Κολυμπήστε πίσω

ύπτιο — ασκήσεις τεχνικής:

Συχνά το ύπτιο γίνεται δεύτερο στυλ και τεχνική που διδάσκεται σε έναν αρχάριο κολυμβητή. Όπως το ελεύθερο, το ύπτιο βασίζεται σε εναλλασσόμενες κινήσεις κωπηλασίας. Το ύπτιο (γνωστό και ως έρπουσα στην πλάτη και ανεμόμυλος στην πλάτη) είναι στην πραγματικότητα το ίδιο κουνέλι, μόνο στην ύπτια θέση. Όταν επιπλέετε ανάσκελα, αναπνέετε ελεύθερα, αφού το πρόσωπο είναι πάνω από το νερό, και κάνοντας μια κίνηση των ποδιών «φτερουγίζοντας» (ίδια χτυπήματα, όπως και το συνηθισμένο μπροστινό crawl/freestyle).

Η θέση του σώματος

Υιοθετήστε την οριζόντια θέση στην πλάτη της, το σώμα τεντωμένο. Κρατήστε το πηγούνι πιο κοντά στο στήθος, με τα μάτια να κοιτάζουν το πόδι. Η πλάτη είναι ελαφρώς κυρτή στο θωρακικό, το στήθος ανυψωμένο. (Δοκιμάστε ωμοπλάτες). Όταν τεντώνεται πίσω από το κεφάλι τα χέρια, η στάθμη του νερού πρέπει να τοποθετείται σε ευθυγράμμιση αυτιά.

Η κίνηση των χεριών

Ο κύκλος των κινήσεων των χεριών στο ύπτιο αποτελείται από τρεις φάσεις: «σύλληψη», «τράβηγμα» και «επιστροφή». Για να πραγματοποιήσετε μια «σύλληψη» θα πρέπει να βυθιστείτε σε τεντωμένο χέρι με νερό. η παλάμη στραμμένη προς τα έξω, το μικρό δάχτυλο βυθίζεται πρώτα. Για «τράβηγμα», ακολουθήστε την κίνηση αυτού του βραχίονα κάτω από το νερό προς την κατεύθυνση των γοφών.

Ελαφρώς Cerknica αντίχειρας στον μηρό στην τελική φάση του pull-UPS. «Επιστροφή» εκκίνησης των χεριών έξω από το νερό με το μικρό δάχτυλο προς τα εμπρός και ολοκληρώστε την επιστροφή σε θέση σύλληψης. Όταν το ένα χέρι βρίσκεται στη μέση φάση της επιστροφής, το άλλο τραβάει προς τα πάνω. Συνεχίστε εναλλάξ να κάνει μια κωπηλασία με τα χέρια του ώστε να βρίσκονται συνεχώς σε αντίθετες φάσεις.

Η κίνηση των ποδιών

Στο ύπτιο κίνηση ποδιών παρόμοια με το ελεύθερο στυλ. Εκτελέστε μια αντίθετη κίνηση πάνω-κάτω, το κύριο βάρος πέφτει στους μύες των μηρών.

Κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι περίπου 15-30 cm Ο κύκλος αποτελείται από έξι βήματα (τρεις παλμούς) για κάθε πόδι. Το πόδι είναι ευκίνητο και χαλαρό στην άρθρωση του γόνατος, τα πόδια και τα γόνατα μόλις και μετά βίας αγγίζουν την επιφάνεια του νερού. Όπως και στην περίπτωση του κουνελιού, η πρόοδος επιτυγχάνεται όλο και περισσότερο μέσω της δουλειάς των χεριών του και όχι με τις κινήσεις των ποδιών.

Συντονισμός κινήσεων κατά την κολύμβηση ανάσκελα

Πρώτα, πάρτε μια οριζόντια θέση, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, οι αντίχειρες είναι κάτω. Ξεκινήστε τη φάση επιστροφής της αφαίρεσης του ενός χεριού από το νερό με το μικρό δάχτυλο προς τα εμπρός. Μεταφέρετε το χέρι πάνω από το κεφάλι έτσι ώστε η βούρτσα να βρίσκεται όλη την ώρα στο πλάτος των ώμων.

Για να πιάσετε το κάλυμμα με δύναμη 15 cm κάτω από το νερό και, στη συνέχεια, πιέστε το χέρι διαγώνια προς τα κάτω μέχρι ο αντίχειρας να αγγίξει τον μηρό. Έτσι ώστε τα χέρια να είναι εκτός φάσης, η κίνηση του δεύτερου χεριού ξεκινά μόνο όταν το πρώτο είναι κάτω από το pull-UPS. Προσθέστε τα συνεχόμενα χτυπήματα των ποδιών και αναπνεύστε βαθιά, κρατώντας το κεφάλι έτσι ώστε η επιφάνεια του νερού να υπολογίζεται στη γραμμή των μαλλιών.

Πίσω: λεπτότητα

Η κάμψη του χεριού σε σχήμα S κάνει την ανίχνευση πιο αποτελεσματική. Μια παρόμοια κάμψη των χεριών και η περιστροφή του σώματος κατά μήκος του άξονα αυξάνουν την αποτελεσματικότητα στο ύπτιο. Ο κορμός τυπικά περιστρέφεται προς την κατεύθυνση των βραχιόνων τσουγκράνας.

Ας μάθουμε αυτή την κάμψη σε σχήμα S, ξεκινήστε με το αριστερό χέρι. Τραβήξτε το πάνω από το κεφάλι σας για να αποτυπώσετε την κατάσταση γύρω στη «μία ώρα». Μετά τη σύλληψη τραβήξτε προς τα πάνω και σπρώξτε το χέρι προς τα κάτω προς τα πόδια.

Η κίνηση θα περιλαμβάνει περιστροφή του κορμού κατά μήκος του άξονα προς τα αριστερά. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα προς την κατεύθυνση του κάτω μέρους της πλάτης και συνεχίστε. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το αντιβράχιο προς τα μέσα. Εστιάστε στο πώς να σπρώξετε το «σταθερό» νερό προς τα κάτω καθώς πετάτε την μπάλα στα πόδια του. Το δεύτερο χέρι, που είναι από τους γοφούς, προέρχονται συγχρονισμένα από το νερό. Το δεξί χέρι κινείται πάνω από το νερό με το μικρό δάχτυλο προς τα εμπρός και το βάζετε σε θέση να το συλλάβει στο «έντεκα η ώρα». Τραβήξτε και σπρώξτε, ξεκινώντας την περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά.

Πίσω: περιστροφή και χτυπήματα

Εξασκηθείτε στην περιστροφή του σώματος, επιπλέοντας απλά χρησιμοποιώντας κλωτσιές με επιμήκεις κατά μήκος του κορμού με το χέρι. Περιστρέψτε εναλλάξ το σώμα και στις δύο πλευρές, επιτρέποντας στους ώμους να ανέβουν πάνω από την επιφάνεια του νερού. Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι το κεφάλι κρατήθηκε στη θέση του στραμμένο προς τα επάνω.

Οπισθοδρόμιο: κοινά προβλήματα και οι λύσεις τους