Περιεχόμενα
Το πρόγραμμα είναι Denise Austin έγκυος θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλή κατάσταση και υγιή και στους εννέα μήνες. Με τη μέθοδο της γυμναστικής, θα έχετε περισσότερη ενέργεια, καλή υγεία και υπέροχη διάθεση.
Περιγραφή προγράμματος για έγκυες γυναίκες με Denise Austin
Η Denise Austin έχει αναπτύξει ένα αποτελεσματικό και ασφαλές σύστημα για τη διατήρηση μιας λεπτής μορφής καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών, θα κάνετε ελαφριά αερόβια άσκηση και θα μάθετε σωστή αναπνοή. Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των Αμερικανών γυναικολόγων, έτσι είναι όχι μόνο ακίνδυνο για εγκύους, αλλά και χρήσιμο. Μετά το μάθημα θα νιώσετε εισροή ζωντάνια και ενέργεια και η υγεία σας θα βελτιωθεί αισθητά.
Το πρόγραμμα αποτελείται από τις ακόλουθες προπονήσεις:
1. Cardio Workout (20 λεπτά). Η εκπαίδευση για την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες όλων των σταδίων της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να το μεταφέρετε για 9 μήνες. Η δραστηριότητα που βασίζεται στο γρήγορο περπάτημα, είναι ένας ενεργητικός, αλλά άνετος ρυθμός.
2. 1ος-2ος Τονισμός Τριμήνου (20 πρακτικά). Αυτό το βιντεοπαιχνίδι που θα πραγματοποιήσετε κατά τη διάρκεια του 1 και 2 τριμήνου της κύησης. Με τη βοήθεια ασκήσεων για έγκυες γυναίκες από το Denise Austin εστιάζετε σε οχυρά, μυϊκή δύναμη, ευελιξία και γενική φυσική κατάσταση.
3. 3ο τρίμηνο τόνωσης (20 λεπτά). Αυτό το τμήμα προορίζεται για το τρίτο τμήμα της εγκυμοσύνης. Με αυτό, εξοικονομείτε δυνατά πόδια και μυϊκό τόνο και θα εργαστείτε επίσης για τη χαλάρωση των μυών της πλάτης και των γοφών.
4. Αναπνοή και βασική συνειδητοποίηση (4 πρακτικά). Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς και του στήθους. Εκτός από τη διδασκαλία της σωστής αναπνοής κατά τον τοκετό.
5. Προπόνηση μετά την αναπήδηση (10) πρακτικά). Προπόνηση μπόνους που θα πραγματοποιηθεί μετά την παράδοση. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τους κοιλιακούς μυς. Η Denise προσφέρει μια σειρά ασκήσεων για τη μέση, την άνω και κάτω κοιλιακή χώρα.
Καταλληλότητα για έγκυες γυναίκες με την ασθένεια lia: αποτελεσματικά και με ασφάλεια
Ο προπονητής δεν παρέχει συστάσεις σχετικά με τη συχνότητα συμμετοχής στο πρόγραμμα. Σε αυτό το θέμα είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε στη δική τους υγεία. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε για εναλλακτικό αερόβιο και λειτουργικό φορτίο. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ελαφριά βάρη (1-1. 5 κιλά) και ένα στρώμα στο πάτωμα, μια καρέκλα, δύο μικρά μαξιλάρια και μια πετσέτα. Ο προπονητής είναι πολύ λεπτομερής και εξηγεί κάθε άσκηση, οπότε δεν πρέπει να έχετε προβλήματα σχετικά με την εφαρμογή του.
Χαρακτηριστικά
Φόντα:
1. Το πρόγραμμα για έγκυες γυναίκες με Denise Austin θα σας βοηθήσει να έχετε άριστη υγεία και διατήρηση εξαιρετικό σώμα για εννέα μήνες.
2. Το μάθημα χωρίζεται σε αερόβιο και λειτουργικό φορτίο. Θα ενισχύσετε τους μυς, θα βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
3. Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται σύμφωνα με τις συστάσεις του Αμερικανικού Ινστιτούτου γυναικολογίας. Είναι ασφαλείς για την υγεία σας.
4. Τα μαθήματα διαρκούν όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην το παρακάνετε, διατηρώντας το σθένος και την ενέργεια.
5. Εάν θα εκπαιδεύσετε το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είστε πολύ πιο εύκολο να επιστρέψετε στην καλύτερη του μορφή μετά τον τοκετό.
6. Το μάθημα περιλαμβάνει ένα μάθημα που θα σας βοηθήσει να μάθετε την τεχνική της σωστής αναπνοής. Θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
1. Παρά τα λογικά και ασφαλή προγράμματα για τις έγκυες γυναίκες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. Παρακολουθήστε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Για ζάλη, αδυναμία, οι δυσάρεστες αισθήσεις πρέπει να σταματήσουν την άσκηση.
Βίντεο Denise Austin έγκυος:
Εάν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πρόγραμμα Denise Austin είναι ιδανικό για αυτούς τους σκοπούς. Όχι μόνο μείνετε λεπτός και υγιής, αλλά και εξοικονόμηση ενέργειας για 9 μήνες. Δείτε επίσης: Πρόγραμμα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες Tracy Anderson.