Το πιο δύσκολο για μένα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η σωματική δραστηριότητα, απλά δεν μπορώ να βρω έναν τύπο δραστηριότητας που θα ξεπεράσει την τεμπελιά μου και θα γίνει φάρμακο για μένα. Ενώ εγκαταστάθηκα στην προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο, τουλάχιστον αισθάνομαι την επίδραση αυτού του τύπου άσκησης, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αλλά το τρέξιμο δεν με εντυπωσίασε πολύ από αυτήν την άποψη. Ωστόσο, η πρόσφατη έρευνα σχετικά με το τρέξιμο έχει δημιουργήσει αμφιβολίες για την αναποτελεσματικότητά της.
Για όσους, όπως και εγώ, δυσκολεύονται να επιλέξουν τον τύπο προπόνησης που θα ταιριάζει στο πρόγραμμα και θα παρέχουν τα μέγιστα οφέλη για την υγεία, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, μπορεί να είναι ενδιαφέροντα .
Κατά τη διάρκεια αυτού, διαπιστώθηκε ότι το τρέξιμο συμβάλλει στη μείωση του συνολικού κινδύνου θανάτου που προκαλείται από ασθένεια, και ιδίως από καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου μειώνεται ανεξάρτητα από το πόσο μακριά, πόσο γρήγορα ή πόσο συχνά τρέχουμε.
Για ενάμιση δεκαετία, οι επιστήμονες έχουν συλλέξει πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση της υγείας 55 ανδρών και γυναικών ηλικίας από 137 έως 18 ετών.
Οι επιστήμονες ανέλυσαν τη σχέση μεταξύ τρεξίματος, συνολικής θνησιμότητας και θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Σύμφωνα με τη μελέτη, οι δρομείς ήταν 30% λιγότερο σε κίνδυνο θανάτου συνολικά και 45% λιγότερο σε κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο. (Ειδικότερα, για άτομα που τρέχουν για 6 ή περισσότερα χρόνια, αυτά τα στοιχεία ήταν 29% και 50%, αντίστοιχα).
Επιπλέον, ακόμη και μεταξύ εκείνων των δρομέων που ήταν υπέρβαροι ή καπνιστές για πολλά χρόνια, η θνησιμότητα ήταν χαμηλότερη από ό, τι στους ανθρώπους που δεν εξασκούσαν τρέξιμο, ανεξάρτητα από τις κακές συνήθειες και το υπερβολικό βάρος τους.
Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι οι δρομείς ζούσαν κατά μέσο όρο 3 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν έτρεξαν.
Τα αποτελέσματα δεν σταθμίστηκαν έναντι μεμονωμένων παραγόντων όπως το φύλο και η ηλικία και η ένταση της άσκησης (συμπεριλαμβανομένης της απόστασης, της ταχύτητας λειτουργίας και της συχνότητας). Η μελέτη δεν διερεύνησε άμεσα πώς και γιατί το τρέξιμο επηρεάζει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, αλλά αποδείχθηκε ότι μόνο το τρέξιμο δίνει τέτοια αποτελέσματα.
Ίσως το κλειδί είναι ότι η βραχυπρόθεσμη και έντονη άσκηση είναι το όφελος για την υγεία, οπότε το τρέξιμο για 5 λεπτά είναι μια καλή επιλογή που όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά.
Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε αρχάριος, τότε πριν ξεκινήσετε μια τέτοια εκπαίδευση, πρέπει να αξιολογήσετε την υγεία σας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν είχατε ή είχατε προβλήματα υγείας στο παρελθόν. Και αν μετά από 5 λεπτά τρέξιμο συνειδητοποιήσετε ότι αυτός ο τύπος προπόνησης δεν είναι κατάλληλος για εσάς, δοκιμάστε να αλλάξετε: ένα σχοινί άλματος, ένα ποδήλατο γυμναστικής ή οποιοδήποτε άλλο είδος έντονης άσκησης. Πέντε λεπτά προσπάθειας μπορούν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας.