Περιεχόμενα
Απώλεια βάρους έως 8 κιλά και έως -8 εκατοστά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 870 Kcal.
Οι ατελείς γοφοί είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Το περιττό λίπος τείνει να εγκατασταθεί στα άνω πόδια και στους γλουτούς. Ωστόσο, οι άντρες αντιμετωπίζουν επίσης μια τέτοια ενόχληση. Μερικές φορές το σώμα δεν θέλει να χάσει βάρος σε αυτά τα σημεία. Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να στραφούν σε μια ειδική δίαιτα για τους μηρούς, η οποία προβλέπει διάρκεια δύο εβδομάδων.
Απαιτήσεις διατροφής για τους μηρούς
Για να είναι αποτελεσματική η μέθοδος αδυνατίσματος των μηρών, πρέπει να εγκαταλείψετε τα υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα, το γρήγορο φαγητό, οποιαδήποτε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη, καφέ. Είναι επίσης σκόπιμο, τουλάχιστον για την ώρα της δίαιτας, να αποχαιρετήσετε τα ζωικά λίπη. Αντ 'αυτού, καρυκεύστε τα γεύματά σας με μη θερμαινόμενα φυτικά έλαια.
Αφήνοντας στη διατροφή για τη δίαιτα των μηρών είναι το άπαχο κρέας (χωρίς πέτσα), το άπαχο ψάρι, τα θαλασσινά. Είναι χρήσιμο να εμπλουτίζεται το σώμα με φρούτα, μούρα, λαχανικά, δίνοντας προτίμηση σε μη αμυλούχους τύπους αυτών των προϊόντων. Στο μενού περιλαμβάνονται επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, γάλα, ψωμί με σιτηρά και πίτουρο, διάφορα δημητριακά, νιφάδες χωρίς ζάχαρη. Από τα αλκοολούχα ποτά, αν θέλετε, μπορείτε μερικές φορές να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας ξηρό κρασί.
Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, αλλά είναι πολύ επιθυμητό να το ελαχιστοποιήσετε σημαντικά στη διατροφή. Το υπόλοιπο μενού μπορεί να συνταχθεί κατά την κρίση σας.
Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα (τα σνακ δεν απαγορεύονται), μην τρώτε υπερβολικά και αρνηθείτε να φάτε μετά από 19 ώρες. Πίνετε άφθονα υγρά καθημερινά - έως και 8 ποτήρια ακίνητο νερό.
Η προσθήκη μπαχαρικών στη διατροφή θα βοηθήσει να γίνει η δίαιτα των μηρών πιο αποτελεσματική. Τα πικάντικα τρόφιμα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο διόγκωσης και επίσης διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό βοηθά τόσο να απαλλαγούμε από περιττά κιλά όσο το δυνατόν συντομότερα, και να βελτιώσουμε την εμφάνιση του δέρματος και να κάνουμε το σώμα πιο ελαστικό. Γενικά, αυτή η δίαιτα δεν είναι ένα αυστηρό σύστημα απώλειας βάρους, αλλά μια δίαιτα σωστής διατροφής που βοηθά στον μετασχηματισμό του σώματος με πιστό τρόπο.
Φυσικά, για την ελκυστικότητα των ποδιών (άλλωστε, το καθήκον μας δεν είναι μόνο να τα κάνουμε κοκαλιάρικα), αξίζει να συμπεριλάβουμε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα. Ακόμα και 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας πιο σφριγηλά και λεπτά. Είναι επιθυμητό το αθλητικό φορτίο να αποτελείται από αερόβια και ασκήσεις δύναμης. Βηματική αερόβια, τρέξιμο, απλό γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, μπάντμιντον - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να σφίξετε καλά τα άκρα. Όποιο άθλημα κι αν κάνετε, δώστε προσοχή στο ζέσταμα και το τέντωμα (πριν και μετά την άσκηση). Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης και θα ελαχιστοποιήσει τον πόνο που εμφανίζεται συχνά μετά την άσκηση.
Η συνέχιση της δίαιτας των μηρών συνιστάται για 2 εβδομάδες. Κατά κανόνα, αυτή η περίοδος σας βοηθά να κάνετε τις προσπάθειές σας αισθητές και να μεταμορφώσετε σημαντικά τόσο τα πόδια όσο και ολόκληρο το σώμα. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι μεμονωμένα οι φόρμες μας δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος. Συνήθως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χωρίς ειδικούς περιορισμούς στα τρόφιμα, καταναλώνονται τουλάχιστον 6-8 επιπλέον κιλά.
Μενού Διατροφής Μηρών
Διατροφή δίαιτας για τους μηρούς για 2 εβδομάδες
Ημέρα 1
Πρωινό: 1 φρέσκια ντομάτα. φρυγανιά ολικής αλέσεως? φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ (μισό ποτήρι). ένα μικρό μήλο, φρέσκο ή ψημένο.
Μεσημεριανό: ψιλοκόψτε λευκό λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, βότανα και πασπαλίστε τη σαλάτα με ελαιόλαδο και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. 200 γραμμάρια ψημένο ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου. 1-2 διαιτητικά ψωμιά σιτηρών.
Απογευματινό σνακ: φρυγανιά ολικής αλέσεως. μια μερίδα κάρδαμο? 2 κ.σ. μεγάλο. βρασμένα λευκά φασόλια.
Δείπνο: στιφάδο κουνουπίδι? μερικές μικρές φρέσκες ντομάτες. ελάχιστο λιπαρό σκληρό τυρί (φέτα)? ψημένο μήλο με 1 κουτ. φυσικό γιαούρτι.
Ημέρα 2
Πρωινό: περίπου 30 γραμμάρια βραστά μανιτάρια. μια φέτα βραστό ή ψημένο άπαχο ψάρι. τοστ ολικής αλέσεως λαδωμένο με μαρμελάδα ή μαρμελάδα.
Μεσημεριανό: σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά με βότανα, περιχυμένα με ελαιόλαδο. μια φέτα ψωμί πίτουρο? έως 50 γραμμάρια σκληρού ανάλατου τυριού ή τυρί cottage. ένα μικρό τσαμπί σταφύλια.
Απογευματινό σνακ: φρυγανιά μήλου και ολικής αλέσεως.
Δείπνο: περίπου 150 γραμμάρια ψημένου ψαριού. 1 βρασμένη πατάτα με στολή. μια κουταλιά της σούπας βρασμένα φασόλια και πιπεριά.
Ημέρα 3
Πρωινό: 2 τοστ συν 1 βραστό αυγό κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: πασπαλίστε τη σαλάτα αγγουριού-ντομάτας με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού. μια φέτα ψωμί δίαιτας και λίγο πεπόνι για επιδόρπιο.
Απογευματινό σνακ: μισό ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ και μια μικρή μπανάνα.
Δείπνο: μια μερίδα κουνουπίδι στον ατμό ή στιφάδο. μια δυο ντομάτες στο φούρνο και 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρασμένα φασόλια? επίσης αυτήν την ημέρα, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι ξηρό κρασί.
Ημέρα 4
Πρωινό: φρυγανιά με μια φέτα σκληρού τυριού (μπορεί να αντικατασταθεί με μερικές κουταλιές τυρί cottage έως 5% λιπαρά). φρέσκια ντομάτα.
Μεσημεριανό: περίπου 50 γραμμάρια άπαχου κρέατος ή ζαμπόν με φύλλα σαλάτας. ένα μήλο.
Απογευματινό σνακ: τόνος με τον δικό του χυμό (80-90 g). δίαιτα τοστ και πράσινη σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
Δείπνο: πουρέ πατάτας χωρίς βούτυρο (2 κουταλιές της σούπας. L.). 100 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι στη σχάρα. μπολ με σούπα λαχανικών και φύλλα σαλάτας. επιτρέπεται επίσης ένα ποτήρι ξηρό κρασί.
Ημέρα 5
Πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. νιφάδες γεμάτες με μικρή ποσότητα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, συνιστάται επίσης να προσθέσετε λίγο πίτουρο σε αυτά. μπανάνα.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστές γαρίδες. σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο? για επιδόρπιο, φάτε ένα μικρό αχλάδι.
Απογευματινό σνακ: φρυγανιά με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 2 ντομάτες στο φούρνο.
Δείπνο: μια φέτα άπαχο ψάρι στη σχάρα. βρασμένα φασόλια σε ποσότητα 2 κ.σ. λ.? ένα μικρό τσαμπί σταφύλια.
Ημέρα 6
Πρωινό: μια φέτα πεπόνι και μισό ποτήρι σπιτικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια άπαχου βοείου κρέατος, βραστό ή ψημένο. φρυγανιά ολικής αλέσεως? αχλάδι ή πορτοκάλι.
Απογευματινό σνακ: 2 διαιτητικά ψωμιά και 2 ντομάτες (ή μια σαλάτα από ντομάτα και αγγούρι).
Δείπνο: σκληρά ζυμαρικά (3 κουταλιές της σούπας), καρυκευμένα με σάλτσα λαχανικών χαμηλών λιπαρών. 50 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο? μπανάνα.
Ημέρα 7
Πρωινό: σαλάτα, η οποία συνιστάται να περιλαμβάνει ένα μήλο, ένα αχλάδι και μερικές φέτες μπανάνα, καρυκευμένη με μερικές κουταλιές σπιτικό γιαούρτι ή άλλο προϊόν ζύμωσης χαμηλών λιπαρών γάλακτος.
Μεσημεριανό: έως 30 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν ή κρέατος. σαλάτα λάχανου με χόρτα. τοστ με μαρούλι και ένα μικρό ακτινίδιο.
Απογευματινό σνακ: περίπου 50 γραμμάρια μακαρόνια σκληρού σίτου με πράσινα κρεμμύδια και μπιζέλια. καθώς και ντομάτα και πιπεριά.
Βραδινό: βραστό ρύζι (κατά προτίμηση καστανό) στην ποσότητα των 3 κ.σ. l.? 50 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, ψημένο ή τηγανισμένο σε στεγνό τηγάνι. ντομάτα με μαρούλι? μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ξηρό κρασί.
Note… Ξεκινώντας από την επόμενη ημέρα, μπορείτε να επαναλάβετε το μενού της πρώτης εβδομάδας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω. Μπορείτε να σχεδιάσετε μόνοι σας μια δίαιτα με βάση τις συστάσεις μας, αλλά προσέξτε το περιεχόμενο σε θερμίδες, ώστε να μην πέσει κάτω από τις 1100-1200 μονάδες την ημέρα. Αυτή η σύσταση είναι για γυναίκες. Οι άντρες, από την άλλη πλευρά, πρέπει να καταναλώνουν περίπου 200 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από το ωραίο φύλο.
Ημέρα 8
Πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης από δύο αυγά. τριμμένα καρότα καρυκευμένα με ελαιόλαδο. μια φέτα ψωμί σιτηρών.
Μεσημεριανό: 2 κουτάλες ψαρόσουπα με χαμηλά λιπαρά. βραστές πατάτες και περίπου 70 γραμμάρια βραστό ή ψημένο μοσχαρίσιο φιλέτο. σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά και χόρτα.
Απογευματινό σνακ: μήλο ή αχλάδι.
Βραδινό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βραστό φαγόπυρο? 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας. μερικά κολοκυθάκια ψημένα σε ξινή κρέμα? ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Ημέρα 9
Πρωινό: μερικές κουταλιές της σούπας κουάκερ βρώμης στο νερό. βραστά παντζάρια και μια φέτα σκληρού τυριού.
Μεσημεριανό: 2 κουτάλες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λάχανου. κοτολέτα ατμού? σαλάτα αγγουριού και ντομάτας καρυκευμένο με ελαιόλαδο. μπορείτε επίσης να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και να πιείτε κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ: μισό πορτοκάλι ή μανταρίνι. 250 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Δείπνο: τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φράουλες (και τα δύο χρειάζονται περίπου 100 g το καθένα), το πιάτο μπορεί να καρυκευθεί με σπιτικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. 2 μικρά ψωμιά σίκαλης.
Ημέρα 10
Πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ρυζόγαλο; μια φέτα λευκό τυρί και 20-30 γρ ψωμί κόκκων.
Μεσημεριανό: ένα μπολ με σούπα λάχανου σε ξινή. 100 γραμμάρια βραστό ή ψημένο άπαχο ψάρι. σαλάτα αγγουριού και ντομάτας? κομπόστα φρούτων και μούρων.
Απογευματινό σνακ: μήλο ή αχλάδι. έως 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Δείπνο: μερικές κουταλιές της σούπας σκληρά ζυμαρικά, τα οποία μπορούν να πασπαλιστούν με λίγο σκληρό τυρί. πράσινη σαλάτα και ρόκα πασπαλισμένη με ελαιόλαδο.
Ημέρα 11
Πρωινό: μούσλι με αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη (50-60 g), περιχυμένα με γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
Μεσημεριανό: 2 κουταλιές σούπα πράσινου φασολιού χαμηλών λιπαρών. λίγη σαλάτα από βρασμένα καλαμάρια με πιπεριά και μυρωδικά, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ: φρέσκα μούρα έως 250 γρ.
Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου βραστό (100 γραμμάρια). 2 κ.σ. μεγάλο. ρύζι; μια μερίδα στιφάδο λαχανικών, στην οποία συνιστάται να περιλαμβάνει μελιτζάνες, πιπεριές, καρότα, κολοκυθάκια και διάφορα χόρτα.
Ημέρα 12
Πρωινό: μερικές κουταλιές της σούπας χυλό φαγόπυρο και την ίδια ποσότητα καρότων, στιφάδο με την προσθήκη ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών. φέτα σκληρού τυριού.
Μεσημεριανό: βραστό ψάρι (100 g). σαλάτα από μη αμυλούχα φυτικά προϊόντα, μπορείτε να προσθέσετε μερικές ελιές σε αυτό. κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Απογευματινό σνακ: 2 ακτινίδια.
Δείπνο: περίπου 150 γραμμάρια κατσαρόλας με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage με μήλα. ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 13
Πρωινό: μερικές κουταλιές της σούπας χυλό σίτου, το οποίο μπορεί να μαγειρευτεί σε γάλα χαμηλών λιπαρών, με την προσθήκη 150-200 g μούρων.
Μεσημεριανό: ένα μπολ χορτοφαγικό τουρσί και μια φέτα βραστό ή ψημένο βόειο κρέας. κομπόστα μούρων (1 ποτήρι).
Απογευματινό σνακ: ροδάκινο και μισό ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Δείπνο: Bήστε το φιλέτο κοτόπουλου (περίπου 70 γρ.) Και μαγειρέψτε το κουνουπίδι.
Ημέρα 14
Πρωινό: 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης, παρασκευασμένο με μικρή ποσότητα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, με ένα άθλιο μήλο.
Μεσημεριανό: ένα μπολ ζωμό κοτόπουλου με βότανα. 2 μικρές κοτολέτες μοσχαρίσιου στον ατμό. σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.
Απογευματινό σνακ: σαλάτα από δύο μη αμυλούχα φρούτα ή 1 μπανάνα.
Δείπνο: μερικές κουταλιές της σούπας φαγόπυρο. 100 γραμμάρια στιφάδο άπαχο ψάρι. λίγη σαλάτα από φρέσκο λευκό λάχανο και διάφορα χόρτα.
Αντενδείξεις για δίαιτα μηρών
Είναι αδύνατο για τις έγκυες γυναίκες, κατά τη διάρκεια της σίτισης του μωρού, των εφήβων, κατά την περίοδο της ασθένειας, κατά την έξαρση χρόνιων ασθενειών, μετά από χειρουργική επέμβαση και σε συνθήκες υγείας που προβλέπουν ειδική διατροφή, να τηρούν μια δίαιτα για ισχία (με τον υποδεικνυόμενο περιορισμό θερμίδων).
Οφέλη από μια δίαιτα μηρών
- Ανάμεσα στα απτά οφέλη μιας δίαιτας για τους μηρούς, δεν μπορεί κανείς να μην σημειώσει την ισορροπημένη διατροφή της.
- Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αντιμετωπίσετε τους πόνους της πείνας και της έλλειψης θρεπτικών συστατικών.
- Μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα, επιλέγοντας προϊόντα κατά την κρίση σας.
- Η τεχνική είναι αποτελεσματική. Βελτιώνει όχι μόνο την κατάσταση της ίδιας της προβληματικής περιοχής, αλλά ολόκληρου του σώματος.
- Επίσης, πολλοί σημειώνουν μια γενική βελτίωση στην ευημερία και την κατάσταση του σώματος.
Μειονεκτήματα της δίαιτας μηρών
Τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας για τους μηρούς, σε αντίθεση με πολλές άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, είναι λίγα.
- Μεταξύ αυτών, αξίζει να σημειωθούν μόνο οι δυσκολίες στην επιλογή πιάτων. Για παράδειγμα, όταν επισκέπτεστε, όπου τα ανεπιθύμητα λίπη τόσο συχνά προσπαθούν να κρυφτούν σε τόσα πολλά προϊόντα.
- Μπορεί να είναι δύσκολο για όσους έχουν γλυκό δόντι να τηρήσουν αυτήν τη δίαιτα, καθώς τα γλυκά συνιστώνται να λένε ένα ισχυρό όχι.
Επανάληψη δίαιτας για τους γοφούς
Η τεχνική μπορεί να επαναληφθεί δύο έως τρεις μήνες μετά την ολοκλήρωσή της.