Περιεχόμενα
Τα σάντουιτς είναι ένας πολύ καλός λόγος για να τρώτε υγιεινά συστατικά χαμηλών θερμίδων. Οποιοδήποτε άπαχο κρέας, χόρτα, φρούτα, γιαούρτι και λαχανικά με το τέλειο μείγμα μπορεί να είναι ένα νόστιμο πιάτο. Αν όμως το θερμιδικό τους περιεχόμενο δεν θα ξεπεράσει τις 250 θερμίδες, μη διστάσετε να τις συμπεριλάβετε στο μενού της δίαιτας.
Τοστ με χούμους και ελιές, 200 θερμίδες
Το χούμους και οι ελιές είναι τα συστατικά της αποτελεσματικής και σωστής μεσογειακής διατροφής. Σε φρυγανισμένο χωρίς βούτυρο ψωμί ολικής άλεσης βάλτε χούμους, φέτες ελιές και λίγα φύλλα ρόκας. Λίγες θερμίδες, πολλές φυτικές ίνες, τα σωστά λιπαρά και κάλιο.
Τοστ με γαρίδες, 203 θερμίδες
Οι λάτρεις των θαλασσινών μπορούν να συνδυάσουν το ψωμί με τη σάρκα του αβοκάντο, τηγανητές γαρίδες και φρέσκα βότανα. Τα θαλασσινά είναι πηγή ιωδίου, πρωτεΐνης και των κατάλληλων λιπαρών οξέων. Και τα χόρτα θα προσθέσουν τις βιταμίνες της διατροφής σας και τα απαραίτητα μέταλλα. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να πασπαλίσετε γαρίδες με χυμό λεμονιού.
Τοστ με Τουρκία, 191 θερμίδες
Πολύ χορταστικό και ένα πιο παραδοσιακό σάντουιτς με τυρί κρέμα, αγγούρι και στήθος γαλοπούλας θα δώσει πολλή ενέργεια και θα προσφέρει στο σώμα πρωτεΐνη. Προσθέστε το σάντουιτς λίγο εποχιακό πράσινο.
Τοστ με αβοκάντο και μπιζέλια, 197 θερμίδες
Για τους αθλητές, το τοστ με αβοκάντο και αρακά απαιτείται στη διατροφή, καθώς ο συνδυασμός προϊόντων θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Ετοιμάστε ένα σάντουιτς με αβοκάντο που πρέπει να πολτοποιηθεί με ένα πιρούνι και να το απλώσετε σε φρυγανισμένο ψωμί χωρίς λάδι, φρέσκο αρακά - πηγή πρωτεΐνης και νιφάδες πιπεριάς τσίλι για καλύτερο μεταβολισμό.
Τοστ με μήλο και φυστικοβούτυρο, 239 θερμίδες
Για επιδόρπιο, ετοιμάστε αυτό το γλυκό σάντουιτς χαμηλών θερμίδων. Στο ψωμί, εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα φυστικοβούτυρο και από πάνω στρώστε φέτες μήλων, γαρνίρετε με μούρα. Για γλυκύτητα, προσθέστε φυστικοβούτυρο λίγο μέλι.