Περιεχόμενα
Αν ψάχνετε για ποιοτική προπόνηση για τους μηρούς και τους γλουτούς, δοκιμάστε το πρόγραμμα Kate Friedrich: Legs and Glutes. Θα βελτιώσετε το σχήμα του ποδιού σας και των ιερέων, θα αφαιρέσετε την πτώση και την κυτταρίτιδα, θα σφίξετε και θα δυναμώσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματος.
Περιγραφή προγράμματος Keith Frederick για μηρούς και γλουτούς
Legs and Glutes είναι προπόνηση, η οποία θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Η Kate Friedrich έχει αναπτυχθεί ένα σύνολο από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το σχηματισμό ελαστικών μυών του κάτω μέρους του σώματος. Ξεχνάτε τα χαλαρά πόδια και τους γλουτούς, το λίπος στους εσωτερικούς μηρούς και τα αυτιά με την εξωτερική τους πλευρά. Με το βίντεο Legs and Glutes, θα αλλάξετε το κάτω μέρος του σώματός σας, κάνοντας τους γοφούς και τους γλουτούς σας ελαστικούς και τονισμένους.
Το πρόγραμμα βασίζεται σε ασκήσεις δύναμης που εκτελούνται χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη και πρόσθετο εξοπλισμόΤο Στην αρχή πρέπει να κάνετε διάφορες πτώσεις και ανασηκώσεις ποδιών χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα βήμα: έτσι θα δημιουργήσετε επιπλέον άγχος στους μυς. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας αλτήρες, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν και να κάνετε κούνιες στα πόδια στο πλάι. Και μετά θα κάνετε ασκήσεις με βάρη στον αστράγαλο που θα δώσουν ακόμα πιο σοβαρό φορτίο στους γοφούς και τους γλουτούς σας.
Η εκπαίδευση διαρκεί 50 λεπτά και κατά τη διάρκεια του μαθήματος οι μύες σας θα νιώσουν τεράστια πίεσηΤο Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο μόνο για προχωρημένη εργασία, επειδή η πολυπλοκότητά του είναι πραγματικά υψηλή. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μετά από αυτές τις συνεδρίες είναι ορατά με γυμνό μάτι. Σε αυτή την εκπαίδευση οι περισσότερες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για μικρό αριθμό επαναλήψεων, κάτι που είναι λίγο πιο εύκολο να γίνει.
Για το πρόγραμμα Kate Friedrich Legs and Glutes θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό: πλατφόρμα σκαλοπατιών, σετ αλτήρων, βάρη στον αστράγαλο, καθώς και τρόπο διατήρησης της ισορροπίας. Παρεμπιπτόντως, η εκπαίδευση έρχεται σε έναν μόνο δίσκο με αερόβια άσκηση Kate με βάση το kickboxing: Kick Punch και Crunch. Εναλλάξτε αυτές τις δύο τάξεις μεταξύ τους, συνδυάζοντας δύναμη και καρδιο για να δημιουργήσετε τους τέλειους γοφούς και γλουτούς.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα στοχεύει στο σχηματισμό ενός όμορφου ποδιού και γλουτών, τα οποία είναι από τα πιο σοβαρά όσον αφορά τη βελτίωση προβληματικών περιοχών.
2. Η Kate Friedrich συγκέντρωσε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος - οι μύες σας θα δυναμώνουν με κάθε προπόνηση.
3. Μέσω της χρήσης πρόσθετου εξοπλισμού, θα μπορείτε να εξασκήσετε αποτελεσματικά τους μυς από όλες τις πλευρές και τις γωνίες.
4. Πλέον οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και διαισθητικές, χωρίς περίπλοκους συνδυασμούς και συνδέσμους. Ενώ η Κέιτ έχει συμπεριλάβει πολλές πρωτότυπες ασκήσεις που σπάνια παρατηρούνται σε άλλα μαθήματα γυμναστικής.
5. Αυτό είναι ένα δύσκολο αλλά πραγματικά αποτελεσματικό πρόγραμμα.
Μειονεκτήματα:
1. Πρέπει να έχεις επιπλέον αθλητικός εξοπλισμός: πλατφόρμα βήματος, βάρη αστραγάλου, ένα σύνολο αλτήρων.
2. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια, οπότε είναι προτιμότερο να εναλλάσσεστε με αερόβια άσκηση. Δείτε επίσης: καλύτερη προπόνηση καρδιο για κάθε 30 λεπτά.
Όνειρο για λεπτά πόδια και υπέροχους γλουτούς; Μεταβείτε στο πρόγραμμα Kate Friedrich για να δημιουργήσετε τους ελαστικούς μυς του κάτω μέρους του σώματος. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Διαβάστε επίσης: Κορυφαίες αποτελεσματικές προπονήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς.