Μηχανή κωπηλασίας

Κωπηλασία — ασκήσεις τεχνικής:

1. Κάτσε στην κωπηλατική μηχανή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει άνετα τη βάση του ποδιού. Επιλέξτε το επιθυμητό πρόγραμμα. Καθίστε ίσια και σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίζοντας στη μέση.
2. Υπάρχουν τρεις φάσεις εκτέλεσης του εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρώτον: γέρνεις μπροστά. Τα γόνατα λυγισμένα κάτω από το στήθος. Το πάνω μέρος του σώματος γέρνει προς τα εμπρός, η πλάτη ίσια. Δεύτερον: πατάτε το πεντάλ του ποδιού και το δεξί πόδι, ενώ κάνετε το χτύπημα με τα χέρια σας προς το στομάχι, φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί. Μην καταπονείτε την πλάτη σας, δουλέψτε τους μύες των ποδιών και των γοφών. Τρίτον: λυγίστε τα γόνατά σας, υποβάλετε ένα σώμα προς τα εμπρός για να εκτελέσετε το ακόλουθο εγκεφαλικό επεισόδιο.