Διατροφή σαλάτας, 7 ημέρες, -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 460 Kcal.

Η δίαιτα σε σαλάτες είναι μια τεχνική στην οποία, τρώγοντας νόστιμα, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος. Η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι υπέροχες στιγμές για να επανασχεδιάσετε τη φιγούρα σας με αυτόν τον τρόπο, καθώς τα κύρια συστατικά στη διατροφή σας είναι φρούτα και λαχανικά. Μην φοβάστε, δεν θα χρειαστεί να μασήσετε ένα ζιζάνιο. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις δημοφιλείς δίαιτες με βάση τη σαλάτα για 3 και 7 ημέρες.

Απαιτήσεις διατροφής για σαλάτες

Ας δώσουμε προσοχή στους σημαντικούς κανόνες κάθε παραλλαγής της τεχνικής μετασχηματισμού σαλάτας.

• Τρώτε αργά, γιατί ο κορεσμός έρχεται σε 20-25 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διάφορα τσάγια χωρίς ζάχαρη στη διατροφή σας (τα βότανα είναι καλύτερα).
• Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά. Προωθεί την καλύτερη πέψη, πιο ξεκούραστο ύπνο και αφήνει το δέρμα να δείχνει φρέσκο, υγιές.
• Οι σαλάτες επιτρέπεται να καρυκεύονται με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, το οποίο συνιστάται να αραιώνεται με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού και διάφορα φυσικά μπαχαρικά.
• Συνιστάται η διατροφή να βασίζεται σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση μη αμυλούχα είδη), άπαχο κρέας, ψάρι και θαλασσινά, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και άλλες τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς και γάλα.
• Για την περίοδο της δίαιτας, πείτε όχι σε οποιαδήποτε τηγανητά, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες, ζάχαρη και όλα τα προϊόντα μαζί της, όσπρια, αλκοολούχα ποτά, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, κέτσαπ και άλλες σάλτσες καταστημάτων, αλεύρι και λουκάνικα.

Η πρώτη έκδοση της δίαιτας σαλάτας έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες… Σύμφωνα με τους κανόνες του, κάθε μέρα πρέπει να τρώτε κάποιο συγκεκριμένο προϊόν. Τρώτε φρούτα την πρώτη μέρα, λαχανικά τη δεύτερη, αφιερώστε την τρίτη ημέρα στο άπαχο κρέας και την τέταρτη στο ψάρι. Η πέμπτη μέρα περιλαμβάνει ξανά την κατανάλωση φρούτων, την έκτη - λαχανικά και την έβδομη - προϊόντα κρέατος. Αλλά οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να συμπληρώνεται με μη αμυλούχα λαχανικά και την ημέρα του κρέατος μπορείτε να φάτε μερικά αυγά κοτόπουλου. Συνιστάται να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μικρή ποσότητα επιτρεπόμενων προϊόντων. Κατά κανόνα, σύμφωνα με την περιγραφόμενη μέθοδο, χρειάζονται έως και 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους.

Εάν πρέπει να διορθώσετε λίγο το σώμα σας και να χάσετε 2-3 κιλά, ζητήστε βοήθεια από τη γρήγορη δίαιτα στις σαλάτες. Η διάρκειά του είναι 3 ημέρες… Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να τακτοποιήσετε τη φιγούρα, για παράδειγμα, μετά τις γιορτές, συνοδευόμενη από άφθονες γιορτές, εξαιτίας των οποίων οι φόρμες σας έχουν ανιχνεύσει ελαφρώς.

Όλη την ώρα μπορείτε να τρώτε μόνο λαχανικά (συγκεκριμένα, παντζάρια, καρότα και βότανα), η ποσότητα τους-έως 1-1,5 κιλά ημερησίως. Τώρα είναι καλύτερο να τρώτε 6-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτό θα βοηθήσει να μην βιώσετε ένα έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αυτήν την επιλογή δίαιτας, η οποία δεν είναι ιδιαίτερα χορτασμένη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3-4 κιλά την ίδια περίοδο με μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση φρουτοσαλάτας και φρούτων. Το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με μικρή ποσότητα πρωτεϊνικών προϊόντων. Συνιστάται να τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα.

Για να μην επιστρέψει το περιττό βάρος μετά το τέλος της δίαιτας σαλάτας, είναι σημαντικό να το αποχαιρετήσετε προσεκτικά και να μην χτυπήσετε αυτό που δεν θα μπορούσε να καταναλωθεί. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερα κιλά από αυτά που χάσατε. Ιδανικά, τηρήστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι βασισμένη σε γάλα χαμηλών λιπαρών, άπαχο κρέας, ψάρι και θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα και μικτές σαλάτες.

Μενού δίαιτας σαλάτας

Ένα παράδειγμα δίαιτας σαλάτας για 7 ημέρες

Παρασκευή - επαναλάβετε τη Δευτέρα.

Σάββατο - επαναλάβετε την Τρίτη.

Κυριακή - επαναλαμβανόμενο περιβάλλον.

Δίαιτα express δίαιτα σε σαλάτες για 3 ημέρες

Ημέρα 1: καρότα βραστά ή ωμά (μπορούν να συνδυαστούν).

Ημέρα 2: βότανα (μαϊντανός, βασιλικός, άνηθος, μαρούλι), τα οποία μπορούν να αρωματιστούν με λίγο ελαιόλαδο.

Ημέρα 3: βρασμένα παντζάρια.

Διατροφή δίαιτας σε φρουτοσαλάτες για 3 ημέρες

Πρώτη μέρα Πρωινό: μισό μεσαίου μεγέθους πεπόνι, το οποίο μπορεί να πασπαλιστεί με μικρή ποσότητα φυσικού γιαουρτιού ή κεφίρ. Μεσημεριανό: σαλάτα φράουλα-πορτοκάλι με φέτες ακτινίδιο, καρυκευμένο με απλό γιαούρτι. Απογευματινό σνακ: μερικά δαμάσκηνα. Δείπνο: 150-200 γραμμάρια άπαχου κρέατος κοτόπουλου, βραστό ή ψημένο. μια μικρή μερίδα σαλάτας λαχανικών χωρίς άμυλο, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού. μισό γκρέιπφρουτ.

Δεύτερη μέρα Πρωινό: μείγμα 150 g μούρων και 100 g δημητριακών. Μεσημεριανό: μερικές φρέσκες φέτες ανανά. Απογευματινό σνακ: 1 ροδάκινο (μπορεί να αντικατασταθεί με νεκταρίνι). Δείπνο: έως 180 γραμμάρια γαλοπούλας βραστή ή ψημένη παρέα με φύλλα σαλάτας. 1 πορτοκάλι.

Τρίτη μέρα Πρωινό: 2 φέτες καρπούζι και φυσικό γιαούρτι (100 γρ.). Μεσημεριανό: σαλάτα με φράουλες (περίπου 100 γραμμάρια) και μια μικρή μπανάνα. Απογευματινό σνακ: ένα φλιτζάνι φρέσκα μούρα. Δείπνο: έως 180 γραμμάρια βραστό άπαχο ψάρι και λάχανα Βρυξελλών (100 γραμμάρια).

Αντενδείξεις δίαιτας σαλάτας

• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, έφηβοι δεν πρέπει να κάθονται σε δίαιτα σαλάτας.
• Επίσης, η διατροφή φρούτων και λαχανικών, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, νεφρική νόσο, αθηροσκλήρωση, έντονη παχυσαρκία.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας σαλάτας

1. Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας σαλάτας είναι η ταχύτητα και η αποτελεσματικότητά της.
2. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι τα κύρια συστατικά της μεθόδου, είναι εξαιρετικοί καθαριστές του σώματος από τοξίνες, τοξίνες και διάφορους κινδύνους.
3. Ένα αρκετά ποικίλο μενού διατροφής σαλάτας συμβάλλει στο γεγονός ότι διάφορες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα εισέρχονται στο σώμα.
4. Ας δώσουμε προσοχή στις ακόλουθες κύριες ευεργετικές ιδιότητες των φρούτων, των μούρων και των λαχανικών για το σώμα μας:

   - ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους.

   - αύξηση των ανοσολογικών ιδιοτήτων του σώματος.

   - τροφοδοτώντας το σώμα με υδατάνθρακες, δηλαδή την απαραίτητη ενέργεια, αλλά όχι επιβλαβή λίπη.

   - βελτίωση της πέψης ·

   - μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης ·

   - αναζωογόνηση του σώματος λόγω της ανανέωσης των κυττάρων του.

   - θετική επίδραση στις πνευματικές ικανότητες, βελτίωση της μνήμης και αύξηση της συγκέντρωσης.

Μειονεκτήματα της δίαιτας σαλάτας

• Δεν παρακάμπτεται η δίαιτα σαλάτας και τα μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν την εποχικότητα. Εάν θέλετε η τεχνική να μην βλάπτει το σώμα, μπορείτε να την τηρήσετε μόνο την περίοδο που είναι εύκολο να προμηθευτείτε τα απαραίτητα φρέσκα προϊόντα. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να αναπτυχθεί στην περιοχή σας.
• Παρενέργειες διαφόρων ειδών είναι επίσης πιθανές. Μπορεί να παρατηρηθούν διαταραχές στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (διάρροια, ναυτία, μετεωρισμός), αλλεργικές αντιδράσεις (δερματικά εξανθήματα). Εάν συναντήσετε τέτοιες εκδηλώσεις, διακόψτε την τεχνική.
• Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σημαντικά με τη βοήθεια μιας δίαιτας σαλάτας. Επομένως, είναι πιο κατάλληλο για τη διαμόρφωση μικρού σώματος και όχι για τη σημαντική μεταμόρφωση του σώματος, που μπορεί να είναι απαραίτητη με μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών.

Επανάληψη δίαιτας σε σαλάτες

Εάν θέλετε, μπορείτε να στραφείτε στη δίαιτα σαλάτας ένα μήνα μετά την ολοκλήρωσή της. Αν όμως αποφασίσετε να το κάνετε μόνιμη πρακτική, θα πρέπει να χάσετε βάρος συμπεριλαμβάνοντας τουλάχιστον κάποια ποσότητα άπαχων πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή σας, ώστε να μην εισαγάγετε το σώμα σε αγχωτική κατάσταση.