σηκώνοντας το δίσκο που βρίσκεται ανάποδα στον πάγκο

Ανύψωση της κίνησης ξαπλωμένη ανάποδα στον πάγκο — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξάπλωσε το κεφάλι σου στον πάγκο. Η άκρη του πάγκου πρέπει να κρατιέται στο στήθος – αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα της άσκησης.
2. Η κίνηση πρέπει να είναι στο πίσω μέρος του κεφαλιού του, κρατήστε τα χέρια του. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε την άσκηση με ένα δίσκο βάρους 2.5 κιλών και να αυξήσετε το βάρος καθώς δυναμώνετε τους μύες του λαιμού.
3. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας (σαν να λέτε «Ναι»).
4. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς πάνω από τη μέση θέση. Δεν αξίζει πολλά να σηκώσει το κεφάλι του, καθώς αυτό είναι πρώτο επικίνδυνο για την υγεία και δεύτερον επειδή το φορτίο μεταφέρεται στην κατώτερη ομάδα των μυών του λαιμού.
5. Εκτελέστε αυτή την άσκηση αργά, χωρίς απότομες κινήσεις.