Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Θυμόμαστε ότι το εγκεφαλικό και το έμφραγμα είναι οι δύο κύριοι δολοφόνοι στη Ρωσία και σε όλο τον κόσμο. Κάθε χρόνο 450 χιλιάδες άνθρωποι πάσχουν από εγκεφαλικό, στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο πληθυσμός μιας μεγάλης πόλης. Επιπλέον, τα ποσοστά θνησιμότητας στη Ρωσία είναι 4 φορές υψηλότερα από ό, τι στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά. Έτσι θα κάνουμε τα πάντα ώστε αυτή η ασθένεια να μην επηρεάσει εμάς και τα αγαπημένα μας πρόσωπα.
Πολλοί από εμάς, ειδικά οι ηλικιωμένοι, έχουμε συνηθίσει να ζούμε με υψηλή αρτηριακή πίεση και παίρνουμε απλώς ένα χάπι αν κάνει αιχμές, αλλά δεν ξέρουμε πώς να το κανονικοποιήσουμε μακροπρόθεσμα. Εν τω μεταξύ, είναι στο χέρι μας να εξισορροπήσουμε την πίεση και να μειώσουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Μερικές απλές καθημερινές συνήθειες θα μας βοηθήσουν σε αυτό. Ως προληπτικό μέτρο, ο καθένας από εμάς θα πρέπει να το κάνει μέρος του τρόπου ζωής του.
1. Μετράτε και παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή πίεση.
2. Διατηρήστε ένα βάρος που είναι το βέλτιστο για το φύλο και την ηλικία σας. Το υπερβολικό βάρος βλάπτει το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε επιπλέον κιλά, μην απελπίζεστε: αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν σταδιακά να τα ξεφορτωθείτε. Σε γενικές γραμμές, ένα λογικό πρόγραμμα απώλειας βάρους βασίζεται σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και κανονική σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 20 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα είναι αρκετά: όχι τόσο, σωστά;).
3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Ξεκινήστε από μικρό, αλλά πολύ σημαντικό:
- πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα. πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- Συμπεριλάβετε λαχανικά σε κάθε γεύμα.
- σνακ φρούτα, μούρα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
- προσπαθήστε να αποφύγετε τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τρώτε περισσότερα σπιτικά τρόφιμα.
- Εξαλείψτε τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης από τη διατροφή σας.
- μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
3. Να είστε δραστήριοι, να χρησιμοποιείτε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε:
- περπατήστε πιο συχνά, κατεβείτε νωρίτερα από το λεωφορείο ή τη στάση του μετρό, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας.
- ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ.
- επιλέξτε ένα μέρος για μεσημεριανό γεύμα πιο μακριά από τη δουλειά σας.
- πλύνετε μόνοι σας το αυτοκίνητο ή εργαστείτε στον κήπο.
- Παίξτε ενεργά παιχνίδια με παιδιά.
- πηγαίνετε για τρέξιμο περπατώντας τον σκύλο.
Λάβετε υπόψη: Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αποφεύγουν ορισμένους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων.
4. Άσε τα τσιγάρα. Συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα μπορείτε να βρείτε εδώ.
5. Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ: συνιστάται στις γυναίκες όχι περισσότερες από μία τυπικές μερίδες αλκοόλ την ημέρα, στους άνδρες - όχι περισσότερες από δύο. Τι είναι οι τυπικές μερίδες:
- μπύρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ - 375 χιλιοστόλιτρα.
- κανονική μπύρα - 285 ml.
- επιτραπέζιο κρασί - 100 ml.
- ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ - 30 ml.
Για περισσότερες συμβουλές για το πώς μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς χάπια, διαβάστε εδώ.
Μην περιμένετε να μειωθεί η αρτηριακή σας πίεση σε λίγες μέρες: στοχεύστε σε αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι βέβαιο ότι θα λειτουργήσουν μακροπρόθεσμα, αλλά είναι πιο βιώσιμες από τα χάπια.