σηκώνοντας το δίσκο, ξαπλωμένος με το κεφάλι πάνω στον πάγκο

Ανύψωση του δίσκου, ξαπλωμένος με το κεφάλι ψηλά στον πάγκο — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξάπλωσε το κεφάλι σου στον πάγκο. Η άκρη του πάγκου, θα εμφανίζεται στη γραμμή των λεπίδων είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα της άσκησης.
2. Η κίνηση πρέπει να είναι στο μέτωπό του, κρατήστε τα χέρια του. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε την άσκηση με ένα δίσκο βάρους 2.5 κιλών και να αυξήσετε το βάρος καθώς δυναμώνετε τους μύες του λαιμού.
3. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας.
4. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς πάνω από τη μέση θέση.
5. Εκτελέστε αυτή την άσκηση αργά, χωρίς απότομες κινήσεις.