Ανοίγοντας μια σειρά αναρτήσεων σχετικά με τον τρόπο αποφυγής εγκεφαλικού επεισοδίου, ανέφερα μερικούς από τους βασικούς παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε. Τώρα θα σας πω περισσότερα για καθένα από αυτά. Και θα ήθελα να ξεκινήσω με υπερβολικό βάρος.
Όταν σκεφτόμαστε να γίνουμε πιο αδύναμοι, ο κύριος κινητήριός μας είναι συνήθως η επιθυμία να φανούν οι καλύτεροι μας. Σπάνια πιστεύουμε ότι το υπερβολικό βάρος είναι σοβαρός κίνδυνος για την υγεία μας, ιδίως για το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα επιπλέον κιλά που συνεχώς «κουβαλάμε» μαζί μας αυξάνουν το φορτίο στο κυκλοφορικό σύστημα. Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό; Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη είναι βασικές αιτίες του εγκεφαλικού. Και όταν θέλετε να χάσετε βάρος, ενθαρρυνθείτε από την ιδέα ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους - 5-10% - θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και άλλων παραγόντων εγκεφαλικού επεισοδίου.
Δεν είμαι υποστηρικτής δίαιτας και είμαι πεπεισμένος ότι ένα υγιές βάρος πρέπει να διατηρείται συνεχώς και γι 'αυτό πρέπει να τρώτε σωστά, να κινείστε, να κοιμάστε αρκετά. Δεν είναι τόσο δύσκολο αν εισάγετε μερικές συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή.
Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και τυχαίων θερμίδων. Ένα latte στο δρόμο για δουλειά, ένα διαιτητικό μπαρ ως σνακ, μια σακούλα χυμού φρούτων στο αυτοκίνητο - όλα αυτά είναι τυχαίες κενές θερμίδες που κατακλύζουν όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Πετάξτε τα υπέρ του άγλυκου πράσινου τσαγιού, του κακάο, του κιχωρίου, των smoothies λαχανικών και μπορείτε να ανανεωθείτε ανάμεσα στα γεύματα με ξηρούς καρπούς, μούρα, αποξηραμένα φρούτα. Επιλέξτε από αυτές τις υγιεινές επιλογές σνακ.
Μετακινήστε τακτικά. Προφανώς, χρειάζεστε άσκηση για να χάσετε βάρος. Αλλά αν καταφέρετε να τρέξετε στο πάρκο σήμερα ή όχι, κάντε ό, τι χρειάζεται για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα και αν εργάζεστε σε ένα γραφείο: εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να το κάνετε. Προσπαθήστε να μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα: Έχω βρει καλούς λόγους να σηκωθώ από την καρέκλα κάθε ώρα για τουλάχιστον μερικά λεπτά.
Να κοιμάστε αρκετά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κοιμάστε αρκετά. Και δεν φαίνεται να στερείται τον ύπνο! Και αν χάνετε βάρος ή θέλετε να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας, ο υγιής υγιής ύπνος είναι απλώς απαραίτητος: όχι μόνο θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει (παρεμπιπτόντως, επιπλέον κιλά εξαφανίζονται επίσης στον ύπνο), αλλά και θα σας προστατεύσει από πόθους για γλυκά και ψωμάκια. Σε τελική ανάλυση, εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν έχετε αρκετή ενέργεια - και φτάνετε αυτόματα για γρήγορους υδατάνθρακες για να αναπληρώσετε την παροχή του. Αλλά επειδή είναι γρήγοροι, κάτι που οδηγεί σε απότομο άλμα και πτώση των επιπέδων ζάχαρης, αλλά καθόλου κορεσμός. Έτσι πεινάτε ξανά.
Τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα. Τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως) είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Χωνεύονται σταδιακά, δίνοντάς σας μια αίσθηση πληρότητας.