μαθήματα χωρίς να βγείτε από το σαλόνι σας! Με τις εφαρμογές, μπορείτε να μάθετε να τρέχετε, να κάνετε κοιλιακούς… Συχνά είναι διασκεδαστικό και ποικίλο. Έχουμε έτσι πρόσβαση σε αθλήματα που δεν θα μπορούσαμε απαραίτητα να ασκήσουμε κοντά στο σπίτι μας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξατομικεύσετε τις συνεδρίες σας επιλέγοντας μαθήματα για να συσφίξετε το στομάχι σας, να δυναμώσετε τα χέρια σας ή να σμιλέψετε τους γλουτούς σας. Χωρίς να ξεχνάμε ότι επιλέγουμε πότε και πού θέλουμε να ασκηθούμε. Εν ολίγοις, τέρμα τα «δεν έχω χρόνο» και το presto, εκμεταλλευόμαστε τον υπνάκο των παιδιών για να κάνουμε τη συνεδρία pilates τους.
Μαθήματα αθλημάτων: εφαρμογές, βίντεο, πώς επιλέγετε;
Για να μην σκορπίζουμε προς όλες τις κατευθύνσεις, καλύτερα να στοχεύσουμε πρώτα σε ένα άθλημα που μας αρέσει πολύ, για να παραμείνουμε στην πορεία. «Και επίσης επιλέξτε ένα επίπεδο εξάσκησης που ταιριάζει με την τρέχουσα φυσική σας ικανότητα», συμβουλεύει η Lucile Woodward, αθλητική προπονήτρια. Αποφεύγουμε τα πολύ έντονα μαθήματα αν έχουν περάσει μήνες (ή και χρόνια) που δεν αθλούμαστε. Και φυσικά, αν μόλις γεννήσατε, πρέπει να περιμένετε μέχρι να ολοκληρώσετε την αποκατάσταση του περινέου σας και να έχετε τη σύμφωνη γνώμη της μαίας, του γυναικολόγου ή του φυσιοθεραπευτή σας. Θηλάζουμε; Κανένα πρόβλημα, είναι πολύ πιθανό να ξαναρχίσετε τον αθλητισμό, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, «είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα καλό σουτιέν για να αποφύγετε το τράβηγμα των συνδέσμων του στήθους και να αποτρέψετε τη χαλάρωση του στήθους», προειδοποιεί ο επαγγελματίας.
Αθλητισμός στο διαδίκτυο, πώς να βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλος είναι σοβαρός;
Πριν ξεκινήσετε, είναι επίσης καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι οι προτεινόμενες ασκήσεις εξηγούνται σωστά. Στο βίντεο, για παράδειγμα, θα πρέπει να γίνει σαφές πώς να τοποθετήσετε τα γόνατα, τα πόδια, τη λεκάνη σας. Είναι επίσης απαραίτητο να προσδιορίσετε τις ώρες που είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε ή να εκπνεύσετε για να σταματήσετε σωστά την αναπνοή σας. Επίσης αποφεύγουμε όλες τις ασκήσεις κοιλιακών που ασκούν πίεση στο περίνεο ή που μας δυσκολεύουν πολύ. Για να ταξινομήσετε τα χιλιάδες μαθήματα που προσφέρονται, είναι προτιμότερο να επιλέξετε έναν ειδικευμένο αθλητικό προπονητή, αυτή η αναφορά θα αναφέρεται απαραίτητα στον ιστότοπο. Είναι ακόμη καλύτερα αν μπορείτε να κάνετε μερικά μαθήματα εκ των προτέρων με έναν πραγματικό δάσκαλο που θα μάθει πώς να τοποθετείτε καλά τον εαυτό σας. Και σε κάθε περίπτωση, αν πονάει μετά από προπόνηση, σταματάμε και πάμε στον φυσικοθεραπευτή του.
Γιόγκα, Πιλάτες, Διαδικτυακό Γυμναστήριο… τι αποτελεσματικότητα μπορείτε να περιμένετε;
«Το διαδικτυακό γυμναστήριο είναι εξαιρετικό για να χτίσετε τη δυναμική, να επιστρέψετε στον αθλητισμό όταν δεν έχετε πολύ χρόνο ή μεγάλο προϋπολογισμό ή εάν αισθάνεστε λίγο συνειδητοποιημένοι και πρέπει να συνεχίσετε. αυτοπεποίθηση, αλλά αυτό δεν υποκαθιστά την καθοδήγηση από έναν πραγματικό επαγγελματία, προειδοποιεί η Lucile Woodward. Για να είναι πραγματικά ωφέλιμο αυτό, πρέπει να έχετε εξαιρετικά κίνητρα και να συνδυάσετε αυτήν την πρακτική με άλλες αθλητικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι…». Και μετά, όπως σε όλα τα αθλήματα, το σημαντικό είναι να ποντάρουμε στη συνέπεια. Καλύτερα να ασκείσαι συχνά, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά την ημέρα και πολλές φορές την εβδομάδα, παρά μια μεγάλη συνεδρία κάθε τόσο.
Σπορ στο σπίτι, ποιες άλλες προφυλάξεις;
Ενώ οι περισσότερες εφαρμογές ή διαδικτυακά μαθήματα είναι δωρεάν και χωρίς υποχρέωση, υπάρχουν και συστήματα συνδρομής. Πριν δεσμευτείτε, είναι καλύτερο να διαβάσετε τους όρους ακύρωσης γιατί μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να ανακαλέσετε μετά.
Η επιλογή μας των καλύτερων διαδικτυακών αθλητικών τοποθεσιών
Επτά. Η αρχή αυτής της εφαρμογής: ασκηθείτε για 7 λεπτά κάθε μέρα για 7 μήνες, ακολουθώντας εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης. Ο στόχος: χάσετε βάρος, επανέλθετε σε φόρμα, δυναμώστε τους μυς σας… 79,99 $ ετησίως, στο AppStore και στο GooglePlay.
Πρόκληση για επίπεδη κοιλιά από τη Lucile Woodward, ένα πλήρες πρόγραμμα 30 ημερών για λήψη με βίντεο, συνταγές, ηχογραφήσεις… € 39,90.
Yoga Connect. Περισσότερες από είκοσι διαφορετικές γιόγκα (400 βίντεο) από 5 λεπτά έως 1 ώρα και 30 λεπτά. Για να μην αναφέρουμε, πρόσβαση σε συνταγές, διατροφικές συμβουλές και Αγιουρβέδα. Από 18 € / μήνα (δωρεάν, απεριόριστα, χωρίς δέσμευση + 2 εβδομάδες δωρεάν).
Nike Τρέξιμο. Ένας συνεργάτης πάντα διαθέσιμος να τρέξει με παρακινητικά σχόλια, δυνατότητα παρακολούθησης των παραστάσεων σας (καρδιακός ρυθμός, αποστάσεις…), λίστες αναπαραγωγής για εξατομίκευση… Δωρεάν στο AppStore και στο GooglePlay.
Shapin '. Πιλάτες, τρέξιμο, διατάσεις… Πολλά διαφορετικά μαθήματα για να παρακολουθήσετε ζωντανά ή σε επανάληψη. 20 € / μήνα χωρίς δέσμευση.